最近寒露剛過
氣溫越來越低
氣溫的降低雖然擋不住熱愛運動的朋友
但也要注意運動前的熱身
避免受傷
這不
小編前幾天與“兄弟”們打籃球
就出現(xiàn)大家揪心的一幕
萬幸
只受了一些小傷
講真,運動前一定要熱身!
為什么運動前要熱身
※身體的器官有很強的“生理惰性”熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”。
※熱身能讓心率加快提高機體的供血能力。
※熱身能增加關節(jié)活動范圍,增加鍛煉時的動作幅度,減少關節(jié)受傷風險。
※總之,熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟,至于選擇何種方式的熱身運動會因人因項目的不同而有所差異。一般說來,熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳,至于要選擇何種方式?也因個人的喜好而有所不同,如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了,要先暖身再做運動至關重要!
怎樣科學的做熱身運動?
1.做好針對性熱身
※熱身的主要目的是要讓身體各部位都能進入運動狀態(tài),因此不同的部位應該有不同的熱身方式。日常應該多做一些針對性的熱身動作,特別是力量訓練前,要對當天想要訓練的部位進行充分熱身。
2.熱身時間不用太長
※熱身的目的還是為了讓你能夠更好地開展運動,因此不要花太長時間在熱身上,一般用10-20分鐘時間活動一下全身即可,沒必要為此消耗太多體力。
3.控制熱身的運動量
※熱身不可缺少,但是它主要是為了幫我們活動身體,以達到后續(xù)更好的運動效果,并不是整場運動訓練的核心。所以如果熱身的運動量過大,使正式訓練開始前身體就已經(jīng)處于疲憊狀態(tài),反而不利于運動計劃的完成。
運動前的熱身動作,為安全護航
說了那么多道理,
不應用于實際只是空談。
小編這就為你整理了一套熱身運動,
還不會熱身的小伙伴
跟著一起學起來吧~
原地慢跑
30秒/組,做3組
高抬腿
30秒/組,做3組
肩關節(jié)拉伸
左右各15次/組,做1組
擴胸拉伸
15次/組,做1組
弓步拉伸
左右各15次/組,做1組
熱身是運動不可缺少的一部分
正確且充分的熱身
能避免受傷
讓你的運動效果加倍
長按識別
五環(huán)時代全民健身中心返回搜狐,查看更多