“短跑型”肌肉小腿都瘦了5cm啦??瘦小腿合集
哈嘍大家好，我是黝黝
??初入小紅書時：體重110斤·體脂率25
??三個月瘦下來：體重95斤·體脂率16-17
?♀?圍度變化：
小腿圍：36-31厘米
大腿圍：55-47厘米
—————————————————————
今天繼續(xù)和大家分享我的瘦小腿干貨
·小腿分為三種類型：
水腫腿、肌肉腿、脂肪腿
·我是短跑型肌肉小腿，看上去粗壯
所以平時走了一天路一定要注重放松小腿肌肉
·我平時三種放松方法——泡沫軸??拉伸??筋膜槍
————————————
??泡沫軸放松三步??
泡沫軸——腳踝
“沒腳脖子”的姐妹一定要練！
瘦腳踝的同時還會促進血液循環(huán)進而輔助瘦小腿
泡沫軸——腓腸肌
腓腸肌發(fā)達就更要按壓它了
多來回按壓幾次，注意左右兩側(cè)都要放松
泡沫軸——脛骨前肌
正確走路姿勢腳后跟先落地，那就會用到小腿前側(cè)肌肉
走路喜歡勾腳的集美現(xiàn)在按一按自己的小腿前外側(cè)肌肉疼不疼
·泡沫軸我用的是進階強度的，鍛煉完按壓還是比較酸痛的
——————————————
??拉伸放松三步??
拉伸——腓腸肌
腓腸肌分布在外側(cè)，把泡沫軸墊在腳下拉伸感強烈
拉伸——下犬式
拉伸小腿后側(cè)和大腿后側(cè)，還能拉伸放松肩背肌群，全身酸脹練這個定能舒緩一些
拉伸——腓腸肌
腓腸肌位于內(nèi)側(cè)，腳跟向后用力蹬充分感受內(nèi)側(cè)肌肉的拉伸感
——————————————
??筋膜槍兩步??
??筋膜槍——比目魚肌
比目魚肌分布在內(nèi)層，深層肌肉用尖頭
纖長的分布在整個小腿后側(cè)
??筋膜槍——脛骨前肌
找到脛骨前記得正確位置
為了防止按到骨頭，脛骨前肌也用尖頭
使用筋膜槍的時候注意按頭要垂直于肌肉
痛點可以停留10秒，不要超過15秒
————————————————————
多堅持一段時間，夏天穿短裙不是夢??
一起加油，愛你們

作者最近動態(tài)

“于”

醫(yī)學(xué)?？瓶佳性盒?中國疾病預(yù)防控制中心 ...全文

免費制作聽力材料秘籍?。?！ 進入一起作業(yè)...全文

專業(yè)課《傳感器與檢測技術(shù)》重點筆記知識點...全文

強推?學(xué)霸圈私藏的五年級上冊27課課時練...全文

2023年阜陽師范大學(xué)專業(yè)招生范圍 20...全文

相關(guān)知識

怎樣減肌肉型小腿？肌肉型小腿有救啦！兩周統(tǒng)統(tǒng)瘦下來
肌肉型小腿如何瘦
如何瘦肌肉型小腿
瘦腿6個動作，脂肪腿+肌肉腿都適合????今天做了一下匯總，以前安達也是個小粗腿，照片以前曬過啦，希望大家堅持下去，都能
怎么瘦肌肉型小腿圖解視頻(如何瘦小肌肉腿)
瘦小腿攻略｜你的肌肉腿有救了
小腿粗，肌肉型小腿想瘦小腿
102–88｜三個ju簡單有效的瘦小腿運動來啦??
肌肉型小腿怎么瘦？
怎樣瘦小腿肌肉型

網(wǎng)址: “短跑型”肌肉小腿都瘦了5cm啦??瘦小腿合集 http://m.u1s5d6.cn/newsview1273104.html