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瘦小腿攻略｜你的肌肉腿有救了

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 22:47

瘦小腿攻略｜你的肌肉腿有救了
小腿可太難瘦了?因為他是肌肉型！

看看你是什么樣的肌肉型，不同的類型糾正方案不一樣！
快看看，最全瘦腿攻略??拯救你的肌肉腿??
?內(nèi)側(cè)或外側(cè)發(fā)達(dá)型
這倆種一般是腳掌發(fā)力不均導(dǎo)致的一側(cè)腓腸肌發(fā)達(dá)。解決思路是調(diào)整肌肉失衡。
?調(diào)整腳掌著力方向
檢查一下鞋底磨損的方向
注意不要往一邊偏，應(yīng)該整個腳掌均勻發(fā)力。
?先整體拉伸腓腸肌，
再用泡沫軸著重放松凸出的一側(cè)。
?熱水泡腳沒過小腿
?綜合肌肉發(fā)達(dá)型
這種一般是長期運動導(dǎo)致的小腿肌肉粗壯，解決思路是整體放松小腿三頭肌
?減少小腿日常發(fā)力，不要踮腳。
運動過程中避免小腿受力動作。
?拉伸整個小腿肌肉，靜態(tài)和動態(tài)結(jié)合
整體20分鐘??
?泡沫軸全方位滾小腿以及筋膜棒按摩！
?肌肉·脂肪復(fù)合型
??這種腿型一般都是膝超伸導(dǎo)致的??
膝超伸=站立時膝關(guān)節(jié)向后鎖死
?糾正方案?
?注意調(diào)整膝蓋不要超伸
?加強大腿后側(cè)（腘繩?。┮约巴未蠹∮?xùn)練
推薦?直膝硬拉
?用按摩球放松腳底筋膜。
?訓(xùn)練足弓比如：用腳趾抓毛巾
?最后，改變肌肉線條要把預(yù)期時間拉長，畢竟也不是一天形成的，但堅持?一定會有改變??