隨著炎熱夏天的到來，夜跑變得開始流行起來，但對于夜跑人群而已，夜跑有哪些注意事項都要了解，這對你鍛煉效果，甚至生命危險都有影響的，一定要多看看。相信是對大家有幫助，在夜跑的時候！

　　夜跑注意事項

　　1、跑步要留神

　　跑步的時候很容易會開小差或者思考晚餐吃什么，但是留意周圍的環(huán)境對你來說也很重要。提高警覺可以避免意外的發(fā)生，尤其是在黑暗處，人很難分辨出人和物體。

　　2、沿著熟悉的線路跑

　　晚上并不是探索偏僻小路或者開發(fā)一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹，拐角處和建筑物的位置。不過，也別每天跑同一條線路，說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線，有規(guī)律地?fù)Q一下來跑。

　　3、攜帶身份證明跑步

　　帶個駕照或者身份證放在你的口袋里都行，如果應(yīng)急人員需要確定你就的身份或者需要聯(lián)系你的親人，這將會很有用。

　　4、帶上手機去跑步

　　在緊急關(guān)頭，一個手機能夠通過特殊app跟蹤軟件來定位你所在的位置，或者給某人電話。在手機上安裝免費的bSafe的app，只要按一個按鍵，軟件就會向指定的朋友發(fā)出一個緊急信息。

　　夜跑的好處

　　俗話說，跑跑更健康，晚上適量運動更有助于健康睡眠，從而讓第二天精神煥發(fā)，有利于工作。

　　夜跑可以促進腸胃蠕動，幫助一天食物的消化，晚上出汗更有利于排毒減肥。

　　夜跑老少皆宜，可以根據(jù)自己情況安排路程，時間等，更靈活。

　　夜跑有助于血液循環(huán)，大汗淋漓之后沖個熱水澡，能讓人身心愉悅，更快進入夢鄉(xiāng)。

　　夜跑還能認(rèn)識更多的朋友，增進友誼，互相幫助。

　　夜跑減肥效果好嗎

　　跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎(chǔ)代謝，增強體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個時間段里，體能處于最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應(yīng)加強，是有比較好的減肥效果的。

　　體重基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。

　　通過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生網(wǎng)）

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