作為一位新生兒的父母，您可能從未感受過(guò)如此的疲憊。經(jīng)過(guò)幾週的24小時(shí)哺乳後，

您可能會(huì)感到急於建立一個(gè)睡眠規(guī)律，以便能夠得到一些休息。

初期階段｜新生兒的睡眠模式注意觀察｜未來(lái)的睡眠模式新生兒應(yīng)該睡多久？是否需要為新生兒制定睡眠計(jì)劃？新生兒睡眠計(jì)劃範(fàn)例如何促進(jìn)新生兒健康的睡眠習(xí)慣教寶寶分辨日夜了解寶寶的疲倦信號(hào)為寶寶建立睡前例行程序讓寶寶在困倦但清醒時(shí)上床睡覺(jué) 初期階段｜新生兒的睡眠模式

初期的幾週對(duì)於新生兒來(lái)說(shuō)是非常繁重的。此時(shí)，嘗試建立固定的睡眠時(shí)間表通常是無(wú)效的。

新生兒的睡眠模式非常不穩(wěn)定，他們的睡眠時(shí)間通常很短，並且頻繁醒來(lái)以進(jìn)食，因?yàn)樗麄兊奈覆咳萘糠浅Ｓ邢蕖?/p> 注意觀察｜未來(lái)的睡眠模式

在第一個(gè)月結(jié)束前，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)一些睡眠模式的跡象，這可以幫助您預(yù)測(cè)寶寶未來(lái)的睡眠習(xí)慣。

在此階段您只能滿足寶寶的需求，依賴朋友和家人的支持，並抓住每一分鐘的休息時(shí)間。

新生兒應(yīng)該睡多久？

由於新生兒的睡眠模式不穩(wěn)定且因嬰兒而異，很難確定您可以期望新生兒每天睡眠的具體時(shí)間。平均而言，

新生兒每天會(huì)睡約16至20小時(shí)，其中夜間的睡眠時(shí)間大約為8至9小時(shí)，其餘時(shí)間則分布在白天。

新生兒的睡眠模式從一天到另一天改變是常見的。您的寶寶可能會(huì)有一天的睡眠時(shí)間明顯少於平時(shí)，

然後在接下來(lái)的一天「補(bǔ)眠」，睡得更多。只要寶寶每?jī)傻饺r(shí)醒來(lái)進(jìn)食，體重增加正常，

每天更換6至8片尿布，就可以讓他們按照需求睡覺(jué)。您會(huì)發(fā)現(xiàn)新生兒通常會(huì)在白天的大部分時(shí)間都在睡覺(jué)，

醒來(lái)主要是為了進(jìn)食，然後很快再次入睡。這些「清醒時(shí)間」對(duì)於新生兒來(lái)說(shuō)可能只有30分鐘，

但隨著寶寶的成長(zhǎng)，這種模式會(huì)改變，他們會(huì)有更多的清醒和警覺(jué)時(shí)間。

是否需要為新生兒制定睡眠計(jì)劃？

不需要！新生兒的睡眠模式不規(guī)律是正常的，這部分是由於需要頻繁進(jìn)食和長(zhǎng)時(shí)間睡眠所致。

大多數(shù)專家建議在寶寶生命的前幾週中，根據(jù)寶寶的需求進(jìn)行餵養(yǎng)。

儘管如此，您可以在這個(gè)初月內(nèi)開始建立一些一致的日常作息，如進(jìn)食、玩耍和睡眠。

隨著寶寶逐漸調(diào)整他們的睡眠節(jié)律，這些作息和良好的睡眠習(xí)慣可以幫助他們?cè)谀挲g增長(zhǎng)時(shí)更容易適應(yīng)固定的睡眠時(shí)間表。

讓寶寶早晨出門接受日光照射，尤其是在早晨，有助於他們學(xué)會(huì)分辨日夜，並開始形成更規(guī)律的作息時(shí)間。

從出生到三個(gè)月大，嬰兒的睡眠模式不規(guī)律是正常的。新生兒尚未發(fā)展出生理時(shí)鐘，即內(nèi)部的24小時(shí)時(shí)計(jì)，

這會(huì)告知您的身體何時(shí)該醒來(lái)，何時(shí)該睡覺(jué)。新生兒的不規(guī)律睡眠模式也與他們的營(yíng)養(yǎng)需求有關(guān)。

