首頁資訊除了吃藥，每天做“等長運(yùn)動(dòng)”，也能降低血壓

除了吃藥，每天做“等長運(yùn)動(dòng)”，也能降低血壓

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月19日 21:44

撰文 | 宋文法

高血壓，是心血管疾病和過早死亡的首要風(fēng)險(xiǎn)因素，全球已有多達(dá)三分之一的成年人患有高血壓。據(jù)調(diào)查，我國大約有2.45億高血壓病患者，而且發(fā)病率還呈繼續(xù)上升的趨勢(shì)。值得警惕的是，這種疾病也正在向中青年群體逼近。

生命的意義在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系。運(yùn)動(dòng)，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。越來越多的研究顯示，運(yùn)動(dòng)具有諸多益處，有助于預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情緒，甚至能改善多種癌癥治療效果。

那么，在諸多運(yùn)動(dòng)類型中，哪種運(yùn)動(dòng)是降低血壓的最佳選擇？

近日，英國坎特伯雷大學(xué)的研究人員在 BMJ 子刊《英國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上發(fā)表了一篇題為" Exercise training and resting blood pressure：a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials "的薈萃分析。

該研究顯示，等長運(yùn)動(dòng)是降低血壓的最佳選擇，包括平板支撐、靠墻蹲等，等長運(yùn)動(dòng)后，血壓降低8.24/4 mmHg。

等長運(yùn)動(dòng)，是指在肌肉收縮時(shí)，肌肉長度保持不變的一種運(yùn)動(dòng)形式。在等長運(yùn)動(dòng)中，肌肉產(chǎn)生的力量與外部阻力相等，但肌肉長度不發(fā)生明顯變化，例如平板支撐、站樁、舉重、保持姿勢(shì)或固定物體。

在該研究中，研究人員分析了1990-2023年期間發(fā)表的270項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，共納入15827名參與者，分析了不同運(yùn)動(dòng)模式對(duì)收縮壓、舒張壓的影響。

對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、阻力訓(xùn)練、有氧阻力組合、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、等長運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于血壓，健康靜息血壓定義為低于130/85 mmHg，高血壓前期為130-139/85-89 mmHg，高血壓為140/90 mmHg或以上。

研究發(fā)現(xiàn)，所有類型的運(yùn)動(dòng)都有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長運(yùn)動(dòng)下降幅度最大。

不同運(yùn)動(dòng)對(duì)收縮壓（SBP）的影響

具體來說，等長運(yùn)動(dòng)后，血壓降低8.24/4 mmHg；有氧運(yùn)動(dòng)后，血壓降低4.49/2.53 mmHg；阻力訓(xùn)練后，血壓降低4.55/3.04 mmHg；有氧阻力組合運(yùn)動(dòng)后，血壓降低6.04/2.54 mmHg；高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練后，血壓降低4.08/2.5 mmHg。