禁減肥，有5個禁忌，一定要禁禁禁禁禁：

第一：禁吃不夠基礎代謝值

如果你不想要越減越胖，那么一定要吃夠基礎代謝值，才能避免身體陷入饑荒，這會讓身體開啟保護機制，導致熱量輸出下降，減肥就會越來越困難。

而當你恢復正常飲食后，身體已經無法像以前消耗那么多熱量了，就會出現(xiàn)熱量過剩問題，體重就會快速反彈回來。

一般來說，減肥人群每天的熱量攝入降低為平時的80%左右即可，不要低于70%，否則意味著吃不夠基礎代謝值，肌肉就會流失，易胖體質就會光顧你。我們要吃夠基礎代謝值，再通過運動制造熱量缺口（300-500大卡），才能健康的瘦下來。

第二：禁單一飲食

很多人試過水果代餐、不吃主食或者不吃肉的方法來減肥，但是這樣的行為減到的大部分是水分、肌肉，還會導致營養(yǎng)失衡，身體代謝動力不足，最后姨媽出現(xiàn)，出現(xiàn)脫發(fā)、脾氣變得暴躁、貧血等問題，最后同樣會越減越肥。

而正確的做法是：多樣化飲食，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素等物質，黃金飲食比例可以遵循211法則，1/2為高纖維蔬菜，1/4為高蛋白食物，1/4為主食（全谷物粗糧雜糧為主），飯吃七八分飽，這是有效控制熱量攝入，均衡膳食營養(yǎng)的減脂吃法。

第三：禁不做力量訓練

健身的人只做有氧（如跑步、跳繩）會出現(xiàn)肌肉流失，基礎代謝下降問題，瘦下來后體型松垮，毫無線條感。

想要瘦下來后身材變得緊實，我們應該控制有氧運動的時間，同時加強力量訓練雕刻肌肉線條。建議，每周3次力量訓練，可以選擇深蹲（練臀腿）、硬拉（練后背）、俯臥撐（練胸臂）等復合動作，每個動作進行4-6組，每組12次以上。加入力量訓練瘦下來后的人身材更緊實，還不容易反彈哦。

第四：禁饑一餐飽一餐

為了減肥而不吃早餐或者跳過晚餐，認為這樣可以少吃一餐，進而達到減肥的目的。然而，不規(guī)律飲食會你的食欲變得旺盛，在下一餐進行報復性進食，熱量攝入會超標，也會導致血糖波動大 ，脂肪也容易堆積起來。

想要健康的瘦下來，應該避免饑一餐飽一餐的行為，而要定時定量三餐，每餐吃1拳蛋白質+1拳碳水+2拳蔬菜，加餐可以補充一些水果，比如奇異果、西柚、圣女果等，每次100克的分量，這樣才能科學降低熱量攝入，促進體脂率下降。

第五：禁局部瘦身

如果你相信局部瘦身的謊言，你是很難瘦下來的。脂肪是全身消耗的，不存在“練哪瘦哪”！即使你每天做100個卷腹，也無法撼動小腹贅肉分毫，反而可能讓腰現(xiàn)代更粗，因為腹肌變厚+脂肪還在。

無論你想要減到哪部分脂肪，都需要選擇全身性的有氧運動（跳繩、健身操、慢跑等）提升活動代謝，并且進行飲食管理降低熱量攝入，才能降低體脂率，達到局部瘦身的目的。

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