第一深綠色的蔬菜。維生素k不足時(shí),即使鈣元素充足,也很容易發(fā)生骨折,在日常生活中可多食用一些深綠色蔬菜,包括小油菜、小白菜、薺菜等,這些蔬菜中富含維生素k和微量元素,對(duì)骨骼有好處。

第二大豆制品平時(shí)可多吃一些豆制品,如豆腐、豆腐干等,這些食品中富含大豆異黃酮、鈣、鎂等微量元素。大豆異黃酮可減少骨鈣的流失,對(duì)于絕經(jīng)后的女性,多吃豆制品還可防止骨質(zhì)流失。

第三奶制品。羊奶、酸奶、奶酪等多種奶制品中富含鈣元素,而且富含蛋白質(zhì),對(duì)骨骼有好處,有促進(jìn)骨骼正常發(fā)育的作用。

第四鮮果鮮果骨質(zhì)疏松是一種很好的水果,富含維生素和微量元素,雖然鈣含量較低,但攝取新鮮水果有助于提高骨密度,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

第五芝麻醬。芝麻醬所含的鈣質(zhì)絕對(duì)不能低于各種奶制品,而且芝麻醬富含維生素、蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì),是小孩很好的營養(yǎng)食品。