教練親授瘦腹瑜伽速甩瘦腰部贅肉

發(fā)布時間： 2016-04-15 16:57:12      來源：中國減肥網(wǎng)

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瘦腰部贅肉最好的方法就是運動，再眾多減肥運動中向大家特別推薦瑜伽瘦腰動作，瑜伽里有針對身體各個部位的動作，瘦腰動作只是其中一類，但也有很多種動作可練習。由瑜伽教練帶領我

瘦腰部贅肉最好的方法就是運動，再眾多減肥運動中向大家特別推薦瑜伽瘦腰動作，瑜伽里有針對身體各個部位的動作，瘦腰動作只是其中一類，但也有很多種動作可練習。由瑜伽教練帶領我們完成瑜伽瘦腰動作，從簡單到復雜，盡量做得標準。

第一式：新月變式--滋養(yǎng)側腰部

step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。

（責任編輯：zxwq）

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