首頁(yè) 資訊 散步真的能降血壓?jiǎn)?

散步真的能降血壓?jiǎn)?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 21:26

散步真的能降血壓?jiǎn)?/h2>

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者控制血壓有很好的幫助，但并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合高血壓患者降血壓的，有哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者日常施行呢?以下為您介紹三種適合高血壓患者的運(yùn)動(dòng)。高血壓是生活中很常見的一種心血管疾病，那么怎么來降血壓呢?高血壓患者平時(shí)要注意哪些事項(xiàng)，下面跟著小編一起來看下。

目錄運(yùn)動(dòng)降血壓究竟有沒有用呢散步真的能降血壓?jiǎn)岷却渍娴哪芙笛獕簡(jiǎn)峤笛獕旱幕窘榻B吃什么水果可以降血壓

1運(yùn)動(dòng)降血壓究竟有沒有用呢

　　一、騎車。騎車是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉，不僅能鍛煉肌肉關(guān)節(jié)，減肥，勻稱身材，而且能強(qiáng)化心臟，防止高血壓，同時(shí)起到預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)敏捷的作用。每次30～60分鐘為宜，速度適中。

　　二、慢跑。慢跑在含負(fù)離子濃度高的公園、野外，可增加空氣負(fù)氧離子在體內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，適用于輕癥患者。長(zhǎng)期堅(jiān)持能使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時(shí)間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

2散步真的能降血壓?jiǎn)?/strong>

　　1、走路健身

　　高血壓患者除了堅(jiān)持服用降壓藥以外，可以采取的最簡(jiǎn)便的一種運(yùn)動(dòng)方法就是走路降壓。走路降壓初期可以以散步為主，逐漸提高速度，運(yùn)動(dòng)速度視乎個(gè)人的適應(yīng)程度而定，適當(dāng)?shù)淖呗匪俣炔艑?duì)高血壓患者有真正的幫助，長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，可起到輔助降低血壓的作用。

　　2、柔韌性練習(xí)

　　瑜伽、太極等低強(qiáng)度、伸展性的練習(xí)也很適合高血壓患者施行，這些運(yùn)動(dòng)有助于提高肌肉韌帶的柔韌性，降低運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，另外也有助于緩解心理壓力，特別適合生活工作壓力大的高血壓人群。

3喝醋真的能降血壓?jiǎn)?

　　專家：醋的主要成分是醋酸，對(duì)高血壓有抑制作用，對(duì)預(yù)防心臟病、腦卒中和肝病有一定效果。

　　曾有人對(duì)醋酸治療高血壓進(jìn)行了量化研究，在試驗(yàn)中，平均年齡52歲、受中度高血壓困擾的57人被分為三組，每組受試者只喝一種飲料。

　　三種飲料分別是：乳酸2克、低用量蘋果醋15毫升(含醋酸0.75克)、高用量蘋果醋30毫升(含醋酸1.5克)。

　　一段時(shí)間后，喝乳酸者血壓沒有變化，“低用量”人群、“高用量”人群，在6周和4周后血壓發(fā)生明顯變化。連續(xù)服8周以后，“低用量”人群血壓約降11毫米汞柱，“高用量”人群約降15毫米汞柱。但停止喝蘋果醋以后，血壓又恢復(fù)原狀。

　　每日食醋15毫升，1～2個(gè)月后血壓會(huì)有下降，如果每天只食醋5毫升是不夠的。

　　醋能預(yù)防高血壓是因?yàn)槭澄锛哟缀髸?huì)感覺更咸，可以減少用鹽，確實(shí)能降低罹患高血壓、動(dòng)脈硬化、冠狀動(dòng)脈心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　然而胃酸過多的人不適合，可能導(dǎo)致胃病發(fā)生。

　　另外，多吃新鮮的蔬菜、水果也可以增加鉀的攝取，鉀可以促進(jìn)鈉的排出，達(dá)到相應(yīng)的效果。還可以多吃芹菜、黑木耳、南瓜、茄子、香菇等食物有助身體健康。

