首頁資訊《跑步女神經(jīng)典健身教程：坐姿收腿》

《跑步女神經(jīng)典健身教程：坐姿收腿》

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月09日 05:42

　　文 / 跑步女神健身導(dǎo)師弘一老師

　　讓運(yùn)動變的簡單、有趣，迷人！《跑步女神健身教程》系列課程，是由跑步女神運(yùn)動健身導(dǎo)師、運(yùn)動技術(shù)主編弘一老師開設(shè)，免費(fèi)分享給廣大健身愛好者，健身教程每天更新一個實(shí)用有趣新技能！簡單實(shí)用，圖文結(jié)合、生動有趣，方便易學(xué)。持續(xù)關(guān)注，每天成長，收獲更多快樂！

　　歡迎關(guān)注跑步女神的朋友們，今天弘一老師分享的健身技能是：坐姿收腿

　　01動作名稱

　　坐姿收腿，又稱為坐姿屈膝收腹、俯撐收膝等，主要刺激腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌等部位。開始動作時，放松坐在固定物上，手部協(xié)助保持平衡，身體后仰30左右，雙腳抬離地面，膝關(guān)節(jié)略微彎曲，兩腿略屈并前下伸。動作開始時，腹肌收縮用力將膝關(guān)節(jié)拉向胸部，同時上體稍前傾，在高點(diǎn)可停頓1-2秒鐘，然后徐徐降落小腿，即完成動作，該動作有助于訓(xùn)練完美的腹肌，也是經(jīng)典的健身訓(xùn)練動作。

　　02動作圖解

　　坐姿收腿，動作要點(diǎn)：

　?、?全身其他部位放松，把注意力放在腹部，腹部緊張發(fā)力。

　?、?還原動作要慢，以便保持腹肌持續(xù)張緊力。

　?、?到達(dá)“最終收縮”姿勢時，收緊停頓1-2秒。

　?、?抬腿時，上身勿后仰，避免影響訓(xùn)練效果。

　　做該動作時，動作時間，呼吸可采用抬腿時吸氣降落時呼氣的方法，每組持續(xù)20次，3到5組。每人可根據(jù)自己身體情況，選擇合適的組數(shù)，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動強(qiáng)度，享受運(yùn)動的快樂。

　　02更多示范