現(xiàn)在，熱衷運動的人越來越多，運動前的熱身和跑步后的拉伸必不可少，運動前熱身能夠激活肌肉彈性，加快血液循環(huán)，增強肌肉關節(jié)靈活性；運動后拉伸有助于讓肌肉恢復彈性，降低運動損傷，消除運動疲勞。

但是很多人，來回抻抻胳膊，伸伸腿就草草了事。還有一部分人，雖然知道熱身和拉伸的重要性，但卻不知道應該如何做。

科普湖南為您邀請到湖南省體育科學研究所助理研究員張淼，帶著大家一起正確熱身和拉伸！

01

原地熱身運動

熱身運動又稱準備運動，主要在身體活動之前，以較輕的活動量，先活動肢體，為之后的強度訓練做準備，熱身的目的在于提升運動效率以及降低受傷風險。

微信改版了

現(xiàn)在刷到我們的科普貼全憑緣分

大家記得

把老朋友“科普湖南”設為星標

緊跟每一個精彩科普內容

制作：科普湖南融媒體中心

編輯：劉小丹

復審：馬林虹

終審：羅鍇

科普湖南向廣大讀者朋友征集優(yōu)秀的科普文章、微視頻、動畫、H5等，歡迎各位前來投稿，投稿郵箱：kphn2015@sina.com

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

北京地鐵斜線終于要來了？會獨立編碼嗎？

金哥說新能源車

2024-12-23 21:42:04

晚上6點：李鐵壓哨上訴，原因曝光，20年或改判

大秦壁虎白話體育

2024-12-23 20:48:01

悲報：你們的老師「橋本有菜」要引退了……

日本物語

2024-12-23 20:51:31

說一個正值當打之年、但突然從聯(lián)盟中消失的球員

直播吧

2024-12-23 21:11:23

又是全球首發(fā)！小米剛公布的6500mAh新機，有點猛啊

小兔子發(fā)現(xiàn)大事情

2024-12-24 01:41:37

哈爾濱一公司禁止員工去冰雪大世界，公司：屬實

阿萊美食匯

2024-12-22 17:21:03

相關知識

10分鐘睡前瘦身運動
懶人運動法get√：幾分鐘讓身體「動起來」
1分鐘全身熱起來?冬天運動燃脂5TIPS
運動前后十大飲食原則
?減肥容易維持難？試試從每周運動100分鐘開始
幼兒運動前熱身運動怎么做 有哪些不錯的幼兒熱身活動
原地不動的做健身運動怎么做
哪種運動最減肥？“60分鐘各項運動消耗熱量表”告訴你
運動與飲食：運動前后餐單設計原則
做哪一項運動，減肥塑形效果最好？丨劍眉專欄

網址: 運動前后三分鐘①丨原地熱身運動 http://m.u1s5d6.cn/newsview763330.html