已瘦21斤|低卡晚餐合集|學生黨|上班族
周一:黃瓜+魔芋面+雞蛋(157kal)
周二:雞腿+花菜(191kal)
周三:黃瓜+雞胸肉(131kal)
周四:黃瓜+圣女果(72kal)
周五:包菜+肉片(193kal)
周六:黃瓜+雞蛋(126kal)
減脂晚餐可以多進食蔬菜，但是盡量不要吃地瓜，土豆，含淀粉多的蔬菜?？梢远喑跃G葉蔬菜，比如白菜，菠菜，芹菜，胡蘿卜，冬瓜等，這些蔬菜是不限制量的，可以進食400到500克，綜合這些就能夠起到減脂的作用。
??在早餐和午餐吃夠碳水，我自己一般晚餐就不會安排碳水，主要是蛋白質(zhì)、高纖維和低熱量填充蔬菜。這樣的搭配飽腹感強，血糖可以長時間保持穩(wěn)定，并且熱量低營養(yǎng)密度高，非常適合減脂。
?? 減脂晚餐搭配公式：
【蛋白質(zhì)+高纖維蔬菜】
蛋白質(zhì)（1-2種）
蝦、魚、豆制品、蛋、瘦肉片、等
高纖維蔬菜（1-2種）
菌類（各種蘑菇、香菇、木耳等）
藻類（海帶、裙帶菜、紫菜、鹿角藻等）
各色菜花（西蘭花，花菜）、豆角（四季豆、嫩蠶豆、豇豆、荷蘭豆等）
深綠色的葉菜（菠菜、莧菜、芥藍、空心菜、油麥菜、木耳菜、芥菜、油菜、小白菜等）

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