“每天擼鐵1小時，體重紋絲不動；隔壁老王每天慢跑30分鐘，腰圍卻瘦了一圈？”——減肥路上，很多人糾結(jié)：到底該選有氧運動還是力量訓練？

其實，減肥初期，有氧運動才是“脂肪燃燒彈”，而力量訓練更像“長期存款”。今天帶你拆解科學原理，避免“越練越胖”的坑！

一、有氧運動：直接點燃脂肪的“打火機”

1.燃脂效率更高，專攻“頑固脂肪”

對比力量訓練：主要消耗糖原，燃脂比例較低（約30%），更適合增肌。

2.精準打擊內(nèi)臟脂肪，降低健康風險

小肚子大≠胖，可能是內(nèi)臟脂肪超標！

?最佳選擇：每周3-5次有氧，每次30-45分鐘（新手可從快走開始）。

二、力量訓練：增肌≠減脂，新手易踩雷

1.肌肉增長≠脂肪減少，體重可能“不降反升”

2.新手易“代償發(fā)力”，反而傷身

??注意：力量訓練適合減肥后期（體脂率＜25%），幫助塑形。

三、黃金組合：有氧+力量=終極燃脂方案

1.減肥初期（體脂率＞25%）：有氧為主（70%）

2.減肥中后期（體脂率＜25%）：加入力量訓練（30%）

四、3個誤區(qū)，讓你減肥白費勁

1、只做有氧不控制飲食→消耗300大卡，奶茶一杯全補回！

2、過度依賴力量訓練→肌肉增長慢，脂肪掉得少，心態(tài)易崩。

3、完全不練力量→瘦下來皮膚松弛，像“泄氣氣球”。

別讓汗水白流，從今天開始科學搭配，讓脂肪燒得更猛！

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