根據(jù)中國睡眠協(xié)會最新的睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人的失眠發(fā)生率高達38.2%。也就是5個人里就有2個經(jīng)常失眠的，遠遠高于發(fā)達國家，有3億人患有嚴重的睡眠障礙，睡不著、早醒、睡眠時間短、多夢。

長期失眠有多痛苦？

1、神經(jīng)衰弱

長期睡眠不足或反復(fù)發(fā)生睡眠不足會使神經(jīng)中樞的正常功能發(fā)生紊亂，造成神經(jīng)衰弱而引起健忘癥。

2、血壓升高

長期睡眠不足影響人體內(nèi)分泌和許多生物代謝過程，導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂，并導(dǎo)致自主神經(jīng)失調(diào)，可能引發(fā)動脈收縮或者舒張增高，進而導(dǎo)致血壓變高。

3、失眠惡性循環(huán)導(dǎo)致情緒焦慮

'睡不著'不只讓人痛苦、影響身體。長時間的失眠還會導(dǎo)致情緒焦慮、抑郁，更可怕的是，情緒又會反過來加重失眠，惡性循環(huán)。

桑葚子，天然的'失眠藥'，睡前扔幾粒泡水喝，一覺到天亮

桑葚子是桑樹的果實，又名桑葚。早在兩千多年前，桑椹已是中國皇帝御用的補品。

桑葚的安神作用明顯，治療失眠取效良好。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，桑葚干可緩解失眠、心慌的癥狀。因為桑葚內(nèi)含有大量的蛋白質(zhì)、氨基酸以及維生素，能補益肝腎，改善腎功能，減輕神經(jīng)衰弱癥狀，對改善失眠非常有幫助。

桑葚的食療法：桑葚水

做法：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。

功效：桑葚味甘，性寒，具有補安神益智、補血滋陰、潤腸通便、明耳目的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭食用。

除了桑葚子，這3種方法也能緩解失眠

1、栗子紅棗燉烏雞

烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。

2、酸棗仁泡水喝

降低興奮度的食物：酸棗仁。

如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。

酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、樺皮酸、樺皮醇物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、科學有效的治療失眠的方法

當然，如果自己確實想調(diào)節(jié)睡眠，但是又覺得上面這幾種方法太麻煩的話，睡眠專家分享了一個治療失眠的名方【迷迭舒視益神】，是中科醫(yī)學研究院研制的。

臻選5種保護視力中藥提取物迷迭香、人參、密蒙花等，用先進的技術(shù)萃取提取物，溫和的滲入眼睛內(nèi)部，通過穴位熱敷，進行30分鐘41° 蒸汽。

改善眼部內(nèi)分泌和新陳代謝，促進眼部血液循環(huán)，從而促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。因其良好的口碑和效果，現(xiàn)在網(wǎng)上平臺都已引進，很方便找到。

最難熬的夜是失眠，這4個緩解失眠的'小妙招'，不知道的收藏

1、調(diào)整生物鐘

正常規(guī)律的生物鐘，對于我們的睡眠來說是很有幫助的。所以對于失眠的朋友，每天盡量在固定的時間睡覺，盡量避免不規(guī)律的生活習慣。

2、睡前泡泡腳

人體的足底分布著很多的穴位，而對于失眠的朋友，在晚上睡覺之前，不妨用熱水泡一泡腳，可以有效的促進身體的血液循環(huán)，對于緩解失眠有很好的輔助作用。

注意：必須要把腳放在38-43度的熱水中浸泡至少15分鐘才可以。

3、吃醋催眠

吃醋也可以促進睡眠，這里說的吃醋就只是單純的吃醋。用一湯勺食醋兌入到溫水中服用，慢慢的讓自己的心情平復(fù)下來，閉目養(yǎng)神。

其實緩解失眠有很多種方法，但需要的是一個堅持。很多人，第一天可以做到百分之一百二，第二天就只能做到百分之八十，長此以往見不到效果，只能放棄。?

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