慢跑真的能降血壓嗎?
慢跑真的能降血壓嗎?
跑步是一種大家都非常喜歡的運(yùn)動(dòng),因?yàn)楹唵尾⑶矣行В梢詭?dòng)全身的肌肉一起動(dòng)起來。跑步對(duì)于降血壓是有一定幫助的,但是不要過于激烈,慢跑可以讓身體出汗,有效的排除體內(nèi)的廢物。高血壓是心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素,對(duì)身體健康的危害是很大的。所以,在治療高血壓的同時(shí),也可以通過生活中的小竅門來輔助,效果也是不錯(cuò)的,下面就跟著小編一起來了解下吧。
目錄降血壓有什么妙招6個(gè)有效降血壓的好方法推薦慢跑真的能降血壓嗎如何改善飲食緩解高血壓怎樣降低高血壓
1降血壓有什么妙招
1、少鹽,但不要無味的餐點(diǎn)。
降低鈉攝入量——血壓促發(fā)元素——控制在健康合理的量:2,300毫克每天。這個(gè)量足夠控制高血壓,而且不會(huì)讓食物失去味道。放一小勺鹽提味,或者做一份低鹽或者無鹽辣椒混合物,也可以提升食物味道。不要相信媒體的話,“安全”鹽或者低鈉飲食也存在問題的。鹽通過增加血液中液體水平提升血壓,對(duì)大多數(shù)人而言,特別是非裔美國人,大量鹽分和高血壓是相關(guān)的,僅次于無營養(yǎng)的飲食。事實(shí)是,大多美國人吃太多這類食物,大部分是打包的,加工的,和酒店食物。
2、食用含礦物質(zhì)食物,可以調(diào)節(jié)血壓。
我們大部分人幾乎沒有從食物中獲得足夠鈣元素,鎂元素,鉀元素,這些元素對(duì)血壓控制都非常重要。越來越多的研究顯示,健康血壓控制依靠于每天兩倍于鈉元素的鉀元素,只有百分2的人達(dá)到該標(biāo)準(zhǔn)。試著每天攝取1,200毫克鈣元素,4,700毫克鉀元素,420毫克的鎂元素。
3、進(jìn)行降壓的間隔散步練習(xí)。
每周三天做20分鐘的間隔散步練習(xí)。相對(duì)于穩(wěn)定速度的散步,快速和中速之間切換的散步實(shí)際上更有利于降低血壓。另一天,按照平穩(wěn)的步速散步,但是可以分成2到3次進(jìn)行——既可以節(jié)省時(shí)間,又可以持久降低血壓。
4、每周兩次力量鍛煉。
力量鍛煉幫助你減肥,同時(shí)還能降血壓。任何人都能夠規(guī)律性進(jìn)行力量型鍛煉。對(duì)于初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)豐富的鍛煉者而言,選擇合適的重量是安全和有效的。
5、每周做四次瑜伽。
瑜伽和力量鍛煉切換進(jìn)行。瑜伽可以降低壓力,同時(shí)平穩(wěn)你的對(duì)抗神經(jīng),降低壓力激素水平。
6、減肥。
減掉多余的體重可以降低血壓。它讓你的心臟休息,減輕因高血壓造成的感染問題,甚至減輕肝臟負(fù)擔(dān),肝臟在血壓控制上發(fā)揮重要作用。
7、五分鐘內(nèi)控制情緒
冥想可以幫助去除壓力,從而降低血壓。只要感覺緊張的時(shí)候,通過呼吸,讓自己平復(fù)。
8、監(jiān)控血壓水平
研究顯示時(shí)常查看血壓可以幫助你降低血壓。了解自己的血壓指數(shù)讓你保持注意力??吹浇Y(jié)果可以促發(fā)你繼續(xù)保持動(dòng)力!好好利用社區(qū)內(nèi)免費(fèi)血壓測(cè)試的便利,另外保持最佳血壓水平。
26個(gè)有效降血壓的好方法推薦
1、芹菜、菠菜
常吃芹菜可以緩解因高血壓引起頭痛、頭暈的癥狀。將芹菜根煎服,降血壓效果更好。而菠菜可作為輔助治療高血壓和糖尿病的藥用食物。
2、喝茶
具有改善血壓功效的茶飲包括山楂荷葉茶與玉蓮飲。山楂以及荷葉具有擴(kuò)張血管額功效,能改善心肌循環(huán),起到降壓、降脂的功效。此外,用玉米以及蓮心制作的茶飲,非常適合高血壓患者服用。
3、巧用枕頭
高血壓患者,在生活起居上也可以花點(diǎn)小心思,如利用干菊花、石決明、草決明制作枕頭。菊花中含有微量龍腦、樟腦和菊油環(huán)酮等物質(zhì),具有降壓醒腦的作用。另外,也可以用石決明、草決明,效果是一樣的。
4、唱歌、朗誦
由于唱歌‘朗誦時(shí),人們往往是采用腹式呼吸的,而腹式呼吸有助于降低血壓,因此建議高血壓患者每天都堅(jiān)持唱歌或朗誦,并將其養(yǎng)成習(xí)慣。
5、黑木耳、銀耳
將黑木耳、銀耳各15克泡發(fā)后去蒂、撕成瓣,放入碗中,然后加冰糖、枸杞子各20克及適量清水,上鍋蒸30分鐘。完后取出并放涼,加入蜂蜜20克調(diào)和即可,早晚兩次服用,能緩解各種高血壓病,功效更佳。
6、快走運(yùn)動(dòng)
快走是有利于降血壓的行為之一。相信大家在平時(shí)生活中都沒有快走的習(xí)慣,然而專家指出,在日常生活中經(jīng)常多練習(xí)快走,可幫助我們有效的起到降血壓的作用。
