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想要減肥？從調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)開始！
1?? 吃飯順序：先喝湯，再吃菜，然后是肉，最后是飯。飲食要少鹽、少油、少糖，避免“湯糖躺燙”。

2?? 增加優(yōu)質(zhì)蛋白：多吃魚、蝦、肉、蛋、奶、豆類。

3?? 一日三餐：細嚼慢咽，早餐八分飽，粗糧+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜；午餐八分飽，主食+優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜，份量比例1:1:2；晚餐五分飽，優(yōu)質(zhì)蛋白+蔬菜，盡量不吃主食。

早餐推薦：脫脂牛奶/全脂奶/優(yōu)質(zhì)鮮奶/無糖酸奶、蛋白粉、豆?jié){、雞蛋、燕麥、藜麥、玉米、紅薯/紫薯、山藥、芋頭、全麥面包、土豆、豌豆、小米粥、雜糧飯、紫米、糙米、意面等，搭配白灼時蔬。

午餐推薦：清蒸魚、白灼大蝦、兔肉、鹵牛肉、雞胸肉、去皮雞腿肉、土雞、土鴨、羊肉、鮮牛肉（牛脖肉、里脊肉最佳）、豬里脊等（吃肉不吃皮）；深海魚類（巴沙魚、三文魚、羅非魚、金槍魚、帶魚、秋刀魚、鱈魚等）、小海鮮等。米飯主食類不超過100克。

晚餐推薦：優(yōu)質(zhì)蛋白（魚蝦肉）+蔬菜，盡量不吃主食，7點以前吃晚餐，8點以后盡量不要喝水、吃零食、水果、宵夜等。

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