　　輕中度的高血壓患者，改善生活方式2~3個(gè)月后，如血壓仍高于標(biāo)準(zhǔn)值就必須在醫(yī)生指導(dǎo)下服用降血壓藥物，如果已發(fā)現(xiàn)就是重度高血壓的還是必須盡早藥物干預(yù)。

4降血壓的基本介紹

　　血液從心臟流經(jīng)血管到達(dá)全身各處時(shí)對(duì)血管壁產(chǎn)生的壓力，叫做血壓。某些人血液不能很容易地通過全身，病變使血管變狹窄了，血流的壓力就會(huì)升高以保證血流通過。這樣一來，動(dòng)脈血壓超過正常值就形成了高血壓。日常我們可以通過合理飲食、鍛煉、服用降壓藥、有利于降壓的小偏方等達(dá)到預(yù)防和治療高血壓的目的。

　　對(duì)于高血壓的人群來說，降血壓是非常重要的一件事，但是如果你盲目的降低血壓，或者采取了錯(cuò)誤的方法的話，就必然會(huì)給自己的身體帶來負(fù)面的影響哦!那么我們就一起來了解下降血壓過程中必須注意的事項(xiàng)，以便更好的實(shí)現(xiàn)降血壓的目標(biāo)吧!

　　1、不要盲目降壓。首先弄清是否因腎臟疾病、嗜鉻細(xì)胞瘤、皮質(zhì)醇增多癥、妊娠中毒癥、大動(dòng)脈疾病等引起的高血壓。須找出病因，對(duì)癥治療。

　　2、用藥劑量和種類不能雷同。應(yīng)按病情輕重分級(jí)治療，并注意個(gè)體差異，藥量因人而異。

　　3、除輕型或剛出現(xiàn)的高血壓外，用藥盡量不要單一，應(yīng)聯(lián)合用藥，復(fù)方治療。優(yōu)點(diǎn)是產(chǎn)生協(xié)同作用，減少每種藥物劑量及其副作用。

5吃什么水果可以降血壓

　　1、蘋果

　　蘋果具有很好的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和保健價(jià)值。過量的鈉是引起高血壓和中風(fēng)的一個(gè)重要因素。蘋果含有充足的鉀，可與體內(nèi)過剩的鈉結(jié)合并排出體外，從而降低血壓。同時(shí)，鉀離子能有效保護(hù)血管，并降低高血壓、中風(fēng)的發(fā)生率。另外蘋果皮具有很好的收斂作用，將蘋果皮曬干研末，空腹調(diào)服(每日2-3次)對(duì)慢性腹瀉和神經(jīng)性結(jié)腸炎、高血壓等病癥有一定的療效。

　　2、香蕉

　　我們知道香蕉是“開心果”，不僅可以治療便秘，促進(jìn)胃部消化還可以調(diào)節(jié)心情，但最近醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，香蕉可治療高血壓，因?yàn)樗胸S富的鉀元素，多吃香蕉可預(yù)防高血壓與心腦血管疾病的發(fā)生，只要你每天只兩根香蕉就可以有效降低10%的血壓。

相關(guān)知識(shí)

散步真的能降血壓?jiǎn)?/a>
散步能降血壓?jiǎn)?/a>
散步能降低血壓?jiǎn)?/a>
早上散步能降血壓?jiǎn)?/a>
散步能降低高血壓?jiǎn)?/a>
每天散步能降低血壓?jiǎn)?/a>
散步真的能降血壓?jiǎn)幔?個(gè)更有效的方法你了解嗎？
每天散步可以降血壓?jiǎn)?/a>
慢跑真的能降血壓?jiǎn)幔?/a>
散步也能降血壓！這樣散步才最有效

網(wǎng)址: 散步真的能降血壓?jiǎn)?/a> http://m.u1s5d6.cn/newsview1234001.html

推薦資訊