低卡飲食減脂效果的確很快，但這3個(gè)危害需要注意

文/七月

很多剛開(kāi)始減肥的朋友都會(huì)這么認(rèn)為，只要我少吃點(diǎn)，就能瘦下來(lái)。而這樣的方法，也就是我們常說(shuō)的低卡路里的飲食模式。

當(dāng)我們每天攝入的卡路里低于800大卡或者更低的時(shí)候，就說(shuō)明你已經(jīng)進(jìn)入低卡路里的飲食狀態(tài)了。為了保證可持續(xù)的減肥速度，我們攝入的卡路里一定要足以維持身體健康。

可是如果進(jìn)入低卡路里的飲食模式，我們身體需要的各種營(yíng)養(yǎng)肯定也會(huì)被大量的減少，這樣下去對(duì)健康是非常不利的。哪怕你減肥的決心再堅(jiān)定，當(dāng)你無(wú)法承受的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。

其實(shí)在進(jìn)行低卡飲食的時(shí)候，我們本身就是想拉大熱量缺口，讓減肥可以持續(xù)地進(jìn)行下去，那么首先我們要知道能量小于維持體重需要的時(shí)候，體重就會(huì)相對(duì)的減少，而這個(gè)情況就是我們所說(shuō)的熱量缺口。

那么哪種熱量缺口對(duì)減肥的效果最好呢？如果熱量缺口越大，是不是減重的速度就越快呢？這個(gè)是肯定的，但是采取極低的卡路里飲食模式是不是對(duì)減肥的效果也好呢？我們的答案是否定的，因?yàn)閷?duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，任何無(wú)法可以持續(xù)進(jìn)行的飲食模式，都是不可取的。

今天我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)采取低卡路里飲食會(huì)遇到哪些問(wèn)題，以及為什么低卡路里飲食就難以堅(jiān)持，主要有3個(gè)原因。

1. 饑餓感和神經(jīng)的高度緊張

一直在減肥的人都知道，哪怕你的飲食模式是很健康的，為了創(chuàng)造熱量缺口，也是會(huì)有饑餓感的，如果你采取低卡飲食減肥，這種饑餓感會(huì)隨之增加，當(dāng)身體一直處在饑餓的狀態(tài)下，大腦也會(huì)進(jìn)入高速緊張的狀態(tài)，本能的拒絕食物，長(zhǎng)期下去，就算你的意志力在堅(jiān)定，身體也會(huì)受不了，一旦崩潰，就會(huì)變成暴飲暴食。

2. 不能堅(jiān)持，停止就會(huì)反彈

在減肥的過(guò)程中，重要的不適該怎么少吃，而是該怎么樣才能堅(jiān)持下去，因?yàn)榇蟛糠秩嗽诔晒p到目標(biāo)體重以后，就會(huì)放松，不再堅(jiān)持原來(lái)的飲食模式，一旦攝入比之前多的熱量，身體就會(huì)慢慢的反彈。所以，即使是在減肥成功以后，也還是要遵循之前的飲食模式，不要攝入過(guò)多的熱量。

3. 肌肉的流失

我們都知道在減脂的同時(shí)，也會(huì)伴隨肌肉的流失，尤其是熱量缺口越來(lái)越大，肌肉流失的速度也就越快，這個(gè)時(shí)候身體所需的營(yíng)養(yǎng)跟不上，無(wú)法滿足日常需求，身體健康就會(huì)逐步的受到威脅。

由此可以看出，低卡路里的飲食模式并不適用于減肥，正確的減肥方式應(yīng)該是，提高身體的代謝能力，控制熱量的攝入，再配合運(yùn)動(dòng)，才能健康長(zhǎng)久地瘦下來(lái)。

（圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

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