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早上空腹鍛煉好還是飯后一小時好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月20日 09:34

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早上空腹鍛煉好還是飯后一小時好

周中銀消化內(nèi)科主任醫(yī)師武漢大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第40咨詢

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為了避免出現(xiàn)空腹時身體血糖濃度偏低，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，早上起床后，飯后一小時鍛煉比空腹?fàn)顟B(tài)鍛煉比較好。
早上起床人處于空腹?fàn)顟B(tài)時，體內(nèi)的血糖濃度偏低，如果此時就開始運動，勢必會消耗大量的能量，導(dǎo)致血糖更低。尤其是有糖尿病的患者，要避免空腹運動。在空腹的時候，能量的主要來源是通過體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化，如果此時進行運動，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌的主要能量來源，當(dāng)其含量突然增高的時候就會刺激心肌，容易引起心律失常，嚴(yán)重的會導(dǎo)致猝死的現(xiàn)象。所以早上空腹鍛煉并不太合適，尤其是有心腦血管疾病以及糖尿病的患者，盡量避免早上空腹鍛煉。
早上起床之后可以先喝一杯蜂蜜水，吃香蕉、餅干等易消化的食物，進餐后一個小時待到胃腸道血液分布減少之后，食物消化了一部分，再進行鍛煉比較合適。這時人體的血糖開始慢慢上升，可以進行一些有氧運動，比如散步、騎車等等。

