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地處高寒地帶的人們，進(jìn)入冬季寒冷的天氣加之不良的生活習(xí)慣，導(dǎo)致患有高血壓的居民越來(lái)越多。由于高血壓會(huì)帶來(lái)頭痛、頭暈等癥狀，很多患者以為得了高血壓，都不敢運(yùn)動(dòng)了。其實(shí)不然。

一、 得了高血壓，依然可以運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅可以消除壓力，還能幫助降壓。

所以，想要穩(wěn)定地控制好血壓，除了清淡飲食、準(zhǔn)時(shí)吃藥、還需要適量的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助身體恢復(fù)。

需要注意幾點(diǎn)：

1.要結(jié)合自身以及外部情況，選擇中、低強(qiáng)度的可持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。

2.搭配適當(dāng)強(qiáng)度的力量訓(xùn)練作為輔助。

3.循序漸進(jìn)，不要為了加快治療來(lái)勉強(qiáng)自己的身體。

二、常見(jiàn)適合高血壓患者的有氧運(yùn)動(dòng)

快走、慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳、廣場(chǎng)舞等；

小球類(lèi)運(yùn)動(dòng)：如乒乓球、羽毛球。

如果在霧霾較重不適宜戶(hù)外進(jìn)行活動(dòng)， 可以在室內(nèi)跑步機(jī)上快走或慢跑、游泳、乒乓球。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在可以基本正常呼吸和說(shuō)話的水平。

如果在鍛煉時(shí)候出現(xiàn)惡心、頭暈、胸痛、呼吸短促、心慌等情況，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，需要歇一歇。

三、除了有氧運(yùn)動(dòng)，適量力量訓(xùn)練也很重要

有氧運(yùn)動(dòng)雖然好，但長(zhǎng)期做得過(guò)量，可能帶來(lái)肌肉流失、關(guān)節(jié)磨損。

所以，非常推薦高血壓老友們進(jìn)行力量訓(xùn)練，來(lái)提高肌肉量和薄弱肌群的力量。力量訓(xùn)練對(duì)于減肥、改善胰島素抵抗等也有效果。采用有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式，非常有助于控制血壓。

對(duì)于高血壓患者，比較合適的力量訓(xùn)練方法有：?jiǎn)♀?、彈力帶、徒手健身?/p>

要注意避免平板支撐這一類(lèi)需要意志力來(lái)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵谕瓿蛇@些動(dòng)作時(shí)，人往往會(huì)止不住地憋氣，這樣會(huì)增加血管壓力，惡化病情。

以降血壓為目的的力量訓(xùn)練，強(qiáng)度水平應(yīng)該保證適中。比如：用 2.5 公斤的啞鈴練習(xí)彎舉，你一次能完成 15 個(gè)，那 2.5 公斤就是你的適宜強(qiáng)度。如果只能勉強(qiáng)完成 8 個(gè)，那這個(gè)重量強(qiáng)度就過(guò)大了。

聽(tīng)從醫(yī)生的建議選擇最適合自己的運(yùn)動(dòng)，安排熱身，力量和有氧訓(xùn)練相結(jié)合有助于降壓。

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