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促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的保健品有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月18日 03:18

促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的保健品有哪些

相信每個(gè)家長(zhǎng)都希望自己的孩子可以擁有一個(gè)理想的身高，那么，骨骼的發(fā)育就是至關(guān)重要的了，只有骨骼發(fā)育的好，才能長(zhǎng)個(gè)，為了孩子的骨骼生長(zhǎng)很多家長(zhǎng)都下了血本。那么，究竟促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的保健品有哪些呢?讓我們通過下文來了解一下吧!

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1吃什么促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)

　　1、奶制品

　　鈣質(zhì)是骨骼強(qiáng)健的基礎(chǔ)。而鈣最常見的來源無疑是牛奶。100克牛奶含鈣110毫克左右，一天300毫升牛奶，即可滿足成人一天鈣質(zhì)的30%。除此之外，它的氨基酸組成和人體基本相近，消化吸收率很高，同時(shí)它也含有較多的維生素D、維生素B12等等。

　　2、綠葉蔬菜

　　某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，比如卷心菜、菠菜、西蘭花、白菜、西紅柿等。由于大多數(shù)的蔬菜都含有草酸，而草酸會(huì)降低包括鈣在內(nèi)的許多礦物質(zhì)和微量元素的吸收，使得蔬菜中的鈣吸收率較低，所以需要食用足夠量，才能補(bǔ)充奶制品之外不足的鈣量，并且各類蔬菜和牛奶之間應(yīng)分開食用。

　　3、維生素D食物

　　維生素D可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收、維持血液鈣濃度、促進(jìn)骨骼礦化，維生素D缺乏會(huì)引發(fā)導(dǎo)致佝僂病、骨質(zhì)疏松，免疫、血液等系統(tǒng)疾病等;維生素D的食物來源有動(dòng)物肝臟和蛋黃，但含量較低，通過皮膚自然合成比較推薦，就是多曬太陽(yáng)，所以多鼓勵(lì)孩子多在戶外活動(dòng)。

　　4、含鎂食物

　　人體60%—65%的鎂存在于骨骼中。在新骨的形成中，鎂起到重要作用。紫菜、全麥?zhǔn)称贰⑿尤?、花生和菠菜等都富含鎂。每星期吃2—3次花生，每次5—8粒就能滿足一個(gè)人對(duì)鎂的需求;多喝水也能促進(jìn)鎂的吸收。

　　5、海產(chǎn)品

　　蝦以及其它的多脂魚可提供大量的促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)素。它們含有鈣質(zhì)以及輔助鈣質(zhì)吸收的維生素D，還富含ω- 3脂肪酸。魚油補(bǔ)充劑已被證實(shí)可以減少老年婦女骨流失，并可預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　6、含鉀食物

　　發(fā)表在美國(guó)《環(huán)境營(yíng)養(yǎng)》期刊上的一項(xiàng)研究還指出，鉀能夠防止鈣流失，使骨骼更硬朗。要想補(bǔ)鉀，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西紅柿、土豆、菠菜、山藥等蔬菜，以及紫菜、海帶等海藻類食品是最安全有效的方法。

　　7、豆制品

　　豆制品是來自大豆的產(chǎn)物。在滿足人體蛋白質(zhì)需求上，豆制品和牛奶一樣有較高的鈣含量。另外有研究表明，植物性成分異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。而豆制品(如豆腐)中含有豐富的異黃酮，并對(duì)機(jī)體表現(xiàn)出類似雌激素的作用。因此大豆可能對(duì)絕經(jīng)后婦女預(yù)防骨骼疾病有幫助。

　　8、維生素A食物

　　維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒堅(jiān)固。如缺乏，則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗，個(gè)子長(zhǎng)不高。我國(guó)青少年維生素A攝人量?jī)H達(dá)供給量的一半，普遍缺乏，影響了視力和骨骼的發(fā)育。專家建議每天補(bǔ)充400微克。

　　9、堅(jiān)果和果仁

　　堅(jiān)果和果仁可以從多方面促進(jìn)骨骼健康。杏仁，開心果，和葵花籽，都屬于高鈣食物。核桃和亞麻籽都富含ω- 3脂肪酸?；ㄉ?，杏仁含有的鉀，有利于減少尿液中鈣的流失。另外，堅(jiān)果中含有的蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也對(duì)骨骼強(qiáng)壯有益。

