跑步可以很容易地將一個(gè)人帶入一個(gè)必殺技，但是將這種練習(xí)添加到您的夜間活動(dòng)中可能會(huì)更有意義。大多數(shù)人在漫長(zhǎng)的一天中在家放松時(shí)，在月光下奔跑會(huì)讓人感到振奮，這會(huì)讓您感到有力量，充滿活力，并且就像您發(fā)現(xiàn)了一個(gè)沒(méi)人能抓住的秘密一樣。

想想看：當(dāng)其他人倒第二杯酒時(shí)，夜間跑步者從街上走來(lái)也得到了同樣的嗡嗡聲，減去了宿醉。

夜間跑步不一定總能贏得最佳聲譽(yù)，但是如果您有合適的裝備在黑暗中跑步 并謹(jǐn)慎行事，那么這是結(jié)束一天的好方法。晨跑者可能會(huì)欣賞風(fēng)景如畫(huà)的日出美景，并且可以盡早進(jìn)行鍛煉，但夜間跑步者有機(jī)會(huì)擺脫白天早些時(shí)候的挫敗感，并通過(guò)安靜，平靜的鍛煉結(jié)束晚上，這可以作為一種鍛煉。冥想的形式

如果您對(duì)天黑后的行駛里程感到好奇，那么您并不孤單。日落后系鞋帶的原因很多，從安排復(fù)雜性到感覺(jué)胸部發(fā)抖，只是想躲避坑洼并像超級(jí)英雄一樣奔波于無(wú)聲的街道上。

下面，我們細(xì)分了夜間跑步的十大好處。自己嘗試并獲得獎(jiǎng)勵(lì)。

1.您將更加一致地運(yùn)行。

即使是最善意的晨跑也被貪睡按鈕破壞了。當(dāng)涉及到夜間運(yùn)行時(shí)，您已經(jīng)清醒了-甚至那些文本和電子郵件也 應(yīng)該保留到明天。想想一個(gè)夜跑作為一個(gè)契機(jī)，從干擾去除自己，需要時(shí)間的 你，你就可以一直運(yùn)行無(wú)中斷。

通過(guò) 將夜間跑步列為“我”時(shí)間優(yōu)先，您將采用更一致的例程，該過(guò)程不會(huì)因貪睡按鈕而受到破壞。無(wú)論您是要參加馬拉松訓(xùn)練還是準(zhǔn)備參加第一個(gè)5k競(jìng)賽，始終如一的跑步都是實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的關(guān)鍵。

2.夜間跑步實(shí)際上可以幫助您睡得更好。

生活中，沒(méi)有什么事情比奔跑后躺在床上更好。擔(dān)心內(nèi)啡肽會(huì)讓您保持健康嗎？南卡羅來(lái)納大學(xué)最近的一項(xiàng)研究表明，參加中度至高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)的人們僅30分鐘即可進(jìn)入深度放松的睡眠狀態(tài)。

3.您可以在夜間更快地奔跑，而無(wú)需付出更多努力。

我們都熟悉“我被熊追嗎？” 感覺(jué)（是的，即使是我們那些生活在零熊熊城市地區(qū)的人）。事實(shí)證明，所謂的“負(fù)擔(dān)效應(yīng)”有一些好處。在倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究中，一群馬拉松運(yùn)動(dòng)員在晚上跑10公里的路程始終比白天快至少一分鐘，而沒(méi)有付出更多努力。一位與會(huì)者說(shuō)，“即使我走得更快，夜間跑步似乎也比較容易。”

4.夜間跑步更有效，更自動(dòng)。

晚上跑步不再像在白天跑步時(shí)那樣依賴于您的視野，而是迫使您更多地依賴于夜間的較低水平的本體感受技能（感覺(jué)腳在踩中）。這可使您的身體進(jìn)入更活躍的自動(dòng)狀態(tài)，并具有更清晰的感官和反射。

當(dāng)您以這種方式進(jìn)行更多的自動(dòng)駕駛操作時(shí)，而不是有意識(shí)地嘗試控制您的每個(gè)動(dòng)作，您的跑步效果會(huì)更好。

5.漫長(zhǎng)的一天后，您可以減輕壓力。

晚上跑步只會(huì)讓您感覺(jué)好些。不管您今天過(guò)得多么糟糕，現(xiàn)在都已經(jīng)過(guò)去了，跑步就是您的回報(bào)。因此，消除壓力，在黑暗中釋放一些感覺(jué)良好的內(nèi)啡肽。

6.夜間跑步是冥想的一種形式。

消除汽車和行人的喧囂，使自己的呼吸聲和腳踩到人行道上的聲音變得更加和諧。夜間跑步可以讓一些安靜的頭部空間專心冥想您的工作重點(diǎn)，或者僅專注于呼吸的節(jié)奏。

7.夜間跑步更具社交性。

無(wú)論您在做什么，都很難在早上6點(diǎn)結(jié)識(shí)朋友，甚至更難以與朋友制定計(jì)劃。在晚上安排跑步時(shí)間可以增加將跑步時(shí)間轉(zhuǎn)變?yōu)樯缃粫r(shí)間的機(jī)會(huì)。通過(guò)將鍛煉方式與社交生活結(jié)合起來(lái)，您將獲得責(zé)任追隨者，并成為期待您下次 跑步的新理由。

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8.晚上跑步可以減輕早晨的壓力。

早上跑步充滿挑戰(zhàn)。首先，您必須擊敗貪睡按鈕。然后，您需要進(jìn)行良好的鍛煉，淋浴，吃早餐并為一天做準(zhǔn)備-所有這些都必須在許多人醒來(lái)之前完成！在晚上安排鍛煉計(jì)劃可以避免匆忙的早晨，而晚上跑步可以讓步伐更加輕松。

9.您的身體會(huì)更加準(zhǔn)備。

合理地為晨跑加油可能是一個(gè)問(wèn)題，尤其是當(dāng)您早早起床并跳過(guò)早餐沖出房門(mén)時(shí)。晚上保留跑步時(shí)間可以使您有更多時(shí)間專注于適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，并讓您的身體有更多時(shí)間伸展和熱身。

此外，根據(jù)一項(xiàng)研究，您的肌肉功能和力量會(huì)在晚上數(shù)小時(shí)達(dá)到峰值，同時(shí)您的攝氧量和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力也將使夜間跑步更加有力。

10.夜間跑步令深夜進(jìn)食。

營(yíng)養(yǎng)師建議您在鍛煉后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入碳水化合物和蛋白質(zhì)的混合物，這為您提供了一個(gè)（健康的）深夜小吃的借口。自己喝點(diǎn)酸奶，將麥片和水果混合在一起，有助于恢復(fù)肌肉，并在睡覺(jué)前給味蕾帶來(lái)驚喜。

擺脫成為早起的人的幻想......并開(kāi)始擁抱您的夜貓子身份。裝備鞋燈，準(zhǔn)備好在下一個(gè)夜間跑步中擁有街道。您不僅可以擺脫白天的挫折感，更加努力地鍛煉和改善睡眠，而且您將享受只有夜間鍛煉才能獲得的自由感覺(jué)。

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