高血壓，是心血管疾病和過早死亡的首要風(fēng)險(xiǎn)因素，全球已有多達(dá)三分之一的成年人患有高血壓。據(jù)調(diào)查，我國大約有2.45億高血壓病患者，而且發(fā)病率還呈繼續(xù)上升的趨勢。值得警惕的是，這種疾病也正在向中青年群體逼近。

作為最常見的慢性病之一，高血壓被稱為“無聲殺手”。國家心血管病中心的數(shù)據(jù)顯示，我國18歲及以上居民高血壓患病率達(dá)27.5%，也就是說，每4個(gè)成年人中就有1人是高血壓患者。

運(yùn)動(dòng)和健康是正相關(guān)的關(guān)系，是改善和維持我們身體健康最重要的行為之一。

2024年11月6日，英國倫敦大學(xué)、澳大利亞悉尼大學(xué)的研究人員在" Circulation "期刊上發(fā)表了一篇題為" Device-Measured 24-Hour Movement Behaviors and Blood Pressure：A 6-Part Compositional Individual Participant Data Analysis in the ProPASS Consortium "的研究論文。

研究顯示，每天額外進(jìn)行5分鐘提高心率的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、跑步或騎自行車等，可使收縮壓降低0.68毫米汞柱，舒張壓降低0.54毫米汞柱。

此外，每天額外20-27分鐘，收縮壓、舒張壓就會(huì)出現(xiàn)臨床意義的改善，或可在人群水平上降低28%的心血管疾病發(fā)病率。

在這項(xiàng)研究中，研究人員分析了體力活動(dòng)、久坐和睡眠聯(lián)盟（ProPASS）的6個(gè)隊(duì)列中14761名參與者，他們來自五個(gè)國家，平均年齡為54歲，分析了用運(yùn)動(dòng)代替其他日?；顒?dòng)與血壓之間的關(guān)系。 

日常活動(dòng)分為六類：睡眠、久坐、慢走、快走、站立、劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎自行車或爬樓梯等。

總的來講，在24小時(shí)中，參與者的平均睡眠時(shí)間為7.1小時(shí)、久坐為10.7小時(shí)、站立為3.2小時(shí)、慢走為1.6小時(shí)、快走為1.1小時(shí)、劇烈運(yùn)動(dòng)為16分鐘。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與其他日?；顒?dòng)行為相比，運(yùn)動(dòng)或睡眠時(shí)間越長，血壓越低，而久坐時(shí)間較長會(huì)對血壓產(chǎn)生不利影響，但站立或行走對血壓影響卻微乎其微。

此外，每天額外進(jìn)行5分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)就能降低血壓，可使收縮壓降低0.68毫米汞柱，舒張壓降低0.54毫米汞柱。

每天額外20-27分鐘，收縮壓就會(huì)出現(xiàn)臨床意義的改善，額外10-15分鐘運(yùn)動(dòng)，舒張壓就會(huì)出現(xiàn)臨床意義的改善。

不同日常活動(dòng)收縮壓變化

從人群層面來看，每天用20-27分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)取代久坐行為，則可能將人群心血管疾病發(fā)病率降低28%。

研究人員表示，運(yùn)動(dòng)是降低血壓的關(guān)鍵，不需要太長的時(shí)間，就能對血壓產(chǎn)生積極影響，結(jié)果強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對血壓管理的強(qiáng)大作用。

研究人員指出，對于那些不經(jīng)常鍛煉的人來說，散步對血壓還是有一定好處的。但如果想改變血壓，通過劇烈運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)施加更多壓力，將產(chǎn)生最大的效果。

總之，結(jié)果表明，每天多運(yùn)動(dòng)5分鐘就有助于降低血壓，強(qiáng)調(diào)了短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對血壓管理的強(qiáng)大作用，重申了運(yùn)動(dòng)對控制血壓的重要性。

參考文獻(xiàn)：

https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.124.06982

排版 | 麥麥

審核 | 暖暖

來源 | 醫(yī)諾維

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