做什么運(yùn)動(dòng)降血壓最好

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做什么運(yùn)動(dòng)降血壓最好

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要想通過運(yùn)動(dòng)降低血壓，首先推薦有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、騎自行車等，還要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：
1、在運(yùn)動(dòng)之前，一定要把血壓控制在合適的范圍內(nèi)，例如血壓在140/90mmHg以下。
2、在運(yùn)動(dòng)的過程中，如果突然出現(xiàn)任何的不舒服，例如頭暈、胸悶、胸痛等，這時(shí)候建議立刻停止運(yùn)動(dòng)，休息10分鐘以上，測(cè)量血壓，如果血壓超過180/110mmHg，要進(jìn)行必要的藥物治療，必要的時(shí)候要去正規(guī)的醫(yī)院治療。
3、任何運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行，要科學(xué)的鍛煉，不能急功近利，不能盲目攀比，要根據(jù)自己的身體情況量力而行。
4、運(yùn)動(dòng)有益于血壓控制，但是前提是要講科學(xué)。

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高血壓做什么運(yùn)動(dòng)可以降血壓2023-01-12"高血壓的病人可以做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這是可以降低血壓的，主要的方式有散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及其他的可帶動(dòng)大量肌群的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)。在主要運(yùn)動(dòng)前后的預(yù)熱和冷卻期，是指5-10分鐘的伸展或者低水平的有氧運(yùn)動(dòng)，頻率在每周至少要三天，可以從日常運(yùn)動(dòng)中獲得益處。n運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是指病人最大的心率的60%-80%左右，最大心率的公式為最大心率=220-患者的年齡。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于高血壓的患者是沒有益處的，每次運(yùn)動(dòng)的持續(xù)的時(shí)間是30-60分鐘左右。在開始運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)，若患者對(duì)較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)不能耐受，初始時(shí)可以是10分鐘，逐漸增至每日30分鐘。"播放語音夏立志主任醫(yī)師心血管內(nèi)科3675861運(yùn)動(dòng)可以降血壓?jiǎn)?023-07-14運(yùn)動(dòng)可使高血壓患者血壓下降。運(yùn)動(dòng)可減重、并舒緩壓力，從而使血壓下降。有研究顯示，當(dāng)患者體重下降5-10公斤時(shí)，收縮壓可下降5-20mmHg，如能保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，血壓可下降4-9mmHg。高血壓患者的運(yùn)動(dòng)有一定要求，建議一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)150-200分，建議中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，建議運(yùn)動(dòng)30-60分鐘/次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免出汗過多，不宜在嚴(yán)寒悶熱的環(huán)境下進(jìn)行。高血壓患者運(yùn)動(dòng)的主要原則是有規(guī)律的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科88682158如何通過飲食和運(yùn)動(dòng)降血壓2023-07-04"通過飲食和運(yùn)動(dòng)可以積極的控制血壓，一般長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以將血壓降低4-9mmHg，而通過飲食的限制有可能將血壓降至正常范圍。飲食上一定要注意多攝入水果、蔬菜，低鹽、低脂肪飲食，每天鹽的攝入量不要超過5g，少吃或者不吃油炸類的食物，每天烹調(diào)油的攝入量不要超過30g，多攝入含鉀豐富的水果，可以改善體內(nèi)的鈉水潴留。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，建議患者不要久坐，從小量運(yùn)動(dòng)開始，通過每天半小時(shí)以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)行血壓的調(diào)節(jié)。但是患者一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)于體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)、精神狀態(tài)，以及血壓的控制都非常有幫助。"播放語音楊文濤主治醫(yī)師心內(nèi)科3534661運(yùn)動(dòng)可以降血壓?jiǎn)?023-09-19"運(yùn)動(dòng)可以降低血壓，特別是早期輕度、中度高血壓，降壓效果更好，可能通過以下幾種途徑來降低血壓：n一、改善血管收縮及舒張能力：通過改善動(dòng)脈硬化，通過降低血管阻力來降低血壓。n二、改善血液流變學(xué)：降低體內(nèi)總膽固醇、低密度膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)，降低血液粘稠度，改善血液流變學(xué)來降低血壓。