夜跑好處多多，但要注意的也不少，那么夜跑的注意事項(xiàng)有哪些呢？進(jìn)行夜跑會(huì)有哪些好處呢？針對(duì)大家困惱的夜跑后多久洗澡問題，今日小編一一為大家解惑，希望大家夜跑都能健健康康的！

　　夜跑注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動(dòng)要循序而進(jìn)

　　夜跑族是一個(gè)新型的群體，大家對(duì)夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上，更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族，對(duì)自身的條件并不是很了解，在初次跑步時(shí)就進(jìn)行較大的運(yùn)動(dòng)量，這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷，致使身體造成難以挽回的后果。所以對(duì)于一些剛剛接觸夜跑的人來說，夜跑要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不必每天都要都比前一天加量，最好的是每隔三、四天提升一次量，到了一定額度后，只要每天堅(jiān)持就可以了。

　　2、運(yùn)動(dòng)前要充分熱身

　　所有遠(yuǎn)動(dòng)前都要進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的熱身，身體充分拉伸后，以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)后也要慢慢緩解，不要立即停止運(yùn)動(dòng)，慢慢放松，做好保暖措施。有時(shí)候身體出現(xiàn)不適的情況下，不要強(qiáng)行去運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單地慢走即可。

　　3、晚飯一定要吃

　　夜跑作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定不要空腹，要在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)前進(jìn)食。因?yàn)椴怀燥埦腿ヅ懿?，很容易造成低血糖，?dǎo)致眩暈。如果沒有時(shí)間吃飯的話，可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補(bǔ)充身體的能量。當(dāng)然，晚飯不要吃的太飽，吃太多會(huì)對(duì)腸胃造成一定的負(fù)擔(dān)，這樣反而會(huì)得不償失。

　　4、選擇平坦開闊的道路

　　夜間跑步要選擇地勢(shì)平擔(dān)的道路，避免磕碰。選擇自己熟悉的道路，照明設(shè)施完好的地方，在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施，意外很容易發(fā)生。不要跑得太遠(yuǎn)，盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進(jìn)行夜跑。對(duì)女生來說最重要的就是做好保護(hù)自己的措施。

　　夜跑的好處

　　1、利于上班族

　　夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　2、氧氣多

　　從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤(rùn)。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

　　3、釋放壓力

　　到了晚上人們都會(huì)有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

　　4、不擔(dān)心曬黑

　　白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

　　夜跑洗澡須知

　　因?yàn)閯倓傄古芡辏@時(shí)身體正是一身的汗，正在出汗的時(shí)候皮膚毛孔出于張開狀態(tài)，如果突然遇冷就會(huì)馬上緊縮，導(dǎo)致毛孔中的東西不能出來，最后導(dǎo)致毛囊炎。如果用中醫(yī)的理論，毛孔開張，突然見涼就會(huì)導(dǎo)致外涼入侵，內(nèi)熱不能發(fā)泄，結(jié)果是內(nèi)熱。那也就是說，夜跑后立即洗澡很容易著涼感冒。

　　夜跑后洗澡千萬不能直接用涼水，就算是炎熱的夏季也不宜用冷水，要用溫水。洗澡的水溫大概保持在35℃-40℃左右就行，因?yàn)橐话銇碚f，人的體內(nèi)溫度是40℃，用40℃的溫水洗澡對(duì)消除疲憊效果最理想。（參考網(wǎng)站：三九養(yǎng)生堂）

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