喝水是運(yùn)動期間和運(yùn)動后補(bǔ)充身體水分的最佳方式，但在溫度方面，您可能會有不同的喜好或建議。

國際運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)會 (ISSN) 和M國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會(ACSM)和等運(yùn)動權(quán)威機(jī)構(gòu)建議，在運(yùn)動期間使用水和其他補(bǔ)水飲料時(shí)應(yīng)保持冰涼。

我們下面來看看這個(gè)建議背后的原因。

01為什么冷水更好？

無論溫度如何，水都是健康的和保持身體水分的，但冷水可能會在運(yùn)動期間和運(yùn)動后提供一些額外的好處。

1）降低核心體溫

當(dāng)您運(yùn)動時(shí)，您身體的核心溫度會升高，并且您會通過出汗流失水分。2013 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，飲用冰水或冰漿有助于防止六名健康男性的核心溫度升高，因此這些選擇可能會幫助您減少因出汗而流失的水分并幫助您更好地補(bǔ)充水分。

在一項(xiàng)涉及 45 名身體健康的男性的規(guī)模稍大的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，在 60 分鐘的鍛煉期間，飲用冷水有可能將運(yùn)動成績略微提高約 50%。

喝冰水或冷運(yùn)動飲料有助于延緩或減少可能阻礙耐力或力量訓(xùn)練的體溫升高。

2）味道口感更好

建議在運(yùn)動或體育比賽期間提供冷飲的另一個(gè)因素是，大多數(shù)人發(fā)現(xiàn)冷飲更可口，這使他們可能多喝 50% 左右的液體。

在一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)運(yùn)動期間脫水減少了 1.3%（體重）。少于 2% 的出汗體重減輕都會損害運(yùn)動表現(xiàn)。

每減掉0.5公斤身重（汗水），目標(biāo)是飲用 475 到 700 毫升（ml）的水。

3）燃燒更多卡路里

你的身體會消耗更多的能量來將冰冷的水加熱到體溫。2013 年的一項(xiàng)研究涉及 50 名 18-23 歲的年輕女性，在早餐、午餐和晚餐前 30 分鐘飲用 1.5 升水可以減輕一些體重。

雖然增加的卡路里燃燒不足以對實(shí)現(xiàn)您的健身目標(biāo)產(chǎn)生很大影響，但通常喝更多的水會燃燒更多的卡路里。

所以，如果喝冷水比室溫水更吸引您；您可能仍然會體驗(yàn)到一些額外的熱量卡路里燃燒效果。

02最后的一句好話

飲水可以幫助您保持身體的水分。飲用冷水通常容易飲用更多，口感更好，并有助于降低您的核心體溫。

衛(wèi)士提示：若您喜歡飲用冷水，請不要飲用過冷的水，也不要飲得太急，避免給身體造成不必要的傷害！

理想的水溫是 0 ~5攝氏度（℃）。

但是，運(yùn)動后補(bǔ)水，水溫真的有那么重要嗎？

~~也許吧！

因?yàn)槲覀兊哪繕?biāo)是補(bǔ)充水分，只要您喜歡，管它是溫暖的水還是冰冷的水，無需過度擔(dān)心。

世上沒有一杯絕對好的水，只有您更喜愛的那一口干凈的水，以便你的身體在鍛煉期間和鍛煉后獲得足夠的水分。

衛(wèi)士一叮：如果你有運(yùn)動健康方面的問題，可隨時(shí)留言！

會有國家衛(wèi)健委認(rèn)證的康復(fù)治療師或健康管理師為你逐一解答!!

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