一個(gè)孩子的身高和體型取決于他們的遺傳構(gòu)成。這意味著，無論他們吃得多么健康，并不是所有的孩子都能長到自己想要的身高。

但是，必須為您的孩子提供正確的食物，以支持他們的成長并促進(jìn)健康的身高增長。

在此文章中，我們向您介紹了有助于孩子整體身體發(fā)育的食物，其中還包括身高的健康增加。

可以增加孩子的身高嗎？孩子的身高主要取決于父母和其他近親的身高。

孩子們以自己的步調(diào)成長，在青春期他們身高的增長速度會大大提高。青春期后，男孩和女孩每年的身高都有可能增加2英寸（5厘米）。但是，孩子的最終成人身高可能取決于幾個(gè)因素，包括遺傳因素起著重要作用。

但是，缺乏營養(yǎng)會阻礙孩子的成長，并阻止他們達(dá)到理想的身高。因此，提供營養(yǎng)豐富的食物對于幫助孩子達(dá)到正確的身高至關(guān)重要，增加孩子身高的最佳食物。

富含蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)的食物在健康增加身高所需的肌肉和骨骼發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用。您可以考慮以下幾種食物，包括在孩子的飲食中。

1.雞蛋

雞蛋中含有多種營養(yǎng)素，例如促進(jìn)肌肉健康生長的蛋白質(zhì)和促進(jìn)骨骼強(qiáng)健的維生素D 。雞蛋還含有其他維生素和脂肪酸，有助于身體健康。

2.牛奶

牛奶中的維生素和礦物質(zhì)有助于骨骼發(fā)育。全脂牛奶比脫脂牛奶具有更多的營養(yǎng)成分。

3.大豆

考慮在孩子的飲食中包括大豆制成的產(chǎn)品。大豆產(chǎn)品的一些例子是大豆粉，大豆塊，豆腐和豆?jié){。大豆的蛋白質(zhì)含量很高，被認(rèn)為與動(dòng)物蛋白相當(dāng)。這為素食主義者提供了極好的蛋白質(zhì)來源。定期食用大豆可能有助于改善骨骼健康。

4.紅肉

紅肉富含蛋白質(zhì)和多種微量營養(yǎng)素，紅肉是指畜肉類包括豬、牛、羊等的肌肉、內(nèi)臟及其制品。紅肉的肌肉顏色暗紅，紋理較深。其中包括鐵是預(yù)防貧血必不可少的。反過來，貧血會導(dǎo)致虛弱并可能影響孩子的成長。但是，紅肉還富含飽和脂肪，因此最好在一周內(nèi)將其食用量限制在幾份。

5.瘦肉

魚和雞肉是瘦肉的理想選擇，瘦肉富含蛋白質(zhì)，而飽和脂肪卻很少。

6.豆類

豆還富含蛋白質(zhì)，而脂肪含量卻較低。大多數(shù)豆子都含有大量的鈣，這對于成長中的孩子至關(guān)重要。

7.多葉蔬菜

當(dāng)您想到骨骼健康時(shí)，您可能不會想到多葉蔬菜。但是，您知道葉菜類蔬菜中所含的鈣和維生素對骨骼健康生長至關(guān)重要嗎？對于因乳糖不耐癥或飲食選擇而不喝牛奶的兒童，多葉蔬菜是鈣的良好來源。多葉蔬菜也是維生素K的良好來源，對骨骼健康至關(guān)重要。

8.堅(jiān)果

堅(jiān)果含有蛋白質(zhì)和鈣的混合物。您可以考慮在孩子的飲食中添加各種堅(jiān)果。杏仁，開心果和核桃等蛋白質(zhì)含量適當(dāng)?shù)膱?jiān)果的一些例子。

9.種子

大多數(shù)種子含有蛋白質(zhì)，其中一些甚至含有礦物質(zhì)。例如，奇亞籽含有鈣。其他種子可以烤制或用于沙拉中。您還可以在孩子的飲食中加入種子油，以健康地增加身高。

10.谷物

谷物中鈣的含量可能不高，但可能是鎂的來源，鎂是一種在促進(jìn)骨骼健康中起重要作用的礦物質(zhì)。在您的孩子的飲食中包括各種谷物。使用谷殼隨附的全谷物，谷粒是良好的纖維來源。

11.富含礦物質(zhì)的水果

水果通常不與礦物質(zhì)相關(guān)，但是某些水果含有骨骼健康生長所需的足夠的鈣和其他礦物質(zhì)。含鈣水果的例子有橙子，杏子，獼猴桃和菠蘿。

您的孩子吃的食物會嚴(yán)重影響他們的健康，包括長高的能力。但是，這不是確定其高度的唯一因素。與其專注于幫助他們長高的食品，不如專注于為他們提供營養(yǎng)食品，以使其始終健康。當(dāng)孩子獲得足夠的營養(yǎng)和足夠的體育鍛煉時(shí)，他們將成長為具有理想體重和擁有好的身高。

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