鍛煉身體，對(duì)任何年齡段的人都很重要。近年來，我們流行過一陣晨跑、晨練、老年人早起打太極、舞劍，也流行過一陣夜跑、晚飯后健步走、跳廣場(chǎng)舞，其中也有些一直很流行的活動(dòng)，比如廣場(chǎng)舞到現(xiàn)在全國(guó)各地都很普遍，而且還在不斷改進(jìn)、變換著類型。

早上空氣差，不宜鍛煉？

俗話說，一日之計(jì)在于晨。很多朋友都喜歡在每天早上這段最美好最寶貴的時(shí)間里，進(jìn)行一些提升自我的活動(dòng)，比如學(xué)習(xí)、晨練等。然而不知道從什么時(shí)候開始，流傳出早上空氣缺氧，不宜鍛煉之類的說法。

其實(shí)，從理論上來說，經(jīng)歷過一夜黑暗的清晨六七點(diǎn)鐘，空氣中的二氧化碳確實(shí)最多，而在下午三四點(diǎn)鐘，空氣中的氧氣則最多。這一數(shù)據(jù)是從一些條件足夠理想的環(huán)境中(比如蔬菜大棚、實(shí)驗(yàn)室玻璃瓶)統(tǒng)計(jì)而來的，而我們的地球，尤其是我們大部分人居住的鋼筋水泥城市，是不會(huì)受到那點(diǎn)微小的濃度波動(dòng)變化所影響的。

簡(jiǎn)單來說，就是我們實(shí)際接觸的空氣中的氧氣和二氧化碳，其濃度基本是恒定的。如果非要計(jì)較空氣好壞的話，那么早上恰恰是汽車尾氣排放污染最小的時(shí)候，而缺少的那點(diǎn)氧氣和汽車尾氣污染相比較的話，就有點(diǎn)微不足道了。

晚上鍛煉，等于慢性自殺？

除了有些城市的晚上空氣污染確實(shí)比較嚴(yán)重之外，科學(xué)上并沒有什么可靠的依據(jù)能夠說明晚上鍛煉等于慢性自殺這一說法。有些人認(rèn)為晚上鍛煉會(huì)讓身體變得越來越虛或陽氣不足，大多是源于古人的觀點(diǎn)，和現(xiàn)代人相比，古人每天日出而作，日落而息，在白天進(jìn)行了大量的體力勞動(dòng)之后，他們自然要在晚上好好休息，養(yǎng)精蓄銳。

而現(xiàn)代人的生活方式就完全不一樣了，一般來說，除了體力勞動(dòng)者外，大部分人從早上到下午，要么一整天坐在辦公室或教室里一動(dòng)不動(dòng)，要么閑在家中，如果這個(gè)時(shí)候還不趕緊把握住晚上的時(shí)間適當(dāng)活動(dòng)一下，恐怕很難避免“亞健康”的狀態(tài)了。

什么時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)？

如果非要說什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好，按目前所看到的資料綜合分析，早上鍛煉似乎是個(gè)不錯(cuò)的選擇。有研究顯示，當(dāng)人吃下熱量脂肪較多的食物后，同樣的運(yùn)動(dòng)量，在早上完成的時(shí)候效果最好，因?yàn)楹推渌麜r(shí)間運(yùn)動(dòng)相比，早上運(yùn)動(dòng)在一天當(dāng)中抑制血脂上升的效果最好。

不過，早上鍛煉有好處并不代表其他時(shí)間運(yùn)動(dòng)就一定有害。就能量消耗和鍛煉效果而言，不同時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是沒有好壞之分的。選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉，主要還是看個(gè)人的作息習(xí)慣。

如果你習(xí)慣早起、早上時(shí)間充裕，就可以早上鍛煉，這樣每天早上就能把運(yùn)動(dòng)先完成，也不容易受白天其它事情影響而打亂鍛煉計(jì)劃。如果在早上鍛煉的話，前一天晚上一定要記得吃晚飯，然后在早上鍛煉之前少量吃點(diǎn)面包、餅干，喝點(diǎn)水或酸奶，再等到鍛煉后約半個(gè)小時(shí)，身體恢復(fù)平穩(wěn)后再吃早餐。

如果你早上起不來、早上時(shí)間緊張，那就比較推薦晚上鍛煉了。但是最好盡量將活動(dòng)安排在傍晚，不建議深夜運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚容易引起神經(jīng)興奮，影響睡眠，而且深夜外出也不太安全?？紤]到工作結(jié)束時(shí)間、晚飯時(shí)間和睡覺時(shí)間，一般選擇在晚上6點(diǎn)到8點(diǎn)之間鍛煉都比較適宜，比如下班后，或晚飯結(jié)束后1到2個(gè)小時(shí)。也可以將晚飯拆開來分兩次吃，鍛煉之前吃一半，鍛煉結(jié)束休息好后再吃一半。

相關(guān)知識(shí)

早上鍛煉減肥還是晚上減肥 早上鍛煉的最佳時(shí)間？
減肥選擇早上鍛煉還是晚上鍛煉更好？
晚上能鍛煉嗎？晚上鍛煉好不好？
早上鍛煉好，還是晚上好？主要看瘦的多不多～
一天中什么時(shí)候鍛煉最好呢？鍛煉多長(zhǎng)時(shí)間為宜？
什么時(shí)間健身房鍛煉效果最好
早上鍛煉什么運(yùn)動(dòng)好
網(wǎng)傳晚上鍛煉=慢性自殺？?專家：傍晚鍛煉效果最佳
老人每天什么時(shí)間走路鍛煉最好？
早晨鍛煉好不好 早晨鍛煉做好這些事身體更好

網(wǎng)址: 早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？一天當(dāng)中什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)效果最好？ http://m.u1s5d6.cn/newsview586067.html