　　10、維生素K食物

　　哈佛大學(xué)研究表明，如果女性維K攝入較低，就會(huì)增加骨質(zhì)疏松和股骨骨折的危險(xiǎn)。荷蘭研究則發(fā)現(xiàn)，補(bǔ)充維K能促進(jìn)兒童骨骼健康，減少關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。膳食中，蔬菜葉片的綠顏色越深，維K的含量就越高。每天只要吃500克蔬菜，其中包含300克以上的深綠葉蔬菜，就能有效預(yù)防維K不足。

　　11、維生素B12食物

　　維B12是唯一含有礦物質(zhì)磷的維生素，對(duì)維持骨骼硬度起著重要作用。全麥面包和螺旋藻等藻類制品，都是富含維B12的食品。

2促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的保健品有哪些

　　骨骼由無機(jī)物與有機(jī)物組成，其中有機(jī)物的重要作用是讓骨骼更有韌度，例如骨膠原，它廣泛分布在人體的肌腱、關(guān)節(jié)連接的軟骨組織及皮膚的真皮層中，其具有高度抗張能力，使骨骼、軟骨、肌腱等富有柔韌度及彈性。同時(shí)，人體骨膠原也能使鈣有效地沉積在骨頭上，以此促進(jìn)鈣的吸收。而微量元素在促進(jìn)骨膠原形成的過程中起著重要作用，因此補(bǔ)鈣的同時(shí)不應(yīng)該忽視對(duì)微量元素的補(bǔ)充。

　　健康均衡的飲食結(jié)構(gòu)能滿足我們對(duì)微量元素的需求。在日常食品中，動(dòng)物內(nèi)臟富含微量元素，如進(jìn)食肝臟、動(dòng)物血、各種肉類等，都是攝取鐵、鋅、銅等元素的有效途徑;而海產(chǎn)當(dāng)中的碘和硒特別豐富，如海帶、紫菜等。在水產(chǎn)品當(dāng)中，健康產(chǎn)品：保健品中的微量元素對(duì)骨骼生長(zhǎng)至關(guān)重要!則以貝類、軟體動(dòng)物類的微量元素含量最高。

　　此外，市面上部分鈣補(bǔ)充劑產(chǎn)品也能對(duì)微量元素、維生素進(jìn)行同補(bǔ)。如益倍佳的速骨鈣補(bǔ)鐵咀嚼片，在充足補(bǔ)充鈣質(zhì)及維生素D的同時(shí)，也添加韌骨元素鎂、鋅、錳、銅，促進(jìn)骨膠原的產(chǎn)生。

　　同時(shí)，除了在膳食及保健品上攝取必要的營(yíng)養(yǎng)外，為了獲得健康骨骼，女性也要多注意戶外運(yùn)動(dòng)。缺乏運(yùn)動(dòng)，往往容易出現(xiàn)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機(jī)能低下以及骨質(zhì)疏松等各種問題。專家介紹，適合女性的運(yùn)動(dòng)有很多種，如較舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)，包括游泳、瑜伽、慢跑等，或者選擇練習(xí)各類舞蹈等，也是不錯(cuò)的選擇。

3嬰兒骨骼發(fā)育家長(zhǎng)要注意什么

　　一是讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間坐著。

　　很多家長(zhǎng)一邊要忙家務(wù)，一邊又要待寶寶，很多時(shí)候常常只能讓寶寶在車?yán)镒?，這樣既不會(huì)受傷，又可以做事，但是這樣長(zhǎng)時(shí)間的讓寶寶坐著，對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)造成不良的影響。寶寶的骨骼比較柔軟，骨骼中的鈣含量不多，里面的膠質(zhì)和皮膚肌肉不能承受寶寶長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，會(huì)導(dǎo)致寶寶局部的血液不流通，還可能導(dǎo)致脊柱變形等后果。

