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早上空腹鍛煉好還是飯后一小時(shí)好

周中銀消化內(nèi)科主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第40咨詢

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為了避免出現(xiàn)空腹時(shí)身體血糖濃度偏低，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，早上起床后，飯后一小時(shí)鍛煉比空腹?fàn)顟B(tài)鍛煉比較好。
早上起床人處于空腹?fàn)顟B(tài)時(shí)，體內(nèi)的血糖濃度偏低，如果此時(shí)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，勢(shì)必會(huì)消耗大量的能量，導(dǎo)致血糖更低。尤其是有糖尿病的患者，要避免空腹運(yùn)動(dòng)。在空腹的時(shí)候，能量的主要來(lái)源是通過(guò)體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化，如果此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，血液中的游離脂肪酸就會(huì)明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來(lái)源，當(dāng)其含量突然增高的時(shí)候就會(huì)刺激心肌，容易引起心律失常，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致猝死的現(xiàn)象。所以早上空腹鍛煉并不太合適，尤其是有心腦血管疾病以及糖尿病的患者，盡量避免早上空腹鍛煉。
早上起床之后可以先喝一杯蜂蜜水，吃香蕉、餅干等易消化的食物，進(jìn)餐后一個(gè)小時(shí)待到胃腸道血液分布減少之后，食物消化了一部分，再進(jìn)行鍛煉比較合適。這時(shí)人體的血糖開(kāi)始慢慢上升，可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車等等。

