鍛煉身體，對任何年齡段的人都很重要。近年來，我們流行過一陣晨跑、晨練、老年人早起打太極、舞劍，也流行過一陣夜跑、晚飯后健步走、跳廣場舞，其中也有些一直很流行的活動，比如廣場舞到現(xiàn)在全國各地都很普遍，而且還在不斷改進、變換著類型。

早上空氣差，不宜鍛煉？

俗話說，一日之計在于晨。很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時間里，進行一些提升自我的活動，比如學(xué)習(xí)、晨練等。然而不知道從什么時候開始，流傳出早上空氣缺氧，不宜鍛煉之類的說法。

其實，從理論上來說，經(jīng)歷過一夜黑暗的清晨六七點鐘，空氣中的二氧化碳確實最多，而在下午三四點鐘，空氣中的氧氣則最多。這一數(shù)據(jù)是從一些條件足夠理想的環(huán)境中(比如蔬菜大棚、實驗室玻璃瓶)統(tǒng)計而來的，而我們的地球，尤其是我們大部分人居住的鋼筋水泥城市，是不會受到那點微小的濃度波動變化所影響的。

簡單來說，就是我們實際接觸的空氣中的氧氣和二氧化碳，其濃度基本是恒定的。如果非要計較空氣好壞的話，那么早上恰恰是汽車尾氣排放污染最小的時候，而缺少的那點氧氣和汽車尾氣污染相比較的話，就有點微不足道了。

晚上鍛煉，等于慢性自殺？

除了有些城市的晚上空氣污染確實比較嚴重之外，科學(xué)上并沒有什么可靠的依據(jù)能夠說明晚上鍛煉等于慢性自殺這一說法。有些人認為晚上鍛煉會讓身體變得越來越虛或陽氣不足，大多是源于古人的觀點，和現(xiàn)代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天進行了大量的體力勞動之后，他們自然要在晚上好好休息，養(yǎng)精蓄銳。

而現(xiàn)代人的生活方式就完全不一樣了，一般來說，除了體力勞動者外，大部分人從早上到下午，要么一整天坐在辦公室或教室里一動不動，要么閑在家中，如果這個時候還不趕緊把握住晚上的時間適當(dāng)活動一下，恐怕很難避免“亞健康”的狀態(tài)了。

什么時間最適合運動？

如果非要說什么時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析，早上鍛煉似乎是個不錯的選擇。有研究顯示，當(dāng)人吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運動量，在早上完成的時候效果最好，因為和其他時間運動相比，早上運動在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。

不過，早上鍛煉有好處并不代表其他時間運動就一定有害。就能量消耗和鍛煉效果而言，不同時間的運動是沒有好壞之分的。選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉，主要還是看個人的作息習(xí)慣。

如果你習(xí)慣早起、早上時間充裕，就可以早上鍛煉，這樣每天早上就能把運動先完成，也不容易受白天其它事情影響而打亂鍛煉計劃。如果在早上鍛煉的話，前一天晚上一定要記得吃晚飯，然后在早上鍛煉之前少量吃點面包、餅干，喝點水或酸奶，再等到鍛煉后約半個小時，身體恢復(fù)平穩(wěn)后再吃早餐。

如果你早上起不來、早上時間緊張，那就比較推薦晚上鍛煉了。但是最好盡量將活動安排在傍晚，不建議深夜運動，因為運動時間太晚容易引起神經(jīng)興奮，影響睡眠，而且深夜外出也不太安全?？紤]到工作結(jié)束時間、晚飯時間和睡覺時間，一般選擇在晚上6點到8點之間鍛煉都比較適宜，比如下班后，或晚飯結(jié)束后1到2個小時。也可以將晚飯拆開來分兩次吃，鍛煉之前吃一半，鍛煉結(jié)束休息好后再吃一半。

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