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三餐飲食指南：健康瘦身秘訣大公開

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月23日 10:47

三餐飲食指南：健康瘦身秘訣大公開！
早餐時(shí)間：9:00之前
早上空腹大口喝一杯溫開水
早餐吃一份主食+一份蛋白質(zhì)
上午的維生素水果加餐時(shí)間吃

主食：土豆、紅薯、山藥、玉米、南瓜、芋頭、燕麥
蛋白質(zhì)：雞蛋1-2個(gè)、純牛奶、無(wú)糖豆?jié){
加餐水果：青瓜、橙子、西柚、檸檬、青桃、李子、杏子、枇杷、草莓、櫻桃、黃瓜、小番茄、西紅柿、蘋果、火龍果、獼猴桃、雪蓮果、木瓜、石榴、梨、藍(lán)莓、番石榴、梅子等（每日不超過(guò)200g）

? 午餐時(shí)間：12:00左右
午餐吃主食+蛋白質(zhì)+維生素
主食：自己拳頭大小的米飯
一周可吃一次面食，一周最多2次用粗糧代替主食，如紫薯、南瓜、紅薯、土豆、玉米等
蛋白質(zhì)：雞鴨魚牛肉蝦、豬瘦肉都可以吃，白肉吃一巴掌，紅肉吃一掌心
油炸的不吃、糖醋的不吃、帶皮的不吃，雞爪、鴨爪、豬蹄不吃
維生素：蔬菜不限，優(yōu)選綠葉菜，菌菇類也可，根莖類蔬菜少吃，注意土豆絲、藕片不當(dāng)蔬菜吃！

晚餐：盡量晚上7點(diǎn)前吃完
晚餐吃主食+蛋白質(zhì)+維生素
主食優(yōu)選粗糧，半拳頭到一拳頭
蛋白質(zhì)：葷菜白肉吃一掌心，紅肉吃半掌心
維生素：優(yōu)選綠葉菜

小貼士：
早飯中飯吃飽，晚餐盡量吃8分飽
每日飲水量2000毫升
水果作為加餐，不可放正餐吃，番茄黃瓜替代更好