他們?cè)诘谝粋€(gè)月需要每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食，第二個(gè)月則為每三到四小時(shí)。隨著他們年齡增長(zhǎng)，進(jìn)食的頻率會(huì)減少。

大多數(shù)寶寶在三到六個(gè)月大時(shí)可以整晚不進(jìn)食。值得慶幸的是新生兒的不規(guī)律模式不會(huì)持續(xù)太久。

一些寶寶在三到四個(gè)月時(shí)已經(jīng)能夠連續(xù)睡更長(zhǎng)時(shí)間，許多寶寶則會(huì)在六個(gè)月大時(shí)整夜睡眠。

其他寶寶則可能需要更長(zhǎng)的時(shí)間才能實(shí)現(xiàn)整夜睡眠。

新生兒睡眠計(jì)劃範(fàn)例

新生兒時(shí)期，您的寶寶會(huì)全天候每次睡一至四小時(shí)。以下是一天的睡眠範(fàn)例：

6:00 a.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 7:30 a.m.｜早晨小睡 9:00 a.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 10:00 a.m.｜第二次早晨小睡 12:00 p.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 1:00 p.m.｜下午小睡 3:00 p.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 4:00 p.m.｜第二次下午小睡 6:00 p.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 6:30 p.m.｜就寢 9:00 p.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 9:30 p.m.｜回到睡眠 12:00 a.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 12:30 a.m.｜回到睡眠 2:00 a.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 2:30 a.m.｜回到睡眠 4:30 a.m.｜醒來(lái)、更換尿布、進(jìn)食 5:00 a.m.｜回到睡眠

如何促進(jìn)新生兒健康的睡眠習(xí)慣

隨著寶寶逐漸長(zhǎng)大，他們最終會(huì)開始形成更規(guī)律的睡眠模式。

您可以通過(guò)早期引入健康的睡眠習(xí)慣來(lái)幫助他們建立這種規(guī)律，包括以下幾個(gè)方面：

教寶寶分辨日夜

當(dāng)寶寶大約兩週大的時(shí)候，您可以開始教他們分辨白天和黑夜。白天時(shí)，保持家中的光線明亮，無(wú)需特別減少日間的噪音，

並盡可能地與寶寶互動(dòng)和玩耍。夜晚則應(yīng)保持燈光昏暗、噪音低，與寶寶的互動(dòng)也要盡量簡(jiǎn)單和安靜

了解寶寶的疲倦信號(hào)

觀察寶寶的疲倦信號(hào)，當(dāng)您看到寶寶顯示出困倦的跡象時(shí)，應(yīng)盡早讓他們?nèi)胨?。這些信號(hào)包括揉眼睛、

拉耳朵以及比平時(shí)更易煩躁。如果寶寶過(guò)於疲憊，可能會(huì)更難平靜下來(lái)入睡。

為寶寶建立睡前例行程序

雖然現(xiàn)在可能還不適合建立固定的作息時(shí)間表，但開始建立睡前例行程序是非常有幫助的。這可以包括簡(jiǎn)單的活動(dòng)，

如安靜的沐浴、更換睡衣、餵奶，以及輕柔地唱歌或播放輕音樂(lè)。在這個(gè)階段，您不需要做過(guò)於複雜的安排。

讓寶寶在困倦但清醒時(shí)上床睡覺(jué)

當(dāng)寶寶進(jìn)入第二個(gè)月時(shí)，您可以嘗試讓他們?cè)诶Ь氲匀磺逍训臓顟B(tài)下入睡，即將他們放進(jìn)搖籃或嬰兒床中。

這樣做可以幫助寶寶學(xué)會(huì)自我入睡，但並非所有的年輕寶寶都能在不被抱著、搖晃或餵奶的情況下入睡。

如果寶寶無(wú)法獨(dú)自入睡時(shí)不必?fù)?dān)心，這是正常的

延伸閱讀：寶寶睡眠過(guò)程中常見的出汗現(xiàn)象及其原因、認(rèn)識(shí)更多以獲得知識(shí)保護(hù)寶寶！

閱讀更多: 新生兒睡眠指南、打造健康睡眠習(xí)慣的完整手冊(cè)、新手媽媽必讀教學(xué)！

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