一般而言，睡眠佔(zhàn)據(jù)一天時(shí)間的 1/3，如果有優(yōu)良睡眠品質(zhì)，才能有體力將生活經(jīng)營得有聲有色，但是依據(jù)臺灣睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會統(tǒng)計(jì)，臺灣每十人便有一人飽受慢性失眠之苦，長期下來對身體有很負(fù)面的影響，究竟有什麼簡單方法可以讓我們輕鬆享受睡眠，擺脫失眠之苦呢？以下將介紹五種幫助入睡的方法，時(shí)常覺得睡不飽、沒精神的讀者們不妨嘗試看看，也許你的睡眠品質(zhì)能因此獲得改善。

1. 營造舒眠環(huán)境

「安靜」、「昏暗」，以及「涼爽」都是助眠的關(guān)鍵字；如果你對聲音很敏感，不妨戴耳塞或使用除噪助眠產(chǎn)品；若室內(nèi)易透光，可以裝設(shè)遮蔽能力強(qiáng)的窗簾，以及戴上眼罩睡覺，都能有效防止光線干擾；最後保持環(huán)境通風(fēng)、涼爽，便能安心入眠了。

（同場加映：關(guān)燈睡覺最好！開燈睡覺會產(chǎn)生這4問題）

2. 舒緩心情好入睡

很多人睡前習(xí)慣把手機(jī)、筆電搬到床上，猛敲鍵盤工作、寫報(bào)告，用公事和煩心事，來培養(yǎng)睡眠情緒，這會驅(qū)使身體分泌號稱壓力激素（或稱壓力荷爾蒙）的皮質(zhì)醇（Cortisol），只會讓自己精神更緊繃、難以入睡而已。建議你就寢前一小時(shí)，泡個(gè)熱水澡、讀點(diǎn)小品文，或是伸展一下筋骨，幫助放鬆身心靈，這些都能促進(jìn)睡眠品質(zhì)。

（同場加映：睡覺手機(jī)別作伴！3壞處影響睡眠品質(zhì)）

3. 別在睡前喝飲料

雖然補(bǔ)充水分對人體很重要，但建議你在睡前一到兩小時(shí)不要喝任何液體，包含水、咖啡、酒精等，如果睡前喝太多，很容易半夜就想尿尿，常跑廁所不僅累，中斷睡眠也會影響睡眠品質(zhì)，而且在冷冷冬天，你捨得一直離開暖暖的被窩嗎？

（同場加映：少喝咖啡10理由！助眠少焦慮護(hù)腸道）

4. 少吃消夜

臺灣美食太多，舉凡鹽酥雞、珍奶、滷味等，都可稱為地獄美食，但當(dāng)朋友在社群 po 萬惡宵夜文時(shí)，千萬要忍住呀！因?yàn)樘磉M(jìn)食，不僅讓你睡不好，也嚴(yán)重影響生長激素（Human Growth Hormone），以及褪黑激素（Melatonin）的分泌。此外，重油重鹹的食物，也讓腸胃格外不好受，影響睡眠品質(zhì)。

5. 下定決心早睡

研究顯示，不固定的睡眠時(shí)間不僅改變?nèi)梭w生理時(shí)鐘，也影響褪黑激素分泌，我們的生理時(shí)鐘如同太陽會日出日落，我們每天十點(diǎn)入眠，或許固定早上六點(diǎn)就會自然醒，因此鼓勵(lì)自己提高效率，在固定睡眠時(shí)間前完成工作，長期早睡早起，可以助你睡得更好喔！

[embed-health-tool-heart-rate]

相關(guān)知識

10分鐘「冥想」入門練習(xí)，告訴你「冥想」6個(gè)好處，學(xué)習(xí)放鬆、接受當(dāng)下才是「冥想」的關(guān)鍵
躺著也能瘦！5招「睡前瑜伽」，燃脂助眠又舒壓，放鬆緊繃身心超有效！
睡不著=失眠=睡眠障礙？警惕6種常見睡眠障礙
科普世界睡眠日：這份“安睡指南”請查收
日常瑜珈呼吸法練習(xí)：學(xué)會 3 種瑜珈呼吸法，幫助放鬆、使情緒更平穩(wěn)健康
瘦子是睡出來的！這5招讓你越睡越瘦
身體健康從改善睡眠開始
健康的指南
研究人員發(fā)現(xiàn)：睡眠是最簡單舒適的減肥方法
新生兒睡眠指南、打造健康睡眠習(xí)慣的完整手冊、新手媽媽必讀教學(xué)！

網(wǎng)址: 睡前5招放輕鬆！增進(jìn)睡眠品質(zhì)睡好覺 http://m.u1s5d6.cn/newsview1099896.html