疫情，讓越來越多的人感覺到提高自身免疫力的重要性。使得越來越多的小伙伴加入了運動健身的行列，但是對于運動前的熱身運動你真的了解嗎？正確的熱身運動，不僅可以提高我們的運動狀態(tài)，還能幫助我們在運動期間降低不必要的損傷。

熱身運動(Warm-up)又稱準備運動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬一般性概念。熱身運動，是某些全身活動的組合，好的熱身運動可以起到很好的幫助作用。

運動熱身是任何運動的重要組成部分，熱身的重要性在于可以避免運動損傷的發(fā)生。減少損傷的風險系數(shù)。一個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。

熱身運動主要是在身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強烈的身體活動做準備，目的在于提高隨后激烈運動的效率，激烈運動的安全性。

鍛煉之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)整運動狀態(tài)。用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、祖經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨骼關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發(fā)生。

不同強度運動對與熱身運動的要求是不一樣的。

1、比如飯后慢走屬于一般運動強度，不需要做過多的熱身活動。

2、慢跑屬于中等強度，需要進行關(guān)節(jié)拉伸提升靈活度，肌肉拉伸提高伸展性。因為肌肉本身有粘滯性，不運動的時候肌肉筋膜韌帶處于相對粘滯的狀態(tài)，伸縮力變?nèi)?，中等強度跑步運動對肌肉韌帶狀態(tài)要求相對較高，需要進行5-10分鐘的熱身運動。

3、馬拉松和競技體育等屬于高強度運動，對熱身要求是非常高的，一般要進行半個小時以上全身熱身，不僅是對關(guān)節(jié)肌肉的預(yù)熱，對心肺功能、血壓、脈搏都要做適度準備。

熱身運動既有共性，也有個性化要求，針對不同年齡段、不同季節(jié)、不同地域、不同運動項目、不同運動強度，熱身的要求也是不同的，可以請專業(yè)人士進行科學(xué)指導(dǎo)。

熱身時，一定要做到對全身各關(guān)節(jié)進行不同角度的全方位拉伸，頸椎、胸椎、腰椎、肩、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等。僅是手腕繞環(huán)、頸部繞環(huán)、晃晃腰、拉拉腿是不夠的。

中高強度運動可以再進行一些跳繩、折返跑、彈力帶拉伸，增強肌肉韌帶關(guān)節(jié)的伸展性和彈力，使全身逐漸達到中高水平的供能狀態(tài)，充分規(guī)避運動風險。一直以來，我們都提倡健康運動，說到底就是科學(xué)運動。

1、對于存在隱患的運動愛好者，需要在熱身前檢查一下各關(guān)節(jié)活動度是否正常，比如做脊柱熱身前要自我測試脊柱各節(jié)段的活動度、靈活性、穩(wěn)定性，是否有異常反應(yīng)和活動障礙，必要時請專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)評定。

2、同理，對膝肩踝腕肘等四肢關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)的檢查評定也同等重要，不要帶著安全隱患進行運動。

3、最后，科學(xué)運動對全身每個系統(tǒng)都有良性作用，長時間堅持運動對提高自身的抗應(yīng)激能力、自身免疫能力都有幫助，身體的韌帶、肌肉、筋膜、骨骼的耐受力也會慢慢提升。科學(xué)運動不僅可以提高自身免疫力也可以頤養(yǎng)身心。

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