已瘦28斤|小基數(shù)一周居家訓練計劃分享！
姐妹們，先說一下我的個人情況，有助于大家做參考：身高166，從年初通過飲食+運動，3個多月從130.5到102，瘦了28斤，目前在100-103浮動，整體都瘦了，其中肩頸背和肚子變化最明顯，可以看圖片哦~
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今天分享適合小基數(shù)的減脂一周運動計劃，是第二期啦，比上一次進階一點哦，全身燃脂+塑形同時進行，不枯燥易堅持，居家跟連，也不需要啥裝備，同時也要管住嘴哦~
? 周一：臀腿
熱身：帕梅拉快速熱身3分鐘
無氧：帕梅拉瘦腿訓練?臀&大腿&小腿12分鐘
有氧：帕梅拉舞蹈燃脂操15分鐘
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分鐘
總計：40分鐘
? 周二：腰腹
熱身：帕梅拉快速熱身3分鐘
無氧：周六野站立馬甲線10分鐘+keep官方馬甲線養(yǎng)成13分鐘
有氧：2000次跳繩燃脂挑戰(zhàn)26分鐘
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分鐘
總計：62分鐘
? 周三：手臂、肩背
熱身：帕梅拉快速熱身3分鐘
無氧：吉尼最強瘦手臂14分鐘+歐陽春曉少女背15分鐘
有氧：帕梅拉12分鐘歡樂燃脂操
拉伸：帕梅拉快速拉伸6分鐘
總計：50分鐘
? 周四：休息
? 周五：腰腹
熱身：帕梅拉快速熱身3分鐘
無氧：keep官方馬甲線養(yǎng)成13分鐘+周六野站立馬甲線10分鐘+韓小四高效馬甲線12分鐘
有氧：帕梅拉舞蹈燃脂操15分鐘
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分鐘
總計：63分鐘
? 六/日:選一天刷脂暴汗吧
熱身：帕梅拉快速熱身3分鐘
無氧：帕梅拉10分鐘美背訓練
有氧：湯湯拳擊+HIIT混合36分鐘/安小雨3000次跳繩30分鐘
拉伸：帕梅拉全身拉伸10分鐘
總計：55分鐘
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我個人的一點小經(jīng)驗哦~
1.運動順序：熱身→無氧→有氧→按摩→拉伸
2.瘦了真的哪里都會瘦！沒有局部瘦，也會繼續(xù)塑性噠~
3.不要節(jié)食！七分吃三分練，調(diào)整好飲食
4.多喝水！尤其吃的重口味了多喝水，運動前也可以喝點黑咖啡
5.在19點之后盡量不吃東西，不熬夜
6.不要把自己逼得太狠！適當?shù)慕o身體放個假，是鼓勵也是接下來的動力！

持續(xù)且健康的堅持才是秘訣，姐妹~我們終會感謝那個自律的自己，加油?。?！

2023-10-28 13:48

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