2023-07-19瀏覽45917次

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劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國(guó)第18早上鍛煉是飯前還是飯后"如果是健康人群，一般建議飯前進(jìn)行體育鍛煉。因?yàn)槌酝炅孙堃院?，胃?nèi)容物增加，這個(gè)時(shí)候做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血液更多的進(jìn)到機(jī)體中，胃腸道的血液供應(yīng)會(huì)相對(duì)減少，也就是飯后做運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到胃腸道的消化吸收，長(zhǎng)此以往會(huì)造成消化不良的狀態(tài)，也會(huì)發(fā)生胃下垂。另外飯后運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成胃腸道不適，甚至有些人會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐。所以，建議還是飯前做做運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)以后半小時(shí)左右再進(jìn)餐。如果有糖尿病或者是糖尿病高危人群，建議飯后1-2小時(shí)再去運(yùn)動(dòng)，避免低血糖反應(yīng)。當(dāng)然，也可以運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食少量的碳水化合物，運(yùn)動(dòng)以后再進(jìn)餐也是可以的?？傊?，如果是糖尿病人，要防止低血糖的反應(yīng)，如果不是糖尿病人，建議還是運(yùn)動(dòng)完了以后再進(jìn)餐。"宗曄主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72早上鍛煉空腹好還是吃飯好"早上鍛煉空腹好還是吃飯后好因人而異，對(duì)特殊人群是絕對(duì)不建議早上空腹鍛煉的，比如消化性潰瘍的患者，這類患者往往空腹的時(shí)候，胃酸對(duì)胃黏膜的刺激，會(huì)出現(xiàn)饑餓痛、上腹部燒灼感，如果空腹鍛煉有可能會(huì)導(dǎo)致癥狀進(jìn)一步加重。n對(duì)于糖尿病患者空腹血糖有的時(shí)候可能偏低，這時(shí)候出去鍛煉有可能會(huì)出現(xiàn)低血糖。對(duì)于高血壓、冠心病的患者，尤其是早上空腹的時(shí)候，特別是早上寒冷的時(shí)候，有可能會(huì)導(dǎo)致血管的收縮，這時(shí)候反而有可能加重高血壓、冠心病的發(fā)作。所以對(duì)這種特殊人群是絕對(duì)不建議早上空腹鍛煉的，對(duì)于健康人群而言，早上空腹鍛煉與飯后鍛煉不會(huì)有太大的差別。"彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國(guó)第21早上空腹鍛煉好嗎"早上空腹鍛煉是很多人很喜歡的鍛煉方式，這些人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)脂肪分解活動(dòng)可能會(huì)加快?？崭惯\(yùn)動(dòng)由于整夜的消耗，血糖以及糖元水平都是比較低，所以機(jī)體可能會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪。鍛煉對(duì)人體是有好處的，主要是對(duì)于呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的鍛煉。此外，對(duì)于肌肉和骨骼系統(tǒng)也有很好的促進(jìn)健康的作用。平時(shí)緩慢的鍛煉，對(duì)于消化系統(tǒng)也有很大幫助。但晨起空腹鍛煉對(duì)于血糖是不利的，尤其是有低血糖風(fēng)險(xiǎn)的患者，比如胰腺的內(nèi)分泌腫瘤、糖尿病，這些患者在晨起容易出現(xiàn)低血糖，經(jīng)過(guò)鍛煉后低血糖風(fēng)險(xiǎn)大大增加，所以對(duì)于這一部分人不建議早晨空腹鍛煉。"宗曄主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國(guó)第72早上空腹鍛煉好不好"早上空腹鍛煉好不好是因人而異的，對(duì)特殊人群是不主張?jiān)缟峡崭瑰憻挼?，比如有消化性潰瘍的患者，晨起的時(shí)候往往會(huì)出現(xiàn)上腹的疼痛，會(huì)有饑餓痛、夜間痛，這時(shí)候如果去鍛煉，反而有可能會(huì)加重上腹的不適。進(jìn)食以后疼痛緩解了再去鍛煉，有助于身體的健康。n還有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波動(dòng)，部分的患者空腹血糖有可能會(huì)偏低的，這時(shí)候鍛煉有可能還會(huì)誘發(fā)低血糖。所以糖尿病的患者，也不主張?jiān)缟峡崭瑰憻?。n對(duì)于特殊的人群，比如說(shuō)高血壓、冠心病的患者，要注意在冬天天氣寒冷的情況下，也不主張的空腹外出鍛煉。因?yàn)樘鞖夂?，晨起的時(shí)候有可能會(huì)刺激血管進(jìn)一步的收縮，有可能還會(huì)誘發(fā)冠心病發(fā)作。對(duì)于不同的人群，推薦是不一樣的，尤其是特殊疾病的人群，千萬(wàn)不要早上空腹鍛煉。"徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12早上跑步空腹還是飯后早晨跑步建議要飯后進(jìn)行，最好是飯后1-1.5小時(shí)進(jìn)行為最好。 因?yàn)榭崭箷r(shí)身體血糖容易偏低，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，剛吃完飯時(shí)血液都在胃腸幫助消化，這時(shí)去跑步也會(huì)造成供血不足等情況。 所以最好的跑步時(shí)間是在早餐后1-1.5小時(shí)后，這時(shí)身體能量供應(yīng)充分，消化也已完成，此時(shí)跑步效果最佳。 如果之后胃部出現(xiàn)異常癥狀，還應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進(jìn)行檢查以及治療，避免私自用藥，以免影響健康。