研究表明，簡單的爬樓梯或爬坡走路等運動就有助于控制血壓。通過分析超過1.4萬名志愿者的數(shù)據(jù)，研究團隊強調(diào)了能提升心率的活動在血壓控制方面的重要性。

新研究建議，每天增加一點體力活動，例如爬坡走路或爬樓梯，有助于降低血壓。這項發(fā)表在《循環(huán)》期刊的研究，由國際學(xué)術(shù)聯(lián)盟ProPASS(前瞻性體力活動、久坐與睡眠聯(lián)盟)進行，悉尼大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院(UCL)共同領(lǐng)導(dǎo)。

研究估算，每天僅五分鐘的運動可能對降低血壓有幫助。而如果用每天20至27分鐘的運動代替久坐行為，包括爬坡走路、爬樓梯、跑步和騎自行車等，則可以實現(xiàn)臨床上顯著的血壓下降。

ProPASS聯(lián)盟主任、悉尼大學(xué)查爾斯·珀金斯中心的Emmanuel Stamatakis教授表示：“高血壓是全球范圍內(nèi)最嚴(yán)重的健康問題之一，但不同于一些主要的心血管病致死原因，除了藥物治療，可能還有較易實現(xiàn)的控制方式?！?/p>

“僅每天多五分鐘的額外運動就可能關(guān)聯(lián)到明顯的血壓下降，這突顯了短時高強度活動在血壓管理中的重要性。”

高血壓，即血壓長期過高，是全球早亡的主要原因之一，影響著全球12.8億成年人。它可能導(dǎo)致中風(fēng)、心臟病、心力衰竭、腎損傷及許多其他健康問題。高血壓常被稱為“無聲的殺手”，因其通常無明顯癥狀。

研究團隊分析了來自五個國家的14,761名志愿者的健康數(shù)據(jù)，研究了在一天中將一種行為替換成另一種行為對血壓的影響。

每位參與者都佩戴了一臺加速度計，放置在大腿上，以測量他們在晝夜各類活動中的運動量及血壓情況。

每日活動被分為六類：睡眠、久坐(如坐著)、慢走、快走、站立，以及較高強度的運動(如跑步、騎車或爬樓梯)。

研究團隊通過統(tǒng)計模型推測，如果將久坐時間替換為每天20至27分鐘的運動，可能會在群體層面減少高達28%的心血管疾病風(fēng)險。

倫敦大學(xué)學(xué)院外科與介入科學(xué)系以及運動、健康學(xué)院的Jo Blodgett博士是該研究的第一作者。他表示：“我們的發(fā)現(xiàn)表明，對于大多數(shù)人來說，運動對降低血壓至關(guān)重要，而不像慢走那樣的低強度活動效果較弱?！?/p>

“好消息是，無論個人的身體能力如何，少量運動就能對血壓產(chǎn)生積極影響。我們的運動變量包括所有類似運動的活動，從趕公交的短跑到騎車買菜等，這些都可以融入日常生活中?！?/p>

對于不經(jīng)常運動的人，步行對血壓也有一定的正面影響。但如果想更顯著地降低血壓，通過運動對心血管系統(tǒng)施加更多負荷將產(chǎn)生更大效果。

倫敦大學(xué)學(xué)院ProPASS副主任、研究的另一位共同作者Mark Hamer教授表示：“我們的研究表明，ProPASS聯(lián)盟這樣強大的研究平臺有助于識別出運動、睡眠和久坐行為中一些較為細微但具有重要臨床和公共健康意義的模式。”

本文譯自 The University of Sydney，由 BALI 編輯發(fā)布。

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