很多人有夜跑的習(xí)慣，那女性經(jīng)常夜跑對(duì)身體有什么好處呢？女性在夜跑的時(shí)候又有什么需要注意的事項(xiàng)嗎？

瘦身減肥

17-20點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)體內(nèi)腎上腺素、兒茶酚胺分泌水平比較高，跑步的時(shí)候會(huì)過多消耗體內(nèi)熱量，使基礎(chǔ)代謝率提高1%，這樣能起到事半功倍的效果，所以女性經(jīng)常夜跑能起到很好的瘦身減肥作用。

促進(jìn)睡眠

夜跑后會(huì)加重身體的疲勞感，這樣能幫助身體更快入睡，且夜跑還能讓人的心情更加放松愉悅，這樣能避免出現(xiàn)緊張焦慮的情況，像那種經(jīng)常容易失眠的女性可以嘗試一下夜跑。

幫助消化

女性經(jīng)常適當(dāng)?shù)囊古苣艽龠M(jìn)腸胃蠕動(dòng)，這樣能幫助食物更好的消化，能避免出現(xiàn)積食的現(xiàn)象，且經(jīng)常夜跑還能有效的預(yù)防一些慢性疾病發(fā)生。

增強(qiáng)免疫力

女性堅(jiān)持跑步能起到強(qiáng)健體魄、增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)身體的免疫力、加強(qiáng)抗疾病能力的作用。經(jīng)常跑步的人基本很少感冒，既使是偶感風(fēng)寒，也能通過自身的調(diào)節(jié)很快自愈。

鍛煉心臟能量

跑步食欲一種無氧運(yùn)動(dòng)，女性經(jīng)常進(jìn)行夜跑還能鍛煉心臟功能，這樣能減少心血管疾病的發(fā)病率。

女性夜跑注意事項(xiàng)

注意安全

晚上光線比較暗，視線不是很好，女性晚上夜跑的時(shí)候盡量去光線亮一點(diǎn)的地方，且最好是結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，盡量少單獨(dú)活動(dòng)。

注意活動(dòng)量

女性晚上夜跑的時(shí)候一定要根據(jù)自己情況來控制運(yùn)動(dòng)量，不可過量劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)使得身體處在較為亢奮的狀態(tài)，這樣會(huì)影響睡眠。

晚飯忌吃過飽

如果決定要夜跑的話，那么晚飯一定不能吃太飽，不然就會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，運(yùn)動(dòng)后也很容易出現(xiàn)胃痛的情況。

跑完不要立馬洗澡

跑步的時(shí)候會(huì)出很多汗，所以很多人跑完之后會(huì)立馬洗澡，其實(shí)這是不正確的，此時(shí)血管正處在舒張狀態(tài)，這時(shí)候如果洗冷水澡會(huì)對(duì)血管造成刺激，從而增加心臟的負(fù)擔(dān)，建議跑完后要先休息30分鐘左右再去洗澡。

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