站立提腿法：

雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

坐著提腿法：

在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動

作直至小腿有疲倦的感覺為止。

這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、

小腿變粗。

坐著直腿、提腳跟法：

先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起

腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

怎么瘦肌肉型小腿啊

常見瘦肌肉型小腿的方法，主要包括以下幾方面：

1、運(yùn)動：日常通過一些能夠拉伸小腿肌肉的體育運(yùn)動，使小腿看起來更纖細(xì)、優(yōu)美的運(yùn)動，進(jìn)行瘦肌肉型小腿。例如可以長期堅(jiān)持做慢跑的運(yùn)動，這個運(yùn)動比較有利于瘦肌肉型小腿，每天慢跑30-40分鐘為宜。另外還有瑜伽、舞蹈、游泳等體育運(yùn)動，也能夠有效拉伸小腿肌肉，使小腿看起來更加的纖細(xì)、美觀。在做體育運(yùn)動的過程中，注意避免做爆發(fā)力過強(qiáng)或承重性較強(qiáng)的體育運(yùn)動，因?yàn)檫@些運(yùn)動可能會使小腿更加粗壯，反而不利于瘦小腿；

2、飲食：可以注意多吃含維生素豐富的水果和蔬菜，以及補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如牛奶、雞蛋、瘦肉、牛肉等。在體育鍛煉的同時能夠保障機(jī)體充分的營養(yǎng)，也能夠輔助瘦小腿，起到良好的作用；

3、日常生活：還可以在小腿部位，涂抹一些溫和、無刺激性、質(zhì)量較好的按摩霜或護(hù)膚乳，進(jìn)行有效的按摩，幫助肌肉放松，起到良好的輔助瘦小腿的美容功效；

4、醫(yī)療美容：可以到正規(guī)醫(yī)院，請專業(yè)醫(yī)生注射肉毒素進(jìn)行瘦小腿。這種方法是運(yùn)用肉毒素，阻斷神經(jīng)與肌肉的傳導(dǎo)，使肌肉發(fā)生體積性萎縮，以達(dá)到瘦肌肉型小腿的美容目的。通?？梢跃S持0.5年左右的美容效果，需要每0.5年進(jìn)行一次注射。

肌肉型小腿如何瘦下來

追求完美的女性朋友都希望自己能夠擁有一雙纖細(xì)的小腿，但是有時候卻是事與愿違的，不少通過運(yùn)動減肥而瘦下來的女性朋友，卻發(fā)現(xiàn)自己的小腿滿是肌肉。而肌肉往往比脂肪更加難減，那么肌肉型小腿應(yīng)該怎么做才能夠瘦下來呢？肌肉型小腿如何瘦下來1、運(yùn)動過后放松一段時間。運(yùn)動后輕輕地按摩自己的雙腿，讓肌肉松弛，才不會成為硬硬的蘿卜腿。2、不要常提拿重物。常提重物那簡直是在做負(fù)重練習(xí)，會讓腿部的肌肉突起來喔！3、要盡量避免會使小腿粗壯的運(yùn)動，不要跑步，不要騎單車，這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。4、高跟鞋是使小腿變粗的主要原因之一，因?yàn)楦吒且恢滨谀_尖的，使得小腿肌肉時刻都很緊張，那小腿肯定會越來越粗的。5、注意走路姿勢，不要踮腳不要壓腳后跟。肌肉型小腿判斷標(biāo)準(zhǔn)如果在小腿緊繃的時候，能夠明顯看到肌肉，那就可以判斷是肌肉型小腿了；2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪型小腿，反之則是肌肉型小腿。3、如果您已經(jīng)長期不運(yùn)動，那么就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進(jìn)去。這就是所謂的“肌肉型小腿”。肌肉型小腿是比脂肪型小腿更加難瘦下來的，因此我們需要投入更多的毅力以及方法。但是小腿其實(shí)并不是一點(diǎn)肌肉都沒有更好看的，有線條的小腿是需要一定的肌肉來進(jìn)行支撐的，因此女性朋友們并不要一味地排斥小腿肌肉，它也是你塑造完美線條的一部分。

怎樣瘦小腿上的肌肉

夏天喜歡穿裙裝喜歡穿短褲的朋友們非常注重小腿的美感，因?yàn)樾⊥热绻^分粗壯的話，就會使得整條腿的曲線變得有失美觀。那么小腿粗壯的朋友在夏季，就會想盡各種辦法來燃燒小腿的脂肪，希望能夠保養(yǎng)出一雙纖纖美腿。那么怎樣瘦小腿上的肌肉更有效呢？如何瘦小腿1.想要瘦小腿的話就要注意運(yùn)動了，那么瘦小腿的運(yùn)動有哪些呢？可以做空中騎自行車，就有一定的瘦小腿作用。2.小腿上肌肉比較多的話，可以去打瘦腿針，對于瘦小腿幫助特別大，而且很快就能夠看到效果的，打瘦腿針一定要選擇正規(guī)的醫(yī)院，首先做身體體檢，如果比較合適的話，才可以進(jìn)行瘦腿針的注射。3.按摩也可以瘦小腿的經(jīng)常按摩小腿上的肌肉，對于消除肌肉也有一定幫助的，按摩的時候力度要適中，按摩的力度太輕了，對于瘦小腿的幫助并不大。4.小腿上肌肉比較多的話，可以經(jīng)常泡腿，用一個同城上溫水了之后，每天晚上用來泡腿，對于瘦小腿也是有幫助的。5.中醫(yī)的方法也能夠幫助瘦小腿的，中醫(yī)針灸瘦小腿效果比較好，現(xiàn)在很多朋友都到中醫(yī)院進(jìn)行，身體的調(diào)整，瘦腿的話通過針灸也是能夠很快看到效果的。怎樣瘦小腿上的肌肉更有效？萬變不離其宗，除了運(yùn)動燃燒脂肪配合食療和按摩減肥外，只單單作用于小腿部的減肥方法也并不是很多。小腿部都變得很粗的，人們身體估計(jì)也會比較肥胖，所以還是全身性的減肥更能解決小腿粗的問題。

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