做什么運(yùn)動降血壓最好

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做什么運(yùn)動降血壓最好

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要想通過運(yùn)動降低血壓，首先推薦有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、騎自行車等，還要注意以下幾個事項：
1、在運(yùn)動之前，一定要把血壓控制在合適的范圍內(nèi)，例如血壓在140/90mmHg以下。
2、在運(yùn)動的過程中，如果突然出現(xiàn)任何的不舒服，例如頭暈、胸悶、胸痛等，這時候建議立刻停止運(yùn)動，休息10分鐘以上，測量血壓，如果血壓超過180/110mmHg，要進(jìn)行必要的藥物治療，必要的時候要去正規(guī)的醫(yī)院治療。
3、任何運(yùn)動都應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行，要科學(xué)的鍛煉，不能急功近利，不能盲目攀比，要根據(jù)自己的身體情況量力而行。
4、運(yùn)動有益于血壓控制，但是前提是要講科學(xué)。

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高血壓做什么運(yùn)動可以降血壓2023-01-12"高血壓的病人可以做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這是可以降低血壓的，主要的方式有散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及其他的可帶動大量肌群的節(jié)律性運(yùn)動。在主要運(yùn)動前后的預(yù)熱和冷卻期，是指5-10分鐘的伸展或者低水平的有氧運(yùn)動，頻率在每周至少要三天，可以從日常運(yùn)動中獲得益處。n運(yùn)動的強(qiáng)度是指病人最大的心率的60%-80%左右，最大心率的公式為最大心率=220-患者的年齡。高強(qiáng)度的運(yùn)動對于高血壓的患者是沒有益處的，每次運(yùn)動的持續(xù)的時間是30-60分鐘左右。在開始運(yùn)動計劃時，若患者對較長時間的運(yùn)動不能耐受，初始時可以是10分鐘，逐漸增至每日30分鐘。"播放語音夏立志主任醫(yī)師心血管內(nèi)科3675861運(yùn)動可以降血壓嗎2023-07-14運(yùn)動可使高血壓患者血壓下降。運(yùn)動可減重、并舒緩壓力，從而使血壓下降。有研究顯示，當(dāng)患者體重下降5-10公斤時，收縮壓可下降5-20mmHg，如能保持規(guī)律運(yùn)動，血壓可下降4-9mmHg。高血壓患者的運(yùn)動有一定要求，建議一周累計運(yùn)動150-200分，建議中等強(qiáng)度運(yùn)動，建議運(yùn)動30-60分鐘/次。運(yùn)動時應(yīng)避免出汗過多，不宜在嚴(yán)寒悶熱的環(huán)境下進(jìn)行。高血壓患者運(yùn)動的主要原則是有規(guī)律的堅持運(yùn)動。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科88682158如何通過飲食和運(yùn)動降血壓2023-07-04"通過飲食和運(yùn)動可以積極的控制血壓，一般長期堅持運(yùn)動可以將血壓降低4-9mmHg，而通過飲食的限制有可能將血壓降至正常范圍。飲食上一定要注意多攝入水果、蔬菜，低鹽、低脂肪飲食，每天鹽的攝入量不要超過5g，少吃或者不吃油炸類的食物，每天烹調(diào)油的攝入量不要超過30g，多攝入含鉀豐富的水果，可以改善體內(nèi)的鈉水潴留。