先介紹一下情況，19歲，身高163。我存在的主要問(wèn)題小肚子明顯，腰粗，盆骨前傾，胯寬臀部大，大腿側(cè)面漲，小腿粗，O型腿，圓肩駝背頸前伸，肩寬背厚，上手臂粗，脖子跟下巴連在一塊（不知道怎么形容）。

初二是微瘦有肉的身材，后來(lái)胡吃海喝，初三最重123斤，高中有段時(shí)間有意識(shí)控制著少吃和運(yùn)動(dòng)，最瘦瘦到了108多，后來(lái)又覺(jué)得不能浪費(fèi)，會(huì)把一份餐吃完，但還是天生不喜歡純吃白米飯，大學(xué)開(kāi)學(xué)放蕩地吃，加上過(guò)年，體重又飆到了124，嚇的我啊......立志做一個(gè)瘦子！要穿小裙子！ 健身是現(xiàn)在時(shí)興的方式，但是我在嘗試一段時(shí)間健身（沒(méi)瘦！還壯了?。?參考知乎以后，決定適當(dāng)節(jié)食再配合運(yùn)動(dòng)，把胃口變小，同時(shí)隔幾天抹身體乳（油皮、懶），避免出現(xiàn)生長(zhǎng)紋，自己肯定會(huì)承擔(dān)一些健康問(wèn)題，但是我覺(jué)得不jue食也不吃jian肥藥，應(yīng)該不會(huì)太嚴(yán)重。 因?yàn)槠つw的原因需要少吃海鮮、辣和雞肉，醫(yī)生要求不能吃糖，也算是一個(gè)好事吧。 考慮到節(jié)食期間偶爾的暴食情況，和恢復(fù)正常飲食之后會(huì)反彈，把目標(biāo)定在了85斤，如果以后能保持在90斤左右，我也滿意了，體重穩(wěn)定以后健身塑形。 盡量每天發(fā)飲食、運(yùn)動(dòng)情況和體重的照片。【體重按每早空腹廁后稱】 會(huì)堅(jiān)持下去的！我一定不要讓別人對(duì)我的評(píng)價(jià)是 胖 了！

初二的照片，身高159，可能90多斤，emmmm 土

17年10月，163，110多好幾斤，這是精挑細(xì)選后又P過(guò)的照片，蛋酥！做人不能活在照騙里??！我現(xiàn)在沒(méi)勇氣發(fā)真實(shí)照片。

2018.4.23補(bǔ)充

“麥片測(cè)評(píng)” 1.減脂期可以吃的： ①宜峰尚原味燕麥片，便宜、低脂?？梢耘菟ǖ脑捈蛹t糖），加牛奶煮粥（淡的話加蜂蜜或冰糖），食堂get的燕麥牛奶粥技能神好吃！其他桂格、世壯、西麥等等的原味純燕麥，都是減肥期間很好的主食。缺點(diǎn)是沒(méi)味道，日子久了會(huì)吃膩，不過(guò)可以自己放點(diǎn)紅棗堅(jiān)果蔓越莓調(diào)味。 ②新康利weet-bix麥片，即食到可以當(dāng)餅干吃，而且個(gè)人覺(jué)得越吃越香，但也有人覺(jué)得不好吃、干、沒(méi)味道。很酥脆，一塊塊非常方便，一沖就軟，燕麥至少還需要時(shí)間燜，適合直接吃、蘸酸奶、泡牛奶。 ③Hubbards堅(jiān)果麥片，可以干吃，我用來(lái)拌酸奶，泡牛奶偏硬，最好能煮一下，味道還可以，表層有粉末狀，可能那時(shí)候剛吃完卡樂(lè)比覺(jué)得它偏淡了，減肥可以吃。

2.好吃/味道不錯(cuò)但不適合減脂的： ①卡樂(lè)比水果麥片，簡(jiǎn)直是我最?lèi)?ài)的麥片了，回購(gòu)不下十包，但是減肥不建議吃，較甜，泡水上面有一層油。我放假時(shí)候兩天一包，胖了...希望瘦下來(lái)以后繼續(xù)狂買(mǎi)卡樂(lè)比吃！ ②沃格爾水果麥片里有不少堅(jiān)果和莓干，可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，里面的麥片似乎是油炸過(guò)的，也是偏甜，我會(huì)放1~1.5勺調(diào)味，其實(shí)自己放適量堅(jiān)果和蔓越莓就可以了，一般不會(huì)回購(gòu)。

3.不打算回購(gòu)的：

①麥德龍玉米片，乍一吃偏咸，細(xì)品其實(shí)底子是甜的，偏硬，泡牛奶還行，不打算回購(gòu)。 ②谷維滋偏甜，口感類(lèi)似卡樂(lè)比里的膨化物，外面感覺(jué)有一層薄薄的糖漿，干吃較脆，泡牛奶酸奶時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)軟爛，就很難吃，所以泡的話盡快吃！減肥不建議用它當(dāng)主食，不打算回購(gòu)。 ③丹頓水果燕麥片，小包獨(dú)立裝，燕麥少，一股奶精味，太甜。絕對(duì)不會(huì)回購(gòu)！

2018.5.4補(bǔ)充

分享幾個(gè)明星減脂方法

確實(shí)中午可以吃涼一點(diǎn)的，例如酸奶、黃瓜，晚上吃會(huì)感覺(jué)寒。

但是節(jié)食微過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易低血糖，我現(xiàn)在包里面會(huì)備著點(diǎn)紅棗。

2018.5.23補(bǔ)充

個(gè)人計(jì)劃：

五月末108√實(shí)際106.8

六月末104×實(shí)際108.3

七月十一放假102

七月底100

八月底96

九月上旬開(kāi)學(xué)95

九月底92

十月底88

十一月二十看槍花時(shí)85

盡量保證每個(gè)月比較健康地瘦4～6斤，為了瘦了好看點(diǎn)去看偶像的演唱會(huì)，也為了攢點(diǎn)≥﹏≤

2018.5.31補(bǔ)充

翻了一下自己的飲食記錄，幾乎每天都有吃“不該吃”的食物，但調(diào)整了飲食結(jié)構(gòu)、緩慢減少了食量，體重還是降了。希望大家就算減肥也不要苛求自己吧，天天水煮青菜又有什么樂(lè)趣呢！

2018.6.8補(bǔ)充

4.1-6.8兩個(gè)月出頭的時(shí)間

胸圍92-85

腰圍78-68

臀圍97.5-90

除了胸小了其他都挺好的...

2018.7.2補(bǔ)充

體重變化：

4月：116.8～111.1～112.2 116.8 114.3 112.7 112.1 111.1 112.9 112.2 111.9 113.2 112.2 5月：115.2～106.8~108.5 115.2 114 113.3 111.6 114.4 113.9 112.6 112.2 113.3 112.8 111.8 110.3 110.1 111.4 110.2 109.9 109.8 108 107.4 107.1 107.8 107.4 106.8 107 108.5 6月：106.2~104.3~108.3 106.2 105.4 105.9 105.2 104.8 104.3 104.5 106.3 106.5 106.9 105.7 106.5 105.7 106.5 108.7 105.7 108.7 108.3

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