最近寒露剛過

氣溫越來越低

氣溫的降低雖然擋不住熱愛運動的朋友

但也要注意運動前的熱身

避免受傷

這不

小編前幾天與“兄弟”們打籃球

就出現(xiàn)大家揪心的一幕

萬幸

只受了一些小傷

講真，運動前一定要熱身！

為什么運動前要熱身

※身體的器官有很強的“生理惰性”熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”。

※熱身能讓心率加快提高機體的供血能力。

※熱身能增加關節(jié)活動范圍，增加鍛煉時的動作幅度，減少關節(jié)受傷風險。

※總之，熱身運動是我們做任何運動之前必須注意的一個重要步驟，至于選擇何種方式的熱身運動會因人因項目的不同而有所差異。一般說來，熱身運動方式以選擇該項目相近的運動為佳，至于要選擇何種方式？也因個人的喜好而有所不同，如慢跑、舞蹈、球類及其它特殊的方式。但我們不要忘了，要先暖身再做運動至關重要！

怎樣科學的做熱身運動？

1.做好針對性熱身

※熱身的主要目的是要讓身體各部位都能進入運動狀態(tài)，因此不同的部位應該有不同的熱身方式。日常應該多做一些針對性的熱身動作，特別是力量訓練前，要對當天想要訓練的部位進行充分熱身。

2.熱身時間不用太長

※熱身的目的還是為了讓你能夠更好地開展運動，因此不要花太長時間在熱身上，一般用10-20分鐘時間活動一下全身即可，沒必要為此消耗太多體力。

3.控制熱身的運動量

※熱身不可缺少，但是它主要是為了幫我們活動身體，以達到后續(xù)更好的運動效果，并不是整場運動訓練的核心。所以如果熱身的運動量過大，使正式訓練開始前身體就已經(jīng)處于疲憊狀態(tài)，反而不利于運動計劃的完成。

運動前的熱身動作，為安全護航

說了那么多道理，

不應用于實際只是空談。

小編這就為你整理了一套熱身運動，

還不會熱身的小伙伴

跟著一起學起來吧~

原地慢跑

30秒/組，做3組

高抬腿

30秒/組，做3組

肩關節(jié)拉伸

左右各15次/組，做1組

擴胸拉伸

15次/組，做1組

弓步拉伸

左右各15次/組，做1組

熱身是運動不可缺少的一部分

正確且充分的熱身

能避免受傷

讓你的運動效果加倍

長按識別

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