n三、增強(qiáng)心功能：提高心臟每搏輸出率，改善心臟射血分?jǐn)?shù)，通過反射性地降低心率來降低血壓。n四、增強(qiáng)肺功能：增加血氧含量，改善由于血氧含量低導(dǎo)致的高血壓。n五、調(diào)節(jié)交感神經(jīng)系統(tǒng)功能：放松交感神經(jīng)張力，減輕工作及生活壓力來降低血壓。n六、改善睡眠：睡眠改善后血壓也可以下降。"播放語音盧金平主治醫(yī)師康復(fù)科7656252怎樣通過運(yùn)動(dòng)降血壓2023-04-06通過運(yùn)動(dòng)降血壓首先是要堅(jiān)持，其次運(yùn)動(dòng)的頻率每周要在5次以上，每次持續(xù)時(shí)間要在30分鐘以上。同時(shí)運(yùn)動(dòng)之前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行拉伸，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40-50分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)至少3個(gè)月時(shí)，可以起到比較明顯的降壓效果。運(yùn)動(dòng)可以降血壓與改善情緒、改善交感神經(jīng)活性、加速新陳代謝有關(guān)，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)由于擴(kuò)血管物質(zhì)增多，因此血壓可以下降，所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有比較大的好處。除運(yùn)動(dòng)降壓之外，患者也要注意飲食、心態(tài)以及藥物依從性?；颊卟豢梢宰孕型Ｋ?，因?yàn)榭赡茏孕型Ｋ幒笱獕河謺?huì)出現(xiàn)明顯上升，這種波動(dòng)現(xiàn)象對(duì)患者而言不利。因此建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行藥物的調(diào)整。范書英主任醫(yī)師心臟內(nèi)科358846運(yùn)動(dòng)降血壓最好的方法2023-05-10運(yùn)動(dòng)對(duì)于血壓的控制，對(duì)于高血壓病人的血壓降低有一定作用。對(duì)于高血壓患者，或沒有高血壓但希望預(yù)防高血壓，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)要掌握一定方法，具體如下：1、達(dá)到足夠運(yùn)動(dòng)時(shí)間：要達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，如每天只運(yùn)動(dòng)5分鐘肯定不夠。一定要有足夠時(shí)間，一周要至少運(yùn)動(dòng)5天或5天以上，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行。每一天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，必須有足夠時(shí)間積累，但這一天的30分鐘可以不是一次，可以通過兩次，只要累積夠30分鐘就行；2、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)：過于激烈的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于30歲以上的人可能并不是很適合，所以推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有很多，如快速走路、慢跑、游泳，甚至做非對(duì)抗性的球類運(yùn)動(dòng)，像打乒乓球，還有不以比賽為目的的羽毛球、籃球，要有一定的喘氣感覺，就是所謂的有氧運(yùn)動(dòng)。也就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)每周至少進(jìn)行5天，每天進(jìn)行30分鐘以上，就是最佳的運(yùn)動(dòng)辦法。周恒副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4301751什么運(yùn)動(dòng)降血壓較好2023-06-18降血壓較好的運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、廣場(chǎng)舞等，只要能夠堅(jiān)持即可，有頻率和時(shí)間的要求，頻率是指≥5次/周、≥30分/次的連續(xù)運(yùn)動(dòng)。所謂中等強(qiáng)度，可以簡(jiǎn)單認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)中達(dá)到出汗，此時(shí)血管擴(kuò)張，而且出汗可以帶出體內(nèi)多余水分，達(dá)到降壓效果。在運(yùn)動(dòng)中使情緒得到放松，也有利于控制血壓。若客觀評(píng)估運(yùn)動(dòng)是否達(dá)到中等強(qiáng)度，可以監(jiān)測(cè)心率，中等強(qiáng)度心率指達(dá)到最高心率的60%-80%，最高心率通常測(cè)量是用220-年齡，比如一個(gè)30歲的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要達(dá)到的心率是114-152次/分，若運(yùn)動(dòng)時(shí)沒有達(dá)到114次/分以上，說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)，需要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科9924270運(yùn)動(dòng)可以降血壓?jiǎn)?023-09-13運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者有好處。在運(yùn)動(dòng)過程中，可以使患者心率增快。而血壓有一定程度的增高，是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)。