不吃藥也能降血壓：10種高血壓非藥物治療措施匯總

天津大學(xué)泰達(dá)醫(yī)院  李青

高血壓是目前對(duì)人類健康危害最大的慢性病，全民控制高血壓，可提高健康質(zhì)量，延長(zhǎng)人類壽命。

高血壓的治療措施，包括藥物治療措施和非藥物治療措施。根據(jù)我國(guó)高血壓治療指南，如果收縮壓140～149mmHg，沒有合并糖尿病和高脂血癥，沒有心、腦、腎等器官損害，可以先改善生活方式，也可以考慮藥物治療；如果收縮壓140～149mmHg，同時(shí)合并有糖尿病和高脂血癥，或者已經(jīng)出現(xiàn)了器官損害，或者血壓≥150/90mmHg，那就在改善生活方式的同時(shí)，直接啟動(dòng)藥物治療。

總之，對(duì)高血壓而言，非藥物治療是基本治療措施，藥物治療是根本治療措施。對(duì)許多高血壓患者而言，非藥物治療不能取代藥物治療。

而美國(guó)的高血壓治療指南，將高血壓治療的起點(diǎn)提前，血壓≥130/80mmHg就應(yīng)該啟動(dòng)治療了。如果收縮壓不超過140mmHg，沒有器官損害和動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，可采取非藥物措施，除此之外，應(yīng)該啟動(dòng)藥物治療。

這里的非藥物治療措施包括飲食控制、運(yùn)動(dòng)、減肥等。今天我介紹10種非藥物降壓措施，早期高血壓不吃藥也能降血壓。

1、減鹽：約一半的高血壓與高鹽有關(guān)，減鹽可降低血壓5～6mmHg。我國(guó)推薦每日鹽的攝入量＜6g，世衛(wèi)組織推薦<5.0g。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周150min的適度運(yùn)動(dòng)（如散步），或每周75min的劇烈運(yùn)動(dòng)（如跑步）有助于降低血壓，維護(hù)心臟健康。

3、限酒：長(zhǎng)期飲酒導(dǎo)致高血壓，而且抵抗降壓藥的療效。酒精攝入量減少67%，收縮壓下降3.31mmHg，舒張壓下降2.04mmHg。

4、多吃高鉀食物：鉀有助于排鈉，幫助控制血壓。應(yīng)多吃含鉀高的食物包括：

?蔬菜，尤其是綠葉蔬菜、西紅柿、土豆和紅薯；

?水果，包括香蕉、鱷梨、橙子和杏；

?乳制品，如牛奶和酸奶；

?金槍魚和鮭魚；

?堅(jiān)果和種子；

?豆類。

5、減重：肥胖是高血壓的重要因素。體重減輕7.7kg，收縮壓可降低8.5 mmHg，舒張壓降低6.5 mmHg相。

6、學(xué)會(huì)管理心態(tài)：精神壓力大是高血壓的主要誘因之一，調(diào)整心態(tài)可減輕壓力，控制血壓，比如減少工作量，聽音樂，做運(yùn)動(dòng)等。

7、冥想或深呼吸：冥想和深呼吸可刺激副交感神經(jīng)系統(tǒng)，減緩心率，降低血壓。可以選擇瑜伽或者單純的靜坐等。

8、高鈣飲食：鈣可以穩(wěn)定情緒，控制血壓。大多數(shù)成年人每日鈣的攝入量為1g，50歲以上女性和70歲以上男性每日需攝入1.2g。奶制品、豆制品、綠葉甘藍(lán)、沙丁魚等都是高鈣食物。

9、戒煙：尼古丁可使心率增快、血壓升高，還可直接導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。為降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，建議戒煙。

10、減少添加糖：越來越多的研究表明，添加糖與高血壓之間存在聯(lián)系。為控制血壓，應(yīng)該少吃添加糖，比如飲料、點(diǎn)心等食品。

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