夜跑的好處和注意事項(xiàng)♀?
今天開始恢復(fù)跑步?♀?
經(jīng)過(guò)一天的工作，
人的適應(yīng)能力比早上強(qiáng)，
人體的能力在夜間更容易釋放出來(lái)～
為什么選擇夜跑？
①夜跑對(duì)于大部分跑者來(lái)說(shuō)會(huì)更方便。
這個(gè)時(shí)間段，有更多的時(shí)間，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。
②夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力。
只要全身心的投入到跑步鍛煉中去就好了，沒(méi)有后顧之憂。
③夜晚，是一天中氧氣含量較多，空氣質(zhì)量較好的時(shí)候。
選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。
④夜跑減肥更有效果。
晚上是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)候，這對(duì)脂肪的燃燒是很有利的。
⑤夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較小。
夜跑能很好地避免血栓的現(xiàn)象。
⑥夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量，
能睡得更踏實(shí)。
夜跑你必須知道的六件事
不要空腹夜跑
多數(shù)人都有空腹運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，但事實(shí)上這并不科學(xué)。
空腹運(yùn)動(dòng)很容易造成血糖過(guò)低。
血糖低不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)效果，不利于運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，同時(shí)對(duì)于健康也是無(wú)益的。
如果打算在晚上進(jìn)行夜跑，最好下午時(shí)吃一些含蛋白質(zhì)的食物或適當(dāng)碳水化合物。
也可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，確保體內(nèi)有必要的能量和鉀維持體力。
夜跑之前先要做熱身運(yùn)動(dòng)
開始跑步之前最好先做一些肌肉熱身。
因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)產(chǎn)生大量生長(zhǎng)激素。
生長(zhǎng)激素又會(huì)催生體內(nèi)脂肪分解酵素大量生成。
這非常有利于提升運(yùn)動(dòng)和減脂的效果。
注意跑步的節(jié)奏
夜跑時(shí)一定要控制好節(jié)奏，速度不宜過(guò)快。
建議使心率維持在140以內(nèi)，否則會(huì)造成肌體缺氧。
氧氣同樣參與到脂肪分解的過(guò)程中，一旦血液和肌肉的攜氧能力降低，減肥效果也會(huì)受到一定影響。
在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，前20-30分鐘是肌體消耗糖類物質(zhì)的過(guò)程，30分鐘之后脂肪才會(huì)參與到能量的消耗過(guò)程中，也就是真正的減脂過(guò)程。
夜跑其實(shí)很簡(jiǎn)單，你用心對(duì)它，它也會(huì)用心對(duì)你。
從現(xiàn)代人的生活節(jié)奏來(lái)看，夜間跑步也比較適合，
因?yàn)榻?jīng)過(guò)一天的植物光合作用后，
空氣中的氧氣含量比白天時(shí)更高。
熱愛(ài)生活、熱愛(ài)夜跑～

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