“醫(yī)生，我想讓我的孩子長高一些，但不想吃什么藥，害怕副作用，可以日常吃什么飲食幫助孩子長高嗎？”這是前些天門診上一位媽媽咨詢我的話。

雖然孩子身高一大部分由基因決定，但后天的因素也是不可小瞧的，其中飲食就是家長們非常重視的一環(huán)，那么孩子們吃什么可以幫助長高呢？

很明顯的是，缺乏營養(yǎng)會阻礙孩子的成長，妨礙他們達(dá)到理想的身高，因此，提供營養(yǎng)豐富的食物對幫助孩子達(dá)到理想的身高非常重要。

富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物在加強(qiáng)肌肉和骨骼發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用，家長們可以考慮以下食物，做到合理搭配。

#身高#

要常吃8種食物，好吃不貴

1、雞蛋

雞蛋含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，如促進(jìn)肌肉健康生長的蛋白質(zhì)和促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯的維生素D，雞蛋還含有其他維生素和脂肪酸，有助于健康。

2、純牛奶

牛奶中的鈣、維生素和礦物質(zhì)有助于骨骼發(fā)育，全脂牛奶比脫脂牛奶更有營養(yǎng)。

3、大豆

其中也包括豆制品，大豆的蛋白質(zhì)含量也很高，被認(rèn)為與動物蛋白相當(dāng)，這為素食者提供了極好的蛋白質(zhì)來源，同時豆類也含鈣，定期吃大豆可能有助于改善骨骼健康。

4、紅肉、優(yōu)質(zhì)肉類

優(yōu)質(zhì)瘦肉富含蛋白質(zhì)和各種微量營養(yǎng)物質(zhì)，紅肉是指包括豬、牛、羊在內(nèi)的牲畜肉類的瘦肉，紅肉的肌肉是深紅色的，質(zhì)地很深，營養(yǎng)豐富。

但也不要過多食用，一周幾次就行，同時，魚和雞肉是瘦肉的理想選擇，富含蛋白質(zhì)，而飽和脂肪很少，不怕長胖。

5、多葉蔬菜

當(dāng)你想到想要吃什么長高時，可能不會想到多葉蔬菜，但是，你知道葉蔬菜中含有的鈣和維生素對骨骼健康生長至關(guān)重要嗎？

對于乳糖不耐受或飲食不喜歡喝牛奶的兒童來說，多葉蔬菜是鈣的良好來源，多葉蔬菜也是維生素K的良好來源，對骨骼健康至關(guān)重要。

6、干果、堅(jiān)果

堅(jiān)果含有蛋白質(zhì)和鈣的混合物，也含有優(yōu)質(zhì)脂肪，你可以考慮在孩子的飲食中添加各種堅(jiān)果，杏仁、開心果、核桃等蛋白質(zhì)含量合適的堅(jiān)果的一些例子。

7、粗糧、谷物

谷物中的鈣含量可能不高，但它可能是鎂和其他微量元素的來源，鎂是一種在促進(jìn)骨骼健康方面發(fā)揮重要作用的礦物質(zhì)。

在孩子的飲食中，日常有各種各樣的谷物，可以保證很好的谷的纖維來源。

8、富含維生素的水果

水果通常通常富含維生素，有些水果也含有足夠的鈣和其他滿足骨骼健康生長所需的礦物質(zhì)，含鈣水果的有橙子、杏子、獼猴桃和菠蘿，同時，維生素的含量也非常豐富，可以幫助孩子提高抵抗力。

寫在最后：

雖然孩子吃的食物可以影響身高的發(fā)育。然而，這并不是唯一的途徑。

當(dāng)考慮吃什么可以讓孩子長高時，運(yùn)動和睡眠也不能不考慮，當(dāng)孩子獲得足夠的營養(yǎng)、足量的體育鍛煉時和優(yōu)質(zhì)的睡眠時，才能更好地幫助身高發(fā)育。

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