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運動前要熱身,你知道運動后也要冷身嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年05月14日 23:38

  運動前的熱身,大家都已熟知并越來越重視。但是運動后的冷身常被忽視。運動后,身體真正平靜下來,通常需要一小時左右,最好通過舒緩的運動,逐漸調(diào)整身體狀態(tài),避免劇烈運動突然停止造成的不適感。系統(tǒng)充分的冷身可以有效降低運動損傷發(fā)生的可能性。

  所謂冷身,就是通過適當(dāng)?shù)姆绞?,讓身體從運動狀態(tài)過渡到靜止?fàn)顟B(tài)的適應(yīng)過程,可以避免運動者各項身體機能變化過快而影響健康。
  運動中,心臟將大量血液泵入肌肉來提供能量,同時通過運動中肌肉的擠壓流回心臟完成循環(huán)。運動結(jié)束后,如果突然停止身體的活動,血液滯留在四肢肌肉中,甚至可能因心臟和大腦缺血而昏倒。同時,運動中血壓和心率突然下降,以及神經(jīng)調(diào)節(jié)的突然變化,都會對健康造成不良影響。

  適當(dāng)?shù)睦渖磉\動,包括劇烈運動后的慢跑、跑跳運動后的快走、力量練習(xí)后的舒展體操等,這些運動可以維持肌肉的積極性,促進血液的回流。需要注意的是,冷身運動要逐漸降低運動的速度、動作的幅度、動作的力度。同時不要馬上洗澡、進食、吹空調(diào)給身體降溫。
  冷身運動的重要性,絕對不輸于運動前的熱身。正確充分的冷身,對于避免運動損傷,促進身體的恢復(fù)意義重大。

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