對于運(yùn)動，建議患者不要久坐，從小量運(yùn)動開始，通過每天半小時以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動可以進(jìn)行血壓的調(diào)節(jié)。但是患者一定要堅持，堅持運(yùn)動對于體內(nèi)激素的調(diào)節(jié)、精神狀態(tài)，以及血壓的控制都非常有幫助。"播放語音楊文濤主治醫(yī)師心內(nèi)科3534661運(yùn)動可以降血壓嗎2023-09-19"運(yùn)動可以降低血壓，特別是早期輕度、中度高血壓，降壓效果更好，可能通過以下幾種途徑來降低血壓：n一、改善血管收縮及舒張能力：通過改善動脈硬化，通過降低血管阻力來降低血壓。n二、改善血液流變學(xué)：降低體內(nèi)總膽固醇、低密度膽固醇、甘油三酯等物質(zhì)，降低血液粘稠度，改善血液流變學(xué)來降低血壓。n三、增強(qiáng)心功能：提高心臟每搏輸出率，改善心臟射血分?jǐn)?shù)，通過反射性地降低心率來降低血壓。n四、增強(qiáng)肺功能：增加血氧含量，改善由于血氧含量低導(dǎo)致的高血壓。n五、調(diào)節(jié)交感神經(jīng)系統(tǒng)功能：放松交感神經(jīng)張力，減輕工作及生活壓力來降低血壓。n六、改善睡眠：睡眠改善后血壓也可以下降。"播放語音盧金平主治醫(yī)師康復(fù)科7656252怎樣通過運(yùn)動降血壓2023-04-06通過運(yùn)動降血壓首先是要堅持，其次運(yùn)動的頻率每周要在5次以上，每次持續(xù)時間要在30分鐘以上。同時運(yùn)動之前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動之后要進(jìn)行拉伸，每次運(yùn)動時間在40-50分鐘，長期堅持運(yùn)動至少3個月時，可以起到比較明顯的降壓效果。運(yùn)動可以降血壓與改善情緒、改善交感神經(jīng)活性、加速新陳代謝有關(guān)，而且運(yùn)動時由于擴(kuò)血管物質(zhì)增多，因此血壓可以下降，所以堅持運(yùn)動對身體有比較大的好處。除運(yùn)動降壓之外，患者也要注意飲食、心態(tài)以及藥物依從性?；颊卟豢梢宰孕型Ｋ?，因為可能自行停藥后血壓又會出現(xiàn)明顯上升，這種波動現(xiàn)象對患者而言不利。因此建議患者在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行藥物的調(diào)整。范書英主任醫(yī)師心臟內(nèi)科358846運(yùn)動降血壓最好的方法2023-05-10運(yùn)動對于血壓的控制，對于高血壓病人的血壓降低有一定作用。對于高血壓患者，或沒有高血壓但希望預(yù)防高血壓，進(jìn)行運(yùn)動要掌握一定方法，具體如下：1、達(dá)到足夠運(yùn)動時間：要達(dá)到足夠的運(yùn)動時間，如每天只運(yùn)動5分鐘肯定不夠。一定要有足夠時間，一周要至少運(yùn)動5天或5天以上，三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定不行。每一天的運(yùn)動時間必須要達(dá)到半個小時以上，必須有足夠時間積累，但這一天的30分鐘可以不是一次，可以通過兩次，只要累積夠30分鐘就行；2、中等強(qiáng)度的運(yùn)動：過于激烈的體育運(yùn)動對于30歲以上的人可能并不是很適合，所以推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動。中等強(qiáng)度運(yùn)動有很多，如快速走路、慢跑、游泳，甚至做非對抗性的球類運(yùn)動，像打乒乓球，還有不以比賽為目的的羽毛球、籃球，要有一定的喘氣感覺，就是所謂的有氧運(yùn)動。也就是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動每周至少進(jìn)行5天，每天進(jìn)行30分鐘以上，就是最佳的運(yùn)動辦法。