體溫、脈搏、呼吸、血壓是醫(yī)學(xué)上判斷生命存在和生命質(zhì)量的重要指征。但近年來，有專家提出，運(yùn)動(dòng)應(yīng)作為第五個(gè)重要的生命體征來評價(jià)一個(gè)人的生命質(zhì)量和預(yù)期壽命。盡管這種提法仍有待商榷，但仍可從一個(gè)側(cè)面反映出運(yùn)動(dòng)對于維持正常生命和高質(zhì)量日常活動(dòng)的重要性，應(yīng)該引起每個(gè)人的重視。

積極參加體育運(yùn)動(dòng)不僅使人心情好、得病少、身體壯、壽命長，而且能提高心肺功能，增加能量消耗，強(qiáng)壯骨骼肌肉，順暢新陳代謝，具有減肥、降脂、抗焦慮、降血壓、降血糖等功效。

體育鍛煉要掌握一些基本原則，如此才不容易受傷并能持之以恒。一是自覺積極原則。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣和熱情，并使之成為生活不可缺少的一部分。二是從實(shí)際出發(fā)、講求實(shí)效原則。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)量都要按身體情況而定，量力而行，不可盲目跟風(fēng)逞強(qiáng)。三是持之以恒原則。體質(zhì)增強(qiáng)是一個(gè)不斷積累、逐步提高的過程，只有持之以恒才能達(dá)到健康效果。四是循序漸進(jìn)原則。運(yùn)動(dòng)量要逐步加大，不能急于求成。五是全面性原則。體育鍛煉項(xiàng)目要豐富多彩，以全身運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量、耐力、柔韌性等訓(xùn)練。六是安全性原則。要重視熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，并了解運(yùn)動(dòng)損傷的技巧。老年人運(yùn)動(dòng)要按身體條件和疾病情況適量安排，不可盲目增加運(yùn)動(dòng)量。

可以用六條自身感覺法來判斷運(yùn)動(dòng)量是否合適，即身體出點(diǎn)汗、心臟有點(diǎn)跳、腿有點(diǎn)酸、肚子有點(diǎn)餓，感覺有點(diǎn)累、運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)爽。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺不適、過于疲倦或運(yùn)動(dòng)停止后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)調(diào)整。

每周4至5次，每次30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走或其他相當(dāng)于步行4000步活動(dòng)量的活動(dòng)，就足以促進(jìn)健康。最好每天步行6000步。如能每天堅(jiān)持快走10000步，發(fā)生心腦血管、糖尿病的幾率就會(huì)大大減少。

體育鍛煉項(xiàng)目要豐富多彩，要全面發(fā)展身體的各個(gè)部位和各個(gè)器官的功能，以全身運(yùn)動(dòng)為主，輔以力量、耐力、柔韌性等訓(xùn)練，從而促進(jìn)全身各器官和功能協(xié)調(diào)發(fā)展。

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