而運(yùn)動(dòng)后，血壓可以很快恢復(fù)正常。如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，對(duì)于輕度高血壓有降低血壓作用。主要由于運(yùn)動(dòng)，可以減輕精神壓力，運(yùn)以使人快樂。同時(shí)運(yùn)動(dòng)也可以減重，減少肥胖、代謝綜合征的表現(xiàn)，以及降低血脂、血糖，都對(duì)于血壓控制有幫助。如果只是輕度高血壓，血壓升高程度不明顯?；颊呖梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)和生活方式的改善，以控制血壓。如果經(jīng)過生活方式改善之后血壓仍然高，才需要進(jìn)行降壓藥物的治療。由于運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中可以此種血壓一定程度的增高，運(yùn)動(dòng)之后可以使血壓下降。所以長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)，才能夠達(dá)成降低血壓的目的。對(duì)于有心腦血管病的患者，建議不要在清晨運(yùn)動(dòng)。清晨也是身體血壓的最高值時(shí)刻，此時(shí)運(yùn)動(dòng)可以帶來血壓進(jìn)一步增高。選擇下午4-5點(diǎn)鐘運(yùn)動(dòng)，更加合理。劉文嫻主任醫(yī)師心臟內(nèi)科中心4569761適量運(yùn)動(dòng)對(duì)降血壓的好處2023-07-22適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)和血壓相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制和血管機(jī)制，都有很好的改善作用。　　首先是對(duì)神經(jīng)的改善　　適量運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，心跳更快、更強(qiáng)，血壓升高。而與此同時(shí)，副交感神經(jīng)也會(huì)跟著興奮。它和交感神經(jīng)相反，作用是減慢心率、降低血壓?！　≡谶m量運(yùn)動(dòng)的過程中和結(jié)束后，副交感神經(jīng)會(huì)被持續(xù)調(diào)動(dòng)。所以在長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后，人的血壓、心跳不僅不會(huì)過度升高，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性也會(huì)更好。這就相當(dāng)于血壓的調(diào)節(jié)系統(tǒng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，當(dāng)然有利于血壓的穩(wěn)定?！　∑浯问菍?duì)血管的改善　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，血管內(nèi)皮會(huì)釋放一種叫作“一氧化氮”（NO）的物質(zhì)。這是人體自產(chǎn)的純天然舒張血管物質(zhì)，可以很好地舒張血管，降低血壓。而且，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還會(huì)讓肌肉的毛細(xì)血管增多，讓血管變得更粗，自然也能降低血壓?！　〈罅康难芯匡@示：　　4周以上的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，對(duì)于高血壓前期的人群，平均下降收縮壓4.3mmHg，舒張壓1.7mmHg。對(duì)于高血壓人群，降壓效果更好，收縮壓平均下降8.3mmHg，舒張壓下降5.2mmHg。甚至，對(duì)于三種藥物最大劑量聯(lián)合治療血壓依然不能達(dá)標(biāo)的難治性高血壓，也有作用。趙英帥主治醫(yī)師全科醫(yī)學(xué)科347141運(yùn)動(dòng)降血壓多久能見效2023-04-20運(yùn)動(dòng)降血壓一般3個(gè)月之后可以見效，但需要是持久性的運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率，都有一定的要求。1、運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)的頻率不能過低，每周至少要運(yùn)動(dòng)5次以上，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要>30min。其實(shí)加上前面的熱身，后面的拉伸活動(dòng)，大概1次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要占到40-50min，每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不應(yīng)<150min，這是運(yùn)動(dòng)的頻率；2、運(yùn)動(dòng)心率：運(yùn)動(dòng)還要達(dá)到一定的心率，要把病人的最大心率計(jì)算出來，所謂的最大心率就是最大運(yùn)動(dòng)量所能達(dá)到的心率，表示患者的極量運(yùn)動(dòng)。通常情況下，是用220減去其年齡，作為最大心率。應(yīng)用患者的最大心率乘以80%，就是患者在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到的上限心率。最大心率乘以60%，就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候的下限心率。因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，至少要讓心率在處于上限與下限之間，否則運(yùn)動(dòng)的效果就會(huì)大打折扣。范書英主任醫(yī)師心臟內(nèi)科2637421高血壓怎樣運(yùn)動(dòng)降血壓2023-05-17"高血壓的病人，應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)降低血壓。