6款低卡燕麥粥,減脂必備
6款低卡燕麥粥,減脂必備!
高纖維低熱量,營(yíng)養(yǎng)又飽腹,吃多了也不怕胖!
簡(jiǎn)單又某手,特別適合做減脂早餐,怎么吃都不膩!
大家好,今天給大家?guī)?lái)一周不重樣的低卡燕麥粥!燕麥粥真的是減脂人士的絕佳早餐選擇,可甜可咸,營(yíng)養(yǎng)又飽腹,越吃越瘦哦!
最近超愛(ài)用適盒煮飯盒煮燕麥粥,大小剛好適合一人食,還能燜飯燉湯,再也不用擔(dān)心煮過(guò)量啦!這次分享的燕麥粥有中式、西式、韓式和東南亞口味,絕對(duì)有你喜歡的,要減肥的朋友們趕快試試吧!
1?? 5分鐘搞定?? 香蕉可可燕麥粥
食材:香蕉、可可粉、脫脂純牛奶、燕麥、杏仁片
做法:煮飯盒內(nèi)加水,選擇煮粥模式,蓋上蓋子打開(kāi)排氣閥,水開(kāi)后加燕麥、香蕉塊、可可粉和牛奶,攪勻后煮到濃稠,鋪上香蕉,撒杏仁片和可可粉即可。放入冰箱冷藏后味道更好哦!
2?? 8分鐘搞定?? 番茄雞蛋青菜燕麥粥
食材:大小番茄、雞蛋、青菜、蔥花、燕麥、生抽、白胡椒粉、鹽
做法:一個(gè)雞蛋打散,加入番茄塊和蔥花,再加少許胡椒粉和鹽攪勻。煮飯盒選煮粥模式,下少許油炒熟番茄雞蛋,加水燒開(kāi)放燕麥、小番茄和青菜絲,蓋上蓋子煮熟青菜,加少許生抽調(diào)味,撒蔥花即可。
3?? 10分鐘搞定?? 咖喱雜蔬燕麥粥
食材:南瓜、香菇、菠菜、彩椒、雞蛋、咖喱粉、黑椒、鹽、白芝麻、燕麥
做法:煮飯盒選煮粥模式,下少許油炒雜蔬,蔬菜炒軟后放咖喱粉炒勻,加水蓋上蓋子煮開(kāi),放燕麥煮軟,撒少許黑椒和鹽調(diào)味,加個(gè)水煮蛋一起吃更營(yíng)養(yǎng)哦。
4?? 10分鐘搞定?? 泡菜蝦仁蛋花燕麥粥
食材:蝦仁、韓式泡菜、雞蛋、蔥花、黑椒、鹽、海苔碎、白芝麻、燕麥
做法:蝦仁用黑椒和鹽腌制5分鐘。煮飯盒選煮粥模式,下少許油煎熟蝦仁放入泡菜翻炒片刻,加水煮開(kāi)后放燕麥,再把一個(gè)雞蛋打散倒入煮飯盒,蛋花成型后撒少許蔥花、海苔碎和白芝麻即可。
5?? 美容養(yǎng)生?? 南瓜雪梨銀耳燕麥粥
食材:南瓜、雪梨、銀耳、枸杞、腰果、燕麥
做法:煮飯盒選煮粥模式,加水下銀耳,蓋上蓋子煮到銀耳出膠,加南瓜、雪梨和枸杞,煮到南瓜變軟后加燕麥,煮到燕麥變軟,撒腰果即可。PS. 我用的銀耳是不需要提前泡發(fā)的,可以直接煮!
6?? 清新一下?? 奇異果抹茶燕麥粥
食材:奇異果、抹茶粉、全脂純牛奶、燕麥、杏仁片、椰蓉
做法:煮飯盒選煮粥模式,加水蓋上蓋子,水開(kāi)后加燕麥、抹茶粉和牛奶,攪勻后煮軟燕麥,鋪上奇異果,撒杏仁片和椰蓉即可。冷藏后更好吃哦!
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