2023-07-19瀏覽45917次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

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劉鳳芹副主任醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三甲全國第18早上鍛煉是飯前還是飯后"如果是健康人群，一般建議飯前進行體育鍛煉。因為吃完了飯以后，胃內(nèi)容物增加，這個時候做劇烈運動，會使血液更多的進到機體中，胃腸道的血液供應(yīng)會相對減少，也就是飯后做運動，會影響到胃腸道的消化吸收，長此以往會造成消化不良的狀態(tài)，也會發(fā)生胃下垂。另外飯后運動，也會造成胃腸道不適，甚至有些人會出現(xiàn)惡心、嘔吐。所以，建議還是飯前做做運動，運動以后半小時左右再進餐。如果有糖尿病或者是糖尿病高危人群，建議飯后1-2小時再去運動，避免低血糖反應(yīng)。當(dāng)然，也可以運動前進食少量的碳水化合物，運動以后再進餐也是可以的?？傊绻翘悄虿∪耍乐沟脱堑姆磻?yīng)，如果不是糖尿病人，建議還是運動完了以后再進餐。"宗曄主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72早上鍛煉空腹好還是吃飯好"早上鍛煉空腹好還是吃飯后好因人而異，對特殊人群是絕對不建議早上空腹鍛煉的，比如消化性潰瘍的患者，這類患者往往空腹的時候，胃酸對胃黏膜的刺激，會出現(xiàn)饑餓痛、上腹部燒灼感，如果空腹鍛煉有可能會導(dǎo)致癥狀進一步加重。n對于糖尿病患者空腹血糖有的時候可能偏低，這時候出去鍛煉有可能會出現(xiàn)低血糖。對于高血壓、冠心病的患者，尤其是早上空腹的時候，特別是早上寒冷的時候，有可能會導(dǎo)致血管的收縮，這時候反而有可能加重高血壓、冠心病的發(fā)作。所以對這種特殊人群是絕對不建議早上空腹鍛煉的，對于健康人群而言，早上空腹鍛煉與飯后鍛煉不會有太大的差別。"彭濤副主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院三甲全國第21早上空腹鍛煉好嗎"早上空腹鍛煉是很多人很喜歡的鍛煉方式，這些人認(rèn)為空腹運動脂肪分解活動可能會加快。空腹運動由于整夜的消耗，血糖以及糖元水平都是比較低，所以機體可能會調(diào)動脂肪。鍛煉對人體是有好處的，主要是對于呼吸系統(tǒng)以及循環(huán)系統(tǒng)的鍛煉。此外，對于肌肉和骨骼系統(tǒng)也有很好的促進健康的作用。平時緩慢的鍛煉，對于消化系統(tǒng)也有很大幫助。但晨起空腹鍛煉對于血糖是不利的，尤其是有低血糖風(fēng)險的患者，比如胰腺的內(nèi)分泌腫瘤、糖尿病，這些患者在晨起容易出現(xiàn)低血糖，經(jīng)過鍛煉后低血糖風(fēng)險大大增加，所以對于這一部分人不建議早晨空腹鍛煉。"宗曄主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院三甲全國第72早上空腹鍛煉好不好"早上空腹鍛煉好不好是因人而異的，對特殊人群是不主張早上空腹鍛煉的，比如有消化性潰瘍的患者，晨起的時候往往會出現(xiàn)上腹的疼痛，會有饑餓痛、夜間痛，這時候如果去鍛煉，反而有可能會加重上腹的不適。進食以后疼痛緩解了再去鍛煉，有助于身體的健康。n還有糖尿病的患者，糖尿病的血糖可能有一定的波動，部分的患者空腹血糖有可能會偏低的，這時候鍛煉有可能還會誘發(fā)低血糖。所以糖尿病的患者，也不主張早上空腹鍛煉。n對于特殊的人群，比如說高血壓、冠心病的患者，要注意在冬天天氣寒冷的情況下，也不主張的空腹外出鍛煉。因為天氣寒冷，晨起的時候有可能會刺激血管進一步的收縮，有可能還會誘發(fā)冠心病發(fā)作。對于不同的人群，推薦是不一樣的，尤其是特殊疾病的人群，千萬不要早上空腹鍛煉。"徐暉副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12早上跑步空腹還是飯后早晨跑步建議要飯后進行，最好是飯后1-1.5小時進行為最好。因為空腹時身體血糖容易偏低，出現(xiàn)低血糖等現(xiàn)象，剛吃完飯時血液都在胃腸幫助消化，這時去跑步也會造成供血不足等情況。所以最好的跑步時間是在早餐后1-1.5小時后，這時身體能量供應(yīng)充分，消化也已完成，此時跑步效果最佳。如果之后胃部出現(xiàn)異常癥狀，還應(yīng)及時就醫(yī)，并遵醫(yī)囑進行檢查以及治療，避免私自用藥，以免影響健康。張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲早上空腹鍛煉好不好早上空腹鍛煉有很多優(yōu)點，也有一部分缺點，因人而異。對于身體健康的人，個人建議最好早上空腹進行鍛煉，對于身體弱或者是體質(zhì)差的人，不建議早上空腹進行鍛煉。具體來說，健康的人早上空腹進行跑步、快走或者力量運動，可以很好的燃燒脂肪、更好的塑形，對于心肺都是很強的鍛煉，特別是早上進行游泳，可以很好的調(diào)節(jié)人體各器官。但是，對于體質(zhì)弱，特別是糖尿病、冠心病還有老年人，不建議早上空腹進行鍛煉，因為過強的運動會使血糖降低，同時會誘發(fā)出現(xiàn)低血糖以及心梗、腦梗這些危險的疾病。張前進主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院三甲全國第12早上空腹鍛煉好不好早上空腹鍛煉是否好，實際上是因人而異。其實早上如果可以做舒緩的運動，比如快走、太極拳、慢跑等，對身體有一定的好處，可以增強體質(zhì)。其實部分人群并不適合早上空腹鍛煉，比如糖尿病的病人。因為早上空腹鍛煉，實際上是對血糖不利，容易誘發(fā)低血糖。所以糖尿病的病人，一般不建議早晨進行空腹鍛煉。早晨空腹鍛煉在冬季，需要小心。因為冬季較寒冷，尤其是老年人，本身操作心血管疾病或者血壓不好，寒冷條件則容易引起血壓高。由于外界很冷、寒邪較重，此時更需要新的氧氣鼓動。而本身心臟就不好，有心脈瘀阻、心血不足，運動過程則需要心臟更加努力地供血。如果老年人本身又是心陽不足，再加上心臟本身有問題，所以非常容易誘發(fā)心臟病。因此并不建議老年人早晨，尤其是冬季，進行空腹的鍛煉。其實即使吃了飯，冬季早上也不太建議老年人出去鍛煉。如果要是想鍛煉，可以在上午，比如在10:00以后、在比較暖和以后出去進行鍛煉。總之空腹早晨鍛煉是否好，是因人而異，而不是一概而論。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲飯后一小時血糖多少為正常飯后一小時的血糖應(yīng)該低于9.25mmol/L，食物進入到人體之后，經(jīng)過胃腸道的吸收、消化，各種食物都被分解成為碳水化合物和水分，作為人體最基礎(chǔ)的營養(yǎng)物質(zhì)，參與到人體的各種代謝場所中。體內(nèi)的血糖會產(chǎn)生生理性的增高，屬于正常情況，只要餐后一小時血糖不超過9.25mmol/L即可。如果出現(xiàn)高血糖，不僅餐后血糖會升高，空腹血糖也會超出正常范圍，甚至影響到人體內(nèi)的糖分、脂肪代謝，酮體不斷沉積，導(dǎo)致人體出現(xiàn)糖尿病酮癥酸中毒，會出現(xiàn)頭昏、腦脹、意識喪失，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、房顫，危及到生命，所以嚴(yán)格控制血糖有助于維持人體自身的安全。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37飯后一小時血糖多少正常"飯后一小時血糖數(shù)值小于11.1mmol/L，屬于隨機血糖。如果隨機血糖數(shù)值超過11.1mmol/L，就要警惕是否發(fā)生了糖尿病。正常人空腹血糖數(shù)值是3.9-6.0mmol/L，餐后兩小時血糖數(shù)值小于7.7mmol/L。n對于妊娠期婦女血糖要求數(shù)值更為嚴(yán)格，空腹血糖數(shù)值要求小于5.1mmol/L，餐后一小時血糖數(shù)值小于10.0mmol/L，餐后兩小時血糖數(shù)值小于8.5mmol/L?；颊呷绻菙?shù)值超過上述數(shù)值，就應(yīng)該做正規(guī)的空腹餐后兩小時測定，也可以做糖耐量的測試，以確定機體是否發(fā)生了糖耐量異常，以及是否發(fā)生了糖尿病。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲每天鍛煉一小時的好處每天鍛煉一個小時可以有效的增加肺活量，可以改善心臟的收縮功能，而且可以改善血脂血糖的代謝、降低膽固醇、甘油三酯的水平、血糖的水平，減少糖尿病的發(fā)生、脂肪肝的發(fā)生、高脂血癥，而且會降低心腦血管疾病的風(fēng)險。每天鍛煉一個小時可以有效的增加肌肉的力量，改善韌帶的柔韌性，減少摔倒的發(fā)生，可以增強骨骼的健康，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。每天鍛煉一個小時，可有效地改善血液循環(huán)，促進體內(nèi)毒素的排出。每天鍛煉一個小時可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。

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