周恒副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科4301751什么運(yùn)動降血壓較好2023-06-18降血壓較好的運(yùn)動是中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，包括快走、慢跑、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞等，只要能夠堅持即可，有頻率和時間的要求，頻率是指≥5次/周、≥30分/次的連續(xù)運(yùn)動。所謂中等強(qiáng)度，可以簡單認(rèn)為是運(yùn)動中達(dá)到出汗，此時血管擴(kuò)張，而且出汗可以帶出體內(nèi)多余水分，達(dá)到降壓效果。在運(yùn)動中使情緒得到放松，也有利于控制血壓。若客觀評估運(yùn)動是否達(dá)到中等強(qiáng)度，可以監(jiān)測心率，中等強(qiáng)度心率指達(dá)到最高心率的60%-80%，最高心率通常測量是用220-年齡，比如一個30歲的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動需要達(dá)到的心率是114-152次/分，若運(yùn)動時沒有達(dá)到114次/分以上，說明運(yùn)動強(qiáng)度未達(dá)標(biāo)，需要適當(dāng)增加運(yùn)動強(qiáng)度。張妮副主任醫(yī)師心血管內(nèi)科9924270運(yùn)動可以降血壓嗎2023-09-13運(yùn)動對高血壓患者有好處。在運(yùn)動過程中，可以使患者心率增快。而血壓有一定程度的增高，是身體對運(yùn)動的反應(yīng)。而運(yùn)動后，血壓可以很快恢復(fù)正常。如果長期運(yùn)動，對于輕度高血壓有降低血壓作用。主要由于運(yùn)動，可以減輕精神壓力，運(yùn)以使人快樂。同時運(yùn)動也可以減重，減少肥胖、代謝綜合征的表現(xiàn)，以及降低血脂、血糖，都對于血壓控制有幫助。如果只是輕度高血壓，血壓升高程度不明顯?；颊呖梢酝ㄟ^運(yùn)動和生活方式的改善，以控制血壓。如果經(jīng)過生活方式改善之后血壓仍然高，才需要進(jìn)行降壓藥物的治療。由于運(yùn)動過程當(dāng)中可以此種血壓一定程度的增高，運(yùn)動之后可以使血壓下降。所以長期運(yùn)動，才能夠達(dá)成降低血壓的目的。對于有心腦血管病的患者，建議不要在清晨運(yùn)動。清晨也是身體血壓的最高值時刻，此時運(yùn)動可以帶來血壓進(jìn)一步增高。選擇下午4-5點鐘運(yùn)動，更加合理。劉文嫻主任醫(yī)師心臟內(nèi)科中心4569761適量運(yùn)動對降血壓的好處2023-07-22適量的運(yùn)動對和血壓相關(guān)的神經(jīng)機(jī)制和血管機(jī)制，都有很好的改善作用?！　∈紫仁菍ι窠?jīng)的改善　　適量運(yùn)動的時候，交感神經(jīng)興奮，心跳更快、更強(qiáng)，血壓升高。而與此同時，副交感神經(jīng)也會跟著興奮。它和交感神經(jīng)相反，作用是減慢心率、降低血壓?！　≡谶m量運(yùn)動的過程中和結(jié)束后，副交感神經(jīng)會被持續(xù)調(diào)動。所以在長期運(yùn)動后，人的血壓、心跳不僅不會過度升高，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的協(xié)調(diào)性也會更好。這就相當(dāng)于血壓的調(diào)節(jié)系統(tǒng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，當(dāng)然有利于血壓的穩(wěn)定。　　