3慢跑真的能降血壓嗎
得了高血壓的病人,可以根據(jù)病情的需要,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)是可以幫助治療高血壓的。高血壓病人除了飲食、心理情緒、作息以外,運(yùn)動(dòng)量不足也是引起高血壓的重要因素。
高血壓病人要避免劇烈的運(yùn)動(dòng),而慢跑就成了高血壓病人最安全也最有效的運(yùn)動(dòng)方式。慢跑可以降低膽固醇、甘油三酯,改善血管功能,排除神經(jīng)的緊張度。慢跑的過程能很好的減少血壓上升機(jī)會(huì),促使血壓荷爾蒙分泌,降低血壓。
慢跑運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是很大,所以常跑步鍛煉可能沒有真正的運(yùn)動(dòng)這么強(qiáng)烈,即可能引發(fā)低血壓,但是患者慢跑是可以調(diào)節(jié)機(jī)體穴位,刺激神經(jīng),對(duì)降低舒張壓和收縮壓有很好的輔助效果。
高血壓病人每天可以慢跑30-60分鐘,每周堅(jiān)持5-7天,還可以隨著時(shí)間的增長,將慢跑的速度也可以逐漸加快,但也不要太快,身體有點(diǎn)小小的出汗就可以了?;颊咴诼苤?,待心跳降低后再走,避免運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大造成血壓升高、心跳加快等。
4如何改善飲食緩解高血壓
1、少吃鹽(重要)
①少放調(diào)味品:如食鹽、醬油、味精、黑醋、番茄醬等。
?、陔缰破罚喝缦倘狻⑾滩?、醬菜、豆腐乳、鹵味。
?、叟D味:如香腸,火腿,臘肉。
?、芷渌喝绻揞^,方便面。
2、少吃油脂(重要)
這類食品膽固醇和熱量高,易造成動(dòng)脈硬化造成血壓升高。
?、俨怀詣?dòng)物脂肪和膽固醇含量高的食品:如肥肉、豬蹄、雞皮、鴨皮(膽固醇及油脂含量高),動(dòng)物內(nèi)臟腦肝心腸,海產(chǎn)類牡蠣龍蝦(膽固醇含量高),卵黃類如蛋黃、魚籽(膽固醇含量高)。
皮蛋、咸蛋不宜吃。不吃膽固醇含量高的食品不是說不能攝入膽固醇,人體每天需要攝入約4只雞蛋左右的膽固醇,所以老媽每天可以吃1-2只雞蛋。
?、诓怀杂驼愂称罚綍r(shí)做飯采用植物油,避免動(dòng)物油。
3、面粉、巧克力、白糖等高熱量食物也要少吃
4、多吃高纖維食物
如新鮮水果,蔬菜,含乳酸菌的食物。
5怎樣降低高血壓
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
高血壓病人應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng),通過運(yùn)動(dòng)改變血流的速度,是可以增強(qiáng)免疫力和抵抗力的,并且還有降血壓的作用??梢宰鲆恍├绲棺摺⑻珮O拳之類的不太劇烈的運(yùn)動(dòng)。
2、改變飲食習(xí)慣
要多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、維生素、蔬菜和易消化的食物,降低血液的濃度,加快血流的速度。只要血流恢復(fù)正常,血壓就自然會(huì)恢復(fù)正常。同時(shí),高血壓病人要吃的清淡一些,每天只能吃6g以下的食鹽,不可多吃。
3、飲食調(diào)理
食療也是一個(gè)保持血壓穩(wěn)定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的,比如胡蘿卜粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海參、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應(yīng)多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素,對(duì)降低血壓也是很有幫助的。
相關(guān)知識(shí)
指壓板慢跑的利與弊,你真的了解嗎
指壓板慢跑大揭秘:真的有用嗎
散步和慢跑,哪個(gè)更有利于降血壓?
生普能降血脂嗎,降血壓嗎?
慢跑真的能減肥嗎 堅(jiān)持慢跑助你減肥成功
慢跑減肥真的好嗎?一起揭開慢跑之謎
指壓板超慢跑,真的不是智商稅
“原地超慢跑”真能減肥嗎?
堅(jiān)持跑步可以降低高血壓 這類人群適合跑步嗎
醋泡花生米能降血壓嗎
網(wǎng)址: 慢跑真的能降血壓嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview644913.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826