想要孩子長高怎么做?常吃這8種食物,好吃不貴(附身高評估表)
“醫(yī)生,我想讓我的孩子長高一些,但不想吃什么藥,害怕副作用,可以日常吃什么飲食幫助孩子長高嗎?”這是前些天門診上一位媽媽咨詢我的話。
雖然孩子身高一大部分由基因決定,但后天的因素也是不可小瞧的,其中飲食就是家長們非常重視的一環(huán),那么孩子們吃什么可以幫助長高呢?
很明顯的是,缺乏營養(yǎng)會阻礙孩子的成長,妨礙他們達(dá)到理想的身高,因此,提供營養(yǎng)豐富的食物對幫助孩子達(dá)到理想的身高非常重要。
富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物在加強(qiáng)肌肉和骨骼發(fā)育中起著至關(guān)重要的作用,家長們可以考慮以下食物,做到合理搭配。
#身高#
要常吃8種食物,好吃不貴
1、雞蛋
雞蛋含有多種營養(yǎng)物質(zhì),如促進(jìn)肌肉健康生長的蛋白質(zhì)和促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯的維生素D,雞蛋還含有其他維生素和脂肪酸,有助于健康。
2、純牛奶
牛奶中的鈣、維生素和礦物質(zhì)有助于骨骼發(fā)育,全脂牛奶比脫脂牛奶更有營養(yǎng)。
3、大豆
其中也包括豆制品,大豆的蛋白質(zhì)含量也很高,被認(rèn)為與動物蛋白相當(dāng),這為素食者提供了極好的蛋白質(zhì)來源,同時豆類也含鈣,定期吃大豆可能有助于改善骨骼健康。
4、紅肉、優(yōu)質(zhì)肉類
優(yōu)質(zhì)瘦肉富含蛋白質(zhì)和各種微量營養(yǎng)物質(zhì),紅肉是指包括豬、牛、羊在內(nèi)的牲畜肉類的瘦肉,紅肉的肌肉是深紅色的,質(zhì)地很深,營養(yǎng)豐富。
但也不要過多食用,一周幾次就行,同時,魚和雞肉是瘦肉的理想選擇,富含蛋白質(zhì),而飽和脂肪很少,不怕長胖。
5、多葉蔬菜
當(dāng)你想到想要吃什么長高時,可能不會想到多葉蔬菜,但是,你知道葉蔬菜中含有的鈣和維生素對骨骼健康生長至關(guān)重要嗎?
對于乳糖不耐受或飲食不喜歡喝牛奶的兒童來說,多葉蔬菜是鈣的良好來源,多葉蔬菜也是維生素K的良好來源,對骨骼健康至關(guān)重要。
6、干果、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有蛋白質(zhì)和鈣的混合物,也含有優(yōu)質(zhì)脂肪,你可以考慮在孩子的飲食中添加各種堅(jiān)果,杏仁、開心果、核桃等蛋白質(zhì)含量合適的堅(jiān)果的一些例子。
7、粗糧、谷物
谷物中的鈣含量可能不高,但它可能是鎂和其他微量元素的來源,鎂是一種在促進(jìn)骨骼健康方面發(fā)揮重要作用的礦物質(zhì)。
在孩子的飲食中,日常有各種各樣的谷物,可以保證很好的谷的纖維來源。
8、富含維生素的水果
水果通常通常富含維生素,有些水果也含有足夠的鈣和其他滿足骨骼健康生長所需的礦物質(zhì),含鈣水果的有橙子、杏子、獼猴桃和菠蘿,同時,維生素的含量也非常豐富,可以幫助孩子提高抵抗力。
寫在最后:
雖然孩子吃的食物可以影響身高的發(fā)育。然而,這并不是唯一的途徑。
當(dāng)考慮吃什么可以讓孩子長高時,運(yùn)動和睡眠也不能不考慮,當(dāng)孩子獲得足夠的營養(yǎng)、足量的體育鍛煉時和優(yōu)質(zhì)的睡眠時,才能更好地幫助身高發(fā)育。
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