高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以參加體育運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉機(jī)體血壓調(diào)節(jié)能力，同時(shí)也可以改善動(dòng)脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)和心、腦、腎并發(fā)癥的控制。有氧運(yùn)動(dòng)是高血壓患者的首選運(yùn)動(dòng)方式，具體如下：n一、有氧運(yùn)動(dòng)的類型，在有氧運(yùn)動(dòng)中，以快走、慢跑、游泳、騎車、跳舞、爬山等最好。輕中度有氧運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)使血壓升高，反而有利于血壓下降。n二、有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，高血壓病人有氧運(yùn)動(dòng)適宜在下午或者上午，在此時(shí)間段，身體生理機(jī)能處于良好狀態(tài)，生命指標(biāo)也平穩(wěn)，不易于發(fā)生缺血事件。切忌晨起立即運(yùn)動(dòng)，以免造成不良后果。n三、有氧運(yùn)動(dòng)量，每周鍛煉至少1-3次，每次30分鐘左右。有氧運(yùn)動(dòng)以身體微微出汗，心率微微加快為好。心率控制有一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算法，就是用170減年齡，比如70歲病人，運(yùn)動(dòng)后心率應(yīng)該為不超過每分鐘100次為好。"播放語音苗陽主任醫(yī)師心血管科1432054生理期可以做什么運(yùn)動(dòng)2023-06-15女性月經(jīng)期盆腔充血、子宮內(nèi)膜剝脫出血，人會(huì)比較疲乏無力，還常合并有痛經(jīng)。很多女性在生理期都小心翼翼，更不會(huì)去做運(yùn)動(dòng)。實(shí)際上女性在生理期可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于月經(jīng)血的流出，但是需要避免做重體力勞動(dòng)和劇烈的運(yùn)動(dòng)。如果女性在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候強(qiáng)度過大或者受到寒冷的刺激很容易導(dǎo)致月經(jīng)量增多、出現(xiàn)血塊或者是經(jīng)期延長(zhǎng)。經(jīng)期女性適合做比較柔順的運(yùn)動(dòng)，例如輕度的瑜伽運(yùn)動(dòng)、走路、跳舞、慢跑等。但需要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，特別是增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如快跑、游泳、爬山、跳繩、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等。女性在月經(jīng)期間應(yīng)該注意適當(dāng)休息，增加營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，同時(shí)保持心情舒暢。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利于提高身體的抵抗力和免疫力，并且可以預(yù)防疾病的發(fā)生。崔穎主任醫(yī)師婦產(chǎn)科65558105輸尿管結(jié)石做什么運(yùn)動(dòng)2023-10-21輸尿管結(jié)石無所謂做什么運(yùn)動(dòng)，一般而言，如果結(jié)石＜0.5cm，咱們可以鼓勵(lì)病人多喝水，然后跳繩，這樣對(duì)于結(jié)石排出有好處，但是如果病人已經(jīng)做了體外碎石，即超聲波碎石，一般不鼓勵(lì)這么做，如果這么做反而會(huì)造成結(jié)石形成石階，不利于結(jié)石的排出，如果病人曾經(jīng)得過輸尿管結(jié)石，且結(jié)石已經(jīng)治愈了，咱們還是鼓勵(lì)病人做一般的體育運(yùn)動(dòng)。如果體育運(yùn)動(dòng)做好了，一個(gè)是可以增強(qiáng)它的體質(zhì)，然后還可以減輕他骨鈣的流失，這樣對(duì)于病人是有好處的，還有一個(gè)就是要多喝水。李青主任醫(yī)師泌尿外科59626291骨質(zhì)增生做什么運(yùn)動(dòng)好2023-06-22"在臨床上，骨質(zhì)增生是一種比較常見的病癥，是人體的骨質(zhì)發(fā)生老化、退變的一種正常性、生理性、退行性改變，是骨骼老化的現(xiàn)象。病人發(fā)生骨質(zhì)增生后具體做什么運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該根據(jù)骨質(zhì)增生后所產(chǎn)生的病癥，而采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如果病人的腰椎部位骨質(zhì)發(fā)生增生，導(dǎo)致椎體間隙狹窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神經(jīng)根，而產(chǎn)生一系列神經(jīng)損傷癥狀，病人出現(xiàn)雙下肢放射疼痛、皮膚感覺減退等癥狀，在具體鍛煉上，可以囑咐病人做小燕飛運(yùn)動(dòng)。囑咐病人仰臥于床上，然后以雙肘部、頭部、雙足跟部為支撐點(diǎn)，鼓勵(lì)病人盡量向上挺肚子，以鍛煉腰大肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科2276070網(wǎng)球肘做什么運(yùn)動(dòng)好2023-12-28網(wǎng)球肘在緩解期，要教會(huì)患者做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)前臂的肌力：1、適當(dāng)增加上肢的抓握力，比如說使用握力器，或者抓軟式的網(wǎng)球等，來增強(qiáng)上肢肌肉的力量；2、做前臂屈肌肌力的訓(xùn)練，比如說坐在椅子上可以上肢手臂伸直，放在膝蓋上，手心向上，放啞鈴或者之類的重物放手上可以讓前臂適當(dāng)屈曲，來進(jìn)行鍛煉。