其次是對血管的改善　　運(yùn)動的時候，血管內(nèi)皮會釋放一種叫作“一氧化氮”（NO）的物質(zhì)。這是人體自產(chǎn)的純天然舒張血管物質(zhì)，可以很好地舒張血管，降低血壓。而且，長期運(yùn)動還會讓肌肉的毛細(xì)血管增多，讓血管變得更粗，自然也能降低血壓?！　〈罅康难芯匡@示：　　4周以上的運(yùn)動訓(xùn)練，對于高血壓前期的人群，平均下降收縮壓4.3mmHg，舒張壓1.7mmHg。對于高血壓人群，降壓效果更好，收縮壓平均下降8.3mmHg，舒張壓下降5.2mmHg。甚至，對于三種藥物最大劑量聯(lián)合治療血壓依然不能達(dá)標(biāo)的難治性高血壓，也有作用。趙英帥主治醫(yī)師全科醫(yī)學(xué)科347141運(yùn)動降血壓多久能見效2023-04-20運(yùn)動降血壓一般3個月之后可以見效，但需要是持久性的運(yùn)動，并且對運(yùn)動量、運(yùn)動時候的心率，都有一定的要求。1、運(yùn)動量：運(yùn)動的頻率不能過低，每周至少要運(yùn)動5次以上，每次運(yùn)動時間要>30min。其實加上前面的熱身，后面的拉伸活動，大概1次運(yùn)動的時間要占到40-50min，每周運(yùn)動的時間不應(yīng)<150min，這是運(yùn)動的頻率；2、運(yùn)動心率：運(yùn)動還要達(dá)到一定的心率，要把病人的最大心率計算出來，所謂的最大心率就是最大運(yùn)動量所能達(dá)到的心率，表示患者的極量運(yùn)動。通常情況下，是用220減去其年齡，作為最大心率。應(yīng)用患者的最大心率乘以80%，就是患者在運(yùn)動的時候要達(dá)到的上限心率。最大心率乘以60%，就是運(yùn)動的時候的下限心率。因此在運(yùn)動的時候，至少要讓心率在處于上限與下限之間，否則運(yùn)動的效果就會大打折扣。范書英主任醫(yī)師心臟內(nèi)科2637421高血壓怎樣運(yùn)動降血壓2023-05-17"高血壓的病人，應(yīng)該做有氧運(yùn)動降低血壓。高血壓患者在血壓控制平穩(wěn)后，可以參加體育運(yùn)動，適當(dāng)運(yùn)動可以鍛煉機(jī)體血壓調(diào)節(jié)能力，同時也可以改善動脈硬化的情況，有利于血壓恢復(fù)和心、腦、腎并發(fā)癥的控制。有氧運(yùn)動是高血壓患者的首選運(yùn)動方式，具體如下：n一、有氧運(yùn)動的類型，在有氧運(yùn)動中，以快走、慢跑、游泳、騎車、跳舞、爬山等最好。輕中度有氧運(yùn)動不但不會使血壓升高，反而有利于血壓下降。n二、有氧運(yùn)動時間，高血壓病人有氧運(yùn)動適宜在下午或者上午，在此時間段，身體生理機(jī)能處于良好狀態(tài)，生命指標(biāo)也平穩(wěn)，不易于發(fā)生缺血事件。切忌晨起立即運(yùn)動，以免造成不良后果。n三、有氧運(yùn)動量，每周鍛煉至少1-3次，每次30分鐘左右。有氧運(yùn)動以身體微微出汗，心率微微加快為好。心率控制有一個簡單的計算法，就是用170減年齡，比如70歲病人，運(yùn)動后心率應(yīng)該為不超過每分鐘100次為好。"播放語音苗陽主任醫(yī)師心血管科1432054生理期可以做什么運(yùn)動2023-06-15女性月經(jīng)期盆腔充血、子宮內(nèi)膜剝脫出血，人會比較疲乏無力，還常合并有痛經(jīng)。很多女性在生理期都小心翼翼，更不會去做運(yùn)動。實際上女性在生理期可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于月經(jīng)血的流出，但是需要避免做重體力勞動和劇烈的運(yùn)動。如果女性在運(yùn)動的時候強(qiáng)度過大或者受到寒冷的刺激很容易導(dǎo)致月經(jīng)量增多、出現(xiàn)血塊或者是經(jīng)期延長。