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲早上空腹鍛煉好不好早上空腹鍛煉有很多優(yōu)點(diǎn)，也有一部分缺點(diǎn)，因人而異。對(duì)于身體健康的人，個(gè)人建議最好早上空腹進(jìn)行鍛煉，對(duì)于身體弱或者是體質(zhì)差的人，不建議早上空腹進(jìn)行鍛煉。 具體來(lái)說(shuō)，健康的人早上空腹進(jìn)行跑步、快走或者力量運(yùn)動(dòng)，可以很好的燃燒脂肪、更好的塑形，對(duì)于心肺都是很強(qiáng)的鍛煉，特別是早上進(jìn)行游泳，可以很好的調(diào)節(jié)人體各器官。 但是，對(duì)于體質(zhì)弱，特別是糖尿病、冠心病還有老年人，不建議早上空腹進(jìn)行鍛煉，因?yàn)檫^(guò)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖降低，同時(shí)會(huì)誘發(fā)出現(xiàn)低血糖以及心梗、腦梗這些危險(xiǎn)的疾病。張前進(jìn)主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國(guó)第12早上空腹鍛煉好不好早上空腹鍛煉是否好，實(shí)際上是因人而異。其實(shí)早上如果可以做舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如快走、太極拳、慢跑等，對(duì)身體有一定的好處，可以增強(qiáng)體質(zhì)。其實(shí)部分人群并不適合早上空腹鍛煉，比如糖尿病的病人。因?yàn)樵缟峡崭瑰憻?，?shí)際上是對(duì)血糖不利，容易誘發(fā)低血糖。所以糖尿病的病人，一般不建議早晨進(jìn)行空腹鍛煉。早晨空腹鍛煉在冬季，需要小心。因?yàn)槎据^寒冷，尤其是老年人，本身操作心血管疾病或者血壓不好，寒冷條件則容易引起血壓高。由于外界很冷、寒邪較重，此時(shí)更需要新的氧氣鼓動(dòng)。而本身心臟就不好，有心脈瘀阻、心血不足，運(yùn)動(dòng)過(guò)程則需要心臟更加努力地供血。如果老年人本身又是心陽(yáng)不足，再加上心臟本身有問(wèn)題，所以非常容易誘發(fā)心臟病。因此并不建議老年人早晨，尤其是冬季，進(jìn)行空腹的鍛煉。其實(shí)即使吃了飯，冬季早上也不太建議老年人出去鍛煉。如果要是想鍛煉，可以在上午，比如在10:00以后、在比較暖和以后出去進(jìn)行鍛煉?？傊崭乖绯垮憻捠欠窈?，是因人而異，而不是一概而論。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲飯后一小時(shí)血糖多少為正常飯后一小時(shí)的血糖應(yīng)該低于9.25mmol/L，食物進(jìn)入到人體之后，經(jīng)過(guò)胃腸道的吸收、消化，各種食物都被分解成為碳水化合物和水分，作為人體最基礎(chǔ)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，參與到人體的各種代謝場(chǎng)所中。體內(nèi)的血糖會(huì)產(chǎn)生生理性的增高，屬于正常情況，只要餐后一小時(shí)血糖不超過(guò)9.25mmol/L即可。 如果出現(xiàn)高血糖，不僅餐后血糖會(huì)升高，空腹血糖也會(huì)超出正常范圍，甚至影響到人體內(nèi)的糖分、脂肪代謝，酮體不斷沉積，導(dǎo)致人體出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒，會(huì)出現(xiàn)頭昏、腦脹、意識(shí)喪失，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、房顫，危及到生命，所以嚴(yán)格控制血糖有助于維持人體自身的安全。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37飯后一小時(shí)血糖多少正常"飯后一小時(shí)血糖數(shù)值小于11.1mmol/L，屬于隨機(jī)血糖。如果隨機(jī)血糖數(shù)值超過(guò)11.1mmol/L，就要警惕是否發(fā)生了糖尿病。正常人空腹血糖數(shù)值是3.9-6.0mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖數(shù)值小于7.7mmol/L。n對(duì)于妊娠期婦女血糖要求數(shù)值更為嚴(yán)格，空腹血糖數(shù)值要求小于5.1mmol/L，餐后一小時(shí)血糖數(shù)值小于10.0mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖數(shù)值小于8.5mmol/L?；颊呷绻菙?shù)值超過(guò)上述數(shù)值，就應(yīng)該做正規(guī)的空腹餐后兩小時(shí)測(cè)定，也可以做糖耐量的測(cè)試，以確定機(jī)體是否發(fā)生了糖耐量異常，以及是否發(fā)生了糖尿病。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲每天鍛煉一小時(shí)的好處每天鍛煉一個(gè)小時(shí)可以有效的增加肺活量，可以改善心臟的收縮功能，而且可以改善血脂血糖的代謝、降低膽固醇、甘油三酯的水平、血糖的水平，減少糖尿病的發(fā)生、脂肪肝的發(fā)生、高脂血癥，而且會(huì)降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。 每天鍛煉一個(gè)小時(shí)可以有效的增加肌肉的力量，改善韌帶的柔韌性，減少摔倒的發(fā)生，可以增強(qiáng)骨骼的健康，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。 每天鍛煉一個(gè)小時(shí)，可有效地改善血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出。每天鍛煉一個(gè)小時(shí)可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。

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