“短跑型”肌肉小腿都瘦了5cm啦??瘦小腿合集
哈嘍大家好，我是黝黝
??初入小紅書時(shí)：體重110斤·體脂率25
??三個(gè)月瘦下來(lái)：體重95斤·體脂率16-17
?♀?圍度變化：
小腿圍：36-31厘米
大腿圍：55-47厘米
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今天繼續(xù)和大家分享我的瘦小腿干貨
·小腿分為三種類型：
水腫腿、肌肉腿、脂肪腿
·我是短跑型肌肉小腿，看上去粗壯
所以平時(shí)走了一天路一定要注重放松小腿肌肉
·我平時(shí)三種放松方法——泡沫軸??拉伸??筋膜槍
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??泡沫軸放松三步??
泡沫軸——腳踝
“沒(méi)腳脖子”的姐妹一定要練！
瘦腳踝的同時(shí)還會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)進(jìn)而輔助瘦小腿
泡沫軸——腓腸肌
腓腸肌發(fā)達(dá)就更要按壓它了
多來(lái)回按壓幾次，注意左右兩側(cè)都要放松
泡沫軸——脛骨前肌
正確走路姿勢(shì)腳后跟先落地，那就會(huì)用到小腿前側(cè)肌肉
走路喜歡勾腳的集美現(xiàn)在按一按自己的小腿前外側(cè)肌肉疼不疼
·泡沫軸我用的是進(jìn)階強(qiáng)度的，鍛煉完按壓還是比較酸痛的
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??拉伸放松三步??
拉伸——腓腸肌
腓腸肌分布在外側(cè)，把泡沫軸墊在腳下拉伸感強(qiáng)烈
拉伸——下犬式
拉伸小腿后側(cè)和大腿后側(cè)，還能拉伸放松肩背肌群，全身酸脹練這個(gè)定能舒緩一些
拉伸——腓腸肌
腓腸肌位于內(nèi)側(cè)，腳跟向后用力蹬充分感受內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感
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??筋膜槍兩步??
??筋膜槍——比目魚肌
比目魚肌分布在內(nèi)層，深層肌肉用尖頭
纖長(zhǎng)的分布在整個(gè)小腿后側(cè)
??筋膜槍——脛骨前肌
找到脛骨前記得正確位置
為了防止按到骨頭，脛骨前肌也用尖頭
使用筋膜槍的時(shí)候注意按頭要垂直于肌肉
痛點(diǎn)可以停留10秒，不要超過(guò)15秒
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多堅(jiān)持一段時(shí)間，夏天穿短裙不是夢(mèng)??
一起加油，愛(ài)你們

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“于”

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