經(jīng)期女性適合做比較柔順的運(yùn)動，例如輕度的瑜伽運(yùn)動、走路、跳舞、慢跑等。但需要避免進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，特別是增加腹壓的運(yùn)動，比如快跑、游泳、爬山、跳繩、跳遠(yuǎn)、仰臥起坐等。女性在月經(jīng)期間應(yīng)該注意適當(dāng)休息，增加營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，同時保持心情舒暢。適當(dāng)運(yùn)動有利于提高身體的抵抗力和免疫力，并且可以預(yù)防疾病的發(fā)生。崔穎主任醫(yī)師婦產(chǎn)科65558105輸尿管結(jié)石做什么運(yùn)動2023-10-21輸尿管結(jié)石無所謂做什么運(yùn)動，一般而言，如果結(jié)石＜0.5cm，咱們可以鼓勵病人多喝水，然后跳繩，這樣對于結(jié)石排出有好處，但是如果病人已經(jīng)做了體外碎石，即超聲波碎石，一般不鼓勵這么做，如果這么做反而會造成結(jié)石形成石階，不利于結(jié)石的排出，如果病人曾經(jīng)得過輸尿管結(jié)石，且結(jié)石已經(jīng)治愈了，咱們還是鼓勵病人做一般的體育運(yùn)動。如果體育運(yùn)動做好了，一個是可以增強(qiáng)它的體質(zhì)，然后還可以減輕他骨鈣的流失，這樣對于病人是有好處的，還有一個就是要多喝水。李青主任醫(yī)師泌尿外科59626291骨質(zhì)增生做什么運(yùn)動好2023-06-22"在臨床上，骨質(zhì)增生是一種比較常見的病癥，是人體的骨質(zhì)發(fā)生老化、退變的一種正常性、生理性、退行性改變，是骨骼老化的現(xiàn)象。病人發(fā)生骨質(zhì)增生后具體做什么運(yùn)動，應(yīng)該根據(jù)骨質(zhì)增生后所產(chǎn)生的病癥，而采取適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如果病人的腰椎部位骨質(zhì)發(fā)生增生，導(dǎo)致椎體間隙狹窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神經(jīng)根，而產(chǎn)生一系列神經(jīng)損傷癥狀，病人出現(xiàn)雙下肢放射疼痛、皮膚感覺減退等癥狀，在具體鍛煉上，可以囑咐病人做小燕飛運(yùn)動。囑咐病人仰臥于床上，然后以雙肘部、頭部、雙足跟部為支撐點，鼓勵病人盡量向上挺肚子，以鍛煉腰大肌的力量，增加腰椎的穩(wěn)定性。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科2276070網(wǎng)球肘做什么運(yùn)動好2023-12-28網(wǎng)球肘在緩解期，要教會患者做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，以增強(qiáng)前臂的肌力：1、適當(dāng)增加上肢的抓握力，比如說使用握力器，或者抓軟式的網(wǎng)球等，來增強(qiáng)上肢肌肉的力量；2、做前臂屈肌肌力的訓(xùn)練，比如說坐在椅子上可以上肢手臂伸直，放在膝蓋上，手心向上，放啞鈴或者之類的重物放手上可以讓前臂適當(dāng)屈曲，來進(jìn)行鍛煉。一般這種動作每組做10-15次，可以做3組每次，早晚可以做；3、做前臂伸肌的力量的訓(xùn)練?；緞幼饕蚕袂氨矍鷦幼?，就坐在椅子上，手放在膝關(guān)節(jié)上面，手心向下，手拿重物，也拿啞鈴之類的重物，可以做關(guān)節(jié)的上臂的屈伸運(yùn)動，來增強(qiáng)上肢肌肉的力量，也是每組做10-15次，每次可以做3組。滕春光主任醫(yī)師中醫(yī)康復(fù)科57158358孕婦可以做什么運(yùn)動2023-12-11"孕婦可以做的運(yùn)動：一、散步。