這5道菜堪稱(chēng)“長(zhǎng)高寶藏”，孩子經(jīng)常吃，個(gè)子躥一大截！

孩子身高總是家長(zhǎng)們關(guān)心的大事，尤其在孩子的黃金發(fā)育期，多吃對(duì)身體好的菜，骨骼發(fā)育能“躥”得更快、更健康！

今天就給大家推薦5道冬天特別適合的“增高寶藏菜”。

這些菜營(yíng)養(yǎng)豐富、味道鮮美，不僅好吃，還能幫助孩子補(bǔ)充鈣、蛋白質(zhì)和多種維生素。

天氣冷了，多做給孩子吃吧！

1. 豬骨海帶湯

食材：豬骨、海帶、紅棗、枸杞、生姜

做法：

1. 豬骨焯水去腥，海帶泡發(fā)后切段，紅棗和枸杞洗凈。

2. 熱鍋加油，爆香生姜，加入豬骨稍微炒香。

3. 加足量水煮開(kāi)，放入海帶、紅棗和枸杞。

4. 小火慢燉1小時(shí)，加鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豬骨富含鈣和膠原蛋白，幫助骨骼健康生長(zhǎng)。海帶有碘和鈣，特別適合孩子的發(fā)育期。

這道湯特別適合冬天喝，暖暖的，孩子喝了骨頭都變得“硬朗”些。

2. 胡蘿卜玉米排骨湯

食材：排骨、胡蘿卜、玉米、蔥姜

做法：

1. 排骨焯水去腥，胡蘿卜、玉米切塊。

2. 煮排骨加蔥姜后放入胡蘿卜和玉米，燉煮40分鐘。

3. 調(diào)味即可，一鍋香濃的湯就做好啦！

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：排骨含豐富鈣質(zhì)，胡蘿卜玉米富含維生素，既美味又能補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)。冬天喝上一碗，暖胃又養(yǎng)身。

3. 三色炒蝦仁

食材：蝦仁、青豆、胡蘿卜、玉米粒

做法：

1. 蝦仁去蝦線(xiàn)，加點(diǎn)料酒腌一下，胡蘿卜切丁焯水。

2. 熱鍋放油，先炒蝦仁至變色，再加入胡蘿卜、青豆、玉米炒勻，加鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：蝦仁富含蛋白質(zhì)和鈣，青豆、胡蘿卜、玉米富含維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)齊全又鮮美，孩子愛(ài)吃。

4. 菠菜豆腐湯

食材：菠菜、嫩豆腐、枸杞、蔥姜

做法：

1. 菠菜洗凈切段，豆腐切塊。

2. 熱鍋冷油，爆香蔥姜，加水煮開(kāi)，加入豆腐、菠菜，煮開(kāi)后加枸杞調(diào)味。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：豆腐補(bǔ)鈣，菠菜補(bǔ)維生素，搭配起來(lái)營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)分！暖暖的湯水喝進(jìn)肚，孩子更有活力。

5. 牛奶燕麥粥

食材：牛奶、燕麥、蜂蜜

做法：

1. 燕麥煮軟糯，加入牛奶煮粘稠，最后調(diào)入蜂蜜。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：牛奶和燕麥含有蛋白質(zhì)、鈣和膳食纖維，不僅促進(jìn)生長(zhǎng)，還能潤(rùn)腸通便，早上來(lái)一碗，營(yíng)養(yǎng)滿(mǎn)滿(mǎn)！

如果覺(jué)得上面的幾道菜還不夠，那么這本《兒童長(zhǎng)高食譜》就真是寶藏啦！

書(shū)里精選了38種常見(jiàn)的增高食材，特別適合日常家庭烹飪。

每種食材都搭配了多樣的食譜，共有193道精致美食，既科學(xué)合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能滿(mǎn)足孩子挑剔的胃口。

這本書(shū)不僅提供了詳細(xì)的做法，還有營(yíng)養(yǎng)師特別設(shè)計(jì)的“營(yíng)養(yǎng)小貼士”和“搭配宜忌”和“專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)”。

告訴家長(zhǎng)如何搭配，才能讓孩子吃得健康、長(zhǎng)得更高。

比如，用黃豆、奶酪、牛奶等高鈣食材，搭配蝦仁、雞蛋等高蛋白質(zhì)食物，幫助孩子全面補(bǔ)充鈣和蛋白質(zhì)，讓骨骼更結(jié)實(shí)，長(zhǎng)高的黃金期絕不浪費(fèi)。

如果你正為孩子的身高發(fā)育發(fā)愁，這本《兒童長(zhǎng)高食譜》絕對(duì)是家中必備。

寒冷的冬天就在廚房里，為孩子精心準(zhǔn)備一頓營(yíng)養(yǎng)美味的增高餐，讓孩子在美味中悄悄“長(zhǎng)高一大截”吧！

一周媽媽寄語(yǔ)

要讓孩子長(zhǎng)得高、長(zhǎng)得好，最關(guān)鍵的是營(yíng)養(yǎng)均衡。

平時(shí)多換換花樣，不要單一地吃一種食物。配合充足睡眠和適量運(yùn)動(dòng)，孩子一定會(huì)更健康快樂(lè)地成長(zhǎng)！

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