夜跑后可以喝水嗎

　　當然可以喝水。

　　經(jīng)過強度較大的夜跑運動后，因為出汗或是呼吸，體內(nèi)會流失大量的水分和鹽分，肯定需要補充適量的水分；如果跑步后不及時補充水分的話，可能會造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂甚至脫水的情況發(fā)生。

　　而且，夜跑后及時的補充水分，不僅能緩解體內(nèi)缺失的水分，而且喝水能夠促進身體的新陳代謝，幫助脂肪持續(xù)燃燒，可以幫助增強運動效果，并不會導致發(fā)胖。

　　夜跑結(jié)束后不宜立即飲水

　　在夜跑結(jié)束后能喝水，但不宜立即喝水，最好是休息15-30分鐘等呼吸、心跳等恢復平靜后再適量的喝水，否則容易造成心肺壓力過大、腹痛等不適癥狀。

　　夜跑后喝什么水合適

　　夜跑后最好喝適量的溫白開水或淡鹽水，而如果夜跑過程中出汗過多，最好是喝淡鹽水，幫助身體補充鹽分，但絕對不宜喝冷水。

　　因為身體經(jīng)過跑步之后，會產(chǎn)生很多的熱量，體內(nèi)的器官會處于比平時要熱的環(huán)境中。如果喝冷水的話，容易導致喉嚨、食管、胃等器官遇冷出現(xiàn)急劇收縮的情況，可能出現(xiàn)胃痙攣、胃痛等不適情況。

　　夜跑結(jié)束后喝多少水合適

　　夜跑后還不宜大量喝水，大量飲水可能會影響到正常呼吸，增加心臟壓力，使得體內(nèi)鹽分缺失更加嚴重，甚至第二天會出現(xiàn)水腫的情況。所以，夜跑等身體恢復平靜之后，喝水應采用少量多次的方式，一般喝300ml的水為宜。

　　特別是當夜跑結(jié)束距離睡覺時間比較近，更不要大量的喝水，以免造成水腫的情況。同時，喝水不宜喝得過猛，要小口小口的喝，用牛飲的方式來喝水，不僅使身體無法吸收，也容易導致水腫。

　　夜跑注意事項

　　一、選擇一雙合適的跑步鞋

　　“工欲善其事，必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便，便于汗液的蒸發(fā)，其次要跟腳，大小與自己的腳大小符合，這樣不易傾斜摔倒。

　　夜間跑步的要求更為明確的一點是，選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足，為了引起別人的注意，避免被撞，而熒光色的鞋在夜里比較醒目，所以是最佳的選擇之一。

　　二、運動要循序而進

　　夜跑族是一個新型的群體，大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對自身的條件并不是很了解，在初次跑步時就進行較大的運動量，這很容易引起肌肉或關節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。

　　所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個循序漸進的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅持就可以了。

　　三、運動前要充分熱身

　　所有遠動前都要進行一個簡單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當然，運動后也要慢慢緩解，不要立即停止運動，慢慢放松，做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強行去運動，簡單地慢走即可。

　　四、晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項運動，在運動前一定不要空腹，要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步，很容易造成低血糖，導致眩暈。

　　如果沒有時間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會對腸胃造成一定的負擔，這樣反而會得不償失。

　　運動結(jié)束后的補充水分也很重要。運動后水分丟失，可以喝一些湯來補充，也可以喝一些堿性飲料。因為堿性飲料除了可以補充水份外，還可以中和運動后產(chǎn)生的乳酸，讓身體可以及時恢復。

　　五、選擇平坦開闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢平擔的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設施，意外很容易發(fā)生。

　　不要跑得太遠，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進行夜跑。對女生來說最重要的就是做好保護自己的措施。

　　之前就有女生在夜跑時，跑得離家太遠，而跑到的地方人煙又稀少，被壞人盯上，幸虧機智解圍得以逃脫，否則后果不堪設想。

　　對于那些選擇夜跑的女生，有條件的話，盡量和小伙伴結(jié)伴而行?；蛘唠S身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品，在危急時刻方便呼救。

　　六、盡量在跑步時少戴耳機

　　夜跑追求的就是那份寧靜，慢慢放松自己，有的人為了排解跑步中的寂寞，往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。

　　其實這樣反倒是無法專心于運動，而且?guī)е鷻C跑步會忽視道路上的危險，突發(fā)事故很容易在此時發(fā)生，另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。

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