夜跑成為越來越多的人健身的新選擇，大家選擇夜跑，也是想通過夜跑來達(dá)到他們的健身的目的。但是有時(shí)候，不僅沒有得到好處，反而適得其反，給身體帶來壞處。那么什么時(shí)間夜跑最好？夜跑有什么好處？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、什么時(shí)間夜跑最好

2、夜跑有什么好處

3、夜跑的六個技巧

什么時(shí)間夜跑最好

1、夜跑要選擇飯后1個小時(shí)以后

因?yàn)轱埡笪咐镅b滿了食物，運(yùn)動時(shí)震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。所以輕微運(yùn)動，比如慢跑之類的，需要飯后半個小時(shí)，如果是劇烈運(yùn)動比如打籃球什么的，最好1個小時(shí)以后。

2、夜跑要選擇晚上10點(diǎn)之前

因?yàn)橥砩?0點(diǎn)以后是休息時(shí)間，身體的各個器官都需要休息，這段時(shí)間不適合運(yùn)動。

夜跑有什么好處

1、利于上班族

夜間跑步能夠合理利用時(shí)間，不用起大早，不占用白天的上班時(shí)間，不影響工作和業(yè)務(wù)，可以飯后放松的進(jìn)行鍛煉，有助于減肥、增強(qiáng)體質(zhì)。

2、氧氣多

從空氣含氧量來說，白天二氧化碳指數(shù)最高，而且塵埃懸浮在空氣中，晚上空氣較白天清新，氧氣充足、濕潤。另外，夜跑正好是大多數(shù)人體力的最佳時(shí)期，可以起到延緩衰老等功效。

3、釋放壓力

到了晚上人們都會有較多的空閑時(shí)間，可以邀上自己的朋友一起夜跑，互相溝通，釋放工作壓力，增進(jìn)彼此的感情。而且，和早晨相比在活動了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。這就是晨跑減肥，夜跑減壓的說法之由來了。

4、不擔(dān)心曬黑

白天跑步的話一大早紫外線就很強(qiáng)，而晚上溫度降下來，此時(shí)夜跑就不用擔(dān)心曬黑的問題啦。

夜跑的六個技巧

1、加量循序漸進(jìn)

有些人希望每天都能"破紀(jì)錄"，用手機(jī)應(yīng)用軟件記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。"最好的方法是每兩三天提高一次目標(biāo)數(shù)值，不要天天加量。"王于領(lǐng)說，年輕人進(jìn)行運(yùn)動也要循序漸進(jìn)、量力而行，切勿突然加大訓(xùn)練量。在長時(shí)間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時(shí)，一旦出現(xiàn)肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解癥疑似癥狀，要立即去醫(yī)院。

2、熱身充分才上路

跑步之前，必須做至少十五分鐘的熱身運(yùn)動，最好進(jìn)行充分的拉伸。"拉伸時(shí)不要像中學(xué)體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。"王于領(lǐng)指出，應(yīng)該采取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結(jié)束后一定要有整理運(yùn)動，全身活動開，做好保暖。

3、身體不適別硬撐

感冒、腹瀉等身體不適時(shí)，應(yīng)停止運(yùn)動。最好采取間歇式有氧運(yùn)動方式，感到疲憊時(shí)，應(yīng)減速漸停，慢走一段時(shí)間后再逐漸加速，提高身體對運(yùn)動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨采取"3秒1呼吸"的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。

4、運(yùn)動后要喝堿性飲料

姜宗培指出，大運(yùn)動量訓(xùn)練結(jié)束后，可以喝堿性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運(yùn)動后要盡快排尿。夏天夜跑時(shí)要特別注意防止中暑和脫水。

5、別接手機(jī) 少戴耳機(jī)

夜跑時(shí)要丟下工作等雜事，全身心投入運(yùn)動。有些工作忙碌敬業(yè)、手機(jī)24小時(shí)不離身的初跑者，跑步時(shí)也不忘接手機(jī)，有些人則為了讓跑步變得沒那么寂寞，全程佩戴耳機(jī)聽音樂。實(shí)際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運(yùn)動，大腦得不到放松。尤其是戴著嵌入式耳機(jī)跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風(fēng)險(xiǎn)，并增加聽力受損的風(fēng)險(xiǎn)。

6.、周末"補(bǔ)課"別超量

久坐辦公室、每逢周末才運(yùn)動的"夜跑族"，還要注意扭傷。由于平時(shí)缺乏運(yùn)動，周末鍛煉時(shí)往往存在"補(bǔ)課"心理，容易超量運(yùn)動。這種情況是運(yùn)動損傷發(fā)生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負(fù)擔(dān)。

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