●站姿運(yùn)動(dòng) 身體直立，兩手叉腰，先輪流舉腿向前舉起，接著盡量分開兩腿站立，輪流彎曲左右膝部，使身體呈弓形下蹲，這樣另一側(cè)未彎曲的下肢便受到一股伸直的牽拉力作用。

    ●坐姿運(yùn)動(dòng) 正坐椅邊或床沿，足跟著地，足尖翹起，兩手平放大腿上，隨后逐步向前彎腰，兩手也同時(shí)推向足部。初練時(shí)，兩手或許只能推到小腿上，久練后，就能抵達(dá)足背和足尖。

    ●睡姿運(yùn)動(dòng) 仰臥、屈腿，輪流伸直兩腿，接著向上輪流舉腿。一般健側(cè)下肢一下子能直舉到與床面成90度，患側(cè)下肢開始多半僅能舉40度左右，以后可逐步增加此腿高舉角度。

    堅(jiān)持早晚進(jìn)行一次此運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)可重復(fù)15次左右。如此運(yùn)動(dòng)之后，坐骨神經(jīng)痛癥狀就會(huì)慢慢得到改善，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，兩腿的靈活性也會(huì)大有好轉(zhuǎn)，直至最終康復(fù)。陶紹教

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