散步不僅能提高神經(jīng)系統(tǒng)和心肺等臟器的功能，也可以加強(qiáng)腿肌腹壁肌的活動。孕婦可在每日早晨起床后和晚飯后進(jìn)行散步。二、游泳。這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性，在國外游泳是孕婦普遍參加的一項運(yùn)動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水中浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫，緩解靜脈曲張。三、廣播體操。廣播體操對于孕期孕婦，是一個比較適宜的鍛煉。但懷孕前3個月時，不要做跳躍運(yùn)動，懷孕4個月后可以做全套的運(yùn)動。"播放語音劉玉杰主任醫(yī)師婦產(chǎn)科1983275肩周炎做什么運(yùn)動好2023-06-10"對于肩周炎的運(yùn)動，有些人可能有錯誤的理解。那就是好多人覺得僵住了，就一定要去掰開它，甚至有人拉繩索一樣，肩關(guān)節(jié)往上拉，其實這種運(yùn)動對肩關(guān)節(jié)炎是不好的。因為反復(fù)抬起來，反而會加重肩袖的損傷。一般肩周炎最好的運(yùn)動是不要過肩的運(yùn)動，身體朝前傾斜，大約50°-60°，然后前臂像鐘擺一樣的來回擺動或者繞圓圈運(yùn)動，增大它的活動范圍，但是又不和肩峰形成撞擊，這樣運(yùn)動對肩周炎是好的。"播放語音張清港副主任醫(yī)師骨科9097292腰椎間盤突出做什么運(yùn)動好2023-04-27腰椎間盤突出，建議加強(qiáng)腰背肌的鍛煉來緩解癥狀；不同的患者選擇適合的運(yùn)動進(jìn)行長期鍛煉，主要有:1、年輕患者:建議游泳鍛煉，采用仰泳的泳姿，每周3-4次，每次0.5-1小時；2、老年患者:采用倒退走、地上爬行的運(yùn)動進(jìn)行鍛煉，建議每天200步左右；3、手術(shù)患者:床上采用小燕飛、五點支撐等方式進(jìn)行鍛煉。席焱海副主任醫(yī)師脊柱外科9657659頸椎做什么運(yùn)動好2023-04-20"有頸椎病的患者，除了配合醫(yī)生的治療外，平時也要加強(qiáng)對頸椎的保健、鍛煉，以防止頸椎病的進(jìn)一步發(fā)展。即便是正常人，也要注意預(yù)防頸椎病。對頸椎病最好的運(yùn)動，目前就是游泳，因為游泳是人體在無負(fù)重狀態(tài)下進(jìn)行活動，尤其是蛙泳，蛙泳的泳姿非常符合頸椎的生理曲度，在運(yùn)動時，可以有效的鍛煉頸部的肌肉，而且對腰椎非常有好處。另外，還可以在瑜伽老師的指導(dǎo)下進(jìn)行瑜伽運(yùn)動。其中，小燕飛對頸椎、腰椎的鍛煉非常有好處。"播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科1890854人流后可以做什么運(yùn)動2023-09-21"人工流產(chǎn)之后1個月是不建議做劇烈運(yùn)動的，尤其是在15天之內(nèi)，建議還是臥床休息，15天以后可以做適當(dāng)運(yùn)動，比如可以適當(dāng)散步，并且可以做瑜伽，在1個月之后可以恢復(fù)正常的運(yùn)動量，比如可以跑步、游泳或者其他運(yùn)動。人工流產(chǎn)之后身體相對還是比較虛弱的，所以要加強(qiáng)營養(yǎng)，建議多喝雞湯、魚湯、肉湯。另外，還要注意補(bǔ)血，比如可以多吃菠菜、紅棗。另外，還可以吃櫻桃、豬肝、瘦肉，都具有補(bǔ)血的功效。建議在人工流產(chǎn)之后要注意保暖，不要著涼，一定要吃常溫下或者溫?zé)岬氖澄?，比如吃水果的時候不可以從冰箱里拿出來直接食用，以免引起胃部不適或者經(jīng)過刺激引起下腹部疼痛。"播放語音徐艷娟副主任醫(yī)師婦科79532100

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