一般這種動(dòng)作每組做10-15次，可以做3組每次，早晚可以做；3、做前臂伸肌的力量的訓(xùn)練。基本動(dòng)作也像前臂屈曲動(dòng)作，就坐在椅子上，手放在膝關(guān)節(jié)上面，手心向下，手拿重物，也拿啞鈴之類的重物，可以做關(guān)節(jié)的上臂的屈伸運(yùn)動(dòng)，來增強(qiáng)上肢肌肉的力量，也是每組做10-15次，每次可以做3組。滕春光主任醫(yī)師中醫(yī)康復(fù)科57158358孕婦可以做什么運(yùn)動(dòng)2023-12-11"孕婦可以做的運(yùn)動(dòng)：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌腹壁肌的活動(dòng)。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。二、游泳。這是一項(xiàng)很不錯(cuò)的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國(guó)外游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對(duì)于孕期孕婦，是一個(gè)比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個(gè)月時(shí)，不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，懷孕4個(gè)月后可以做全套的運(yùn)動(dòng)。"播放語音劉玉杰主任醫(yī)師婦產(chǎn)科1983275肩周炎做什么運(yùn)動(dòng)好2023-06-10"對(duì)于肩周炎的運(yùn)動(dòng)，有些人可能有錯(cuò)誤的理解。那就是好多人覺得僵住了，就一定要去掰開它，甚至有人拉繩索一樣，肩關(guān)節(jié)往上拉，其實(shí)這種運(yùn)動(dòng)對(duì)肩關(guān)節(jié)炎是不好的。因?yàn)榉磸?fù)抬起來，反而會(huì)加重肩袖的損傷。一般肩周炎最好的運(yùn)動(dòng)是不要過肩的運(yùn)動(dòng)，身體朝前傾斜，大約50°-60°，然后前臂像鐘擺一樣的來回?cái)[動(dòng)或者繞圓圈運(yùn)動(dòng)，增大它的活動(dòng)范圍，但是又不和肩峰形成撞擊，這樣運(yùn)動(dòng)對(duì)肩周炎是好的。"播放語音張清港副主任醫(yī)師骨科9097292腰椎間盤突出做什么運(yùn)動(dòng)好2023-04-27腰椎間盤突出，建議加強(qiáng)腰背肌的鍛煉來緩解癥狀；不同的患者選擇適合的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行長(zhǎng)期鍛煉，主要有:1、年輕患者:建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時(shí)；2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉，建議每天200步左右；3、手術(shù)患者:床上采用小燕飛、五點(diǎn)支撐等方式進(jìn)行鍛煉。席焱海副主任醫(yī)師脊柱外科9657659頸椎做什么運(yùn)動(dòng)好2023-04-20"有頸椎病的患者，除了配合醫(yī)生的治療外，平時(shí)也要加強(qiáng)對(duì)頸椎的保健、鍛煉，以防止頸椎病的進(jìn)一步發(fā)展。即便是正常人，也要注意預(yù)防頸椎病。對(duì)頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)，目前就是游泳，因?yàn)橛斡臼侨梭w在無負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行活動(dòng)，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合頸椎的生理曲度，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以有效的鍛煉頸部的肌肉，而且對(duì)腰椎非常有好處。另外，還可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)。其中，小燕飛對(duì)頸椎、腰椎的鍛煉非常有好處。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科1890854人流后可以做什么運(yùn)動(dòng)2023-09-21"人工流產(chǎn)之后1個(gè)月是不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)的，尤其是在15天之內(nèi)，建議還是臥床休息，15天以后可以做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如可以適當(dāng)散步，并且可以做瑜伽，在1個(gè)月之后可以恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)量，比如可以跑步、游泳或者其他運(yùn)動(dòng)。人工流產(chǎn)之后身體相對(duì)還是比較虛弱的，所以要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，建議多喝雞湯、魚湯、肉湯。另外，還要注意補(bǔ)血，比如可以多吃菠菜、紅棗。另外，還可以吃櫻桃、豬肝、瘦肉，都具有補(bǔ)血的功效。建議在人工流產(chǎn)之后要注意保暖，不要著涼，一定要吃常溫下或者溫?zé)岬氖澄铮热绯运臅r(shí)候不可以從冰箱里拿出來直接食用，以免引起胃部不適或者經(jīng)過刺激引起下腹部疼痛。"播放語音徐艷娟副主任醫(yī)師婦科79532100

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