　　二是抱姿不正確。

　　很多家長(zhǎng)都喜歡抱寶寶，這樣雖然可以促進(jìn)親子之間的情感交流，但是如果家長(zhǎng)長(zhǎng)時(shí)間的采取錯(cuò)誤的方式抱寶寶，那么就會(huì)對(duì)寶寶是生長(zhǎng)發(fā)育造成危害。寶寶的骨骼還沒有完全發(fā)育和定型，處于比較柔軟的狀態(tài)，如果脊柱長(zhǎng)時(shí)間彎曲，沒有糾正的話，那么寶寶長(zhǎng)大后就可能有駝背的現(xiàn)象。

　　有些家長(zhǎng)在抱寶寶的時(shí)候會(huì)很習(xí)慣的搖晃寶寶，這樣是很容易傷害到寶寶的大腦的。寶寶頭部，脖子比較嬌嫩，也不夠堅(jiān)硬，還不能很好的支撐寶寶頭部，如果搖晃寶寶的幅度過大，或者頻率過高就會(huì)使寶寶的脖子承受不了，就容易使寶寶的腦髓和腦殼相撞，導(dǎo)致腦損傷。

　　三是會(huì)爬會(huì)走的時(shí)候。

　　寶寶一般到會(huì)爬會(huì)走的時(shí)候骨頭基本上是穩(wěn)定了，但是骨骼的硬度還不夠，如果過早的讓寶寶學(xué)走路就可能出現(xiàn)O型腿和X型腿，但是隨著寶寶的長(zhǎng)大，這些都會(huì)緩解。在寶寶學(xué)爬和學(xué)走的過程中要注意讓寶寶休息，要在家長(zhǎng)的幫助下進(jìn)行訓(xùn)練，但是家長(zhǎng)在訓(xùn)練寶寶的時(shí)候不要過快，或者太用力的扯寶寶的胳膊，特別是最好不要用手拉著寶寶的胳膊，這樣一不小心扯到的話就很容易造成脫臼。

　　四是穿不合適的鞋子。

　　寶寶可以穿鞋子的時(shí)候給寶寶買鞋就需要引起家長(zhǎng)的重視。有些家長(zhǎng)覺得寶寶一直在長(zhǎng)大，鞋子都是穿一陣子就不能穿了，所以就隨便買買，但是如果不合腳，走起路來不舒服的鞋子都會(huì)導(dǎo)致寶寶的腳發(fā)育受到傷害。

4青春期骨骼生長(zhǎng)受哪些因素影響

　　⑴遺傳：一個(gè)民族或家族的成員，其身高相近。如白種人普遍較黃種人身材高大。一個(gè)家族中，如果父母身材高大，子女往往較高。這可以說是先天因素，亦即與遺傳有關(guān)。

　?、骗h(huán)境：即后天因素，在骨骼生長(zhǎng)中的作用也很重要。

　?、贍I(yíng)養(yǎng)因素，如食物中鈣、磷的比例合理，有助于長(zhǎng)高。

　?、诩膊∧苡绊懝趋赖陌l(fā)育。如垂體疾病，其合成的生長(zhǎng)激素過多或過少，均可影響身高。性激素促使骨骼發(fā)育，如過早產(chǎn)生大量性激素(性早熟)，則少年時(shí)期個(gè)子長(zhǎng)得快，而發(fā)育成熟之后反而比同年齡的人矮。

　?、矍榫w波動(dòng)，睡眠減少，生活不規(guī)律，均可影響全身發(fā)育和內(nèi)分泌器官的機(jī)能而導(dǎo)致身體發(fā)育異常。

　?、荏w育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，有利于長(zhǎng)高。有人統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常參加體育鍛煉的青少年，較不參加體育鍛煉的青少年可高出4厘米左右。

5促進(jìn)骨骼發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)套餐

　　1、飲食平衡

　　人體的生長(zhǎng)，取決于所吃的食物質(zhì)量，因此，若想讓寶寶長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食物的種類有10～15種，一定比一天只吃三五種獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富。

　　2、鈣質(zhì)充足

　　鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)個(gè)兒了。

　　推薦：含鈣較多的食物：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

　　建議：1～2歲寶寶，每日飲牛奶400～500毫升。

　　3、蛋白質(zhì)天天有

　　生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)兒。此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。

　　推薦：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

　　4、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但它們卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

　　推薦：含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物：動(dòng)物肝臟。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　5、新鮮蔬果不可缺

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

　　推薦：蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

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