(翻攝自douban，下同)

快節(jié)奏的生活誰(shuí)都有壓力大的時(shí)候，壓力一大就影響睡眠，覺(jué)睡不好就影響到隔天的工作表現(xiàn)，

一直惡性循環(huán)下去，讓你天天心情差，狀態(tài)又不好，怎麼辦？

其實(shí)，只要睡前來(lái)個(gè)健康睡眠操，只需1分鐘，就能讓你輕鬆入睡，一覺(jué)到天亮。

跪式

像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。如果你是長(zhǎng)期坐電腦前打字的工作者，這個(gè)動(dòng)作對(duì)你很有幫助哦，能放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部。

剪刀腳式

平躺，右腳舉成90度，左腳保持30度的姿勢(shì)。雙手要保住90度的腳，手腳伸直，背部也要伸直，一個(gè)動(dòng)作維持30秒，然後換過(guò)來(lái)再做一遍?？梢杂?xùn)練到腹部的肌肉哦，大腿的肌肉也能得到很好的伸展。

躺臥式

可以躺瑜伽墊或毯子，其實(shí)直接躺床上就可以啦。眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放鬆，手腕和腳踝各自擺動(dòng)30秒?？梢詭椭貉h(huán)，長(zhǎng)期坐辦公室的女人們一定要做啊，可以消除水腫和腫脹。

抱膝式

如圖，先平躺，用手抱住其中一個(gè)膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，藉此拉伸大腿後側(cè)的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。

腳踝式

很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。

看完這5個(gè)動(dòng)作，是不是覺(jué)得超級(jí)簡(jiǎn)單！只要每晚1分鐘，就能輕鬆入睡，一覺(jué)到天亮啦。

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