文 / 跑步女神健身導(dǎo)師弘一老師

讓運(yùn)動(dòng)變的簡(jiǎn)單、有趣，迷人！

《跑步女神健身教程》系列課程，是由跑步女神運(yùn)動(dòng)健身導(dǎo)師、運(yùn)動(dòng)技術(shù)主編弘一老師開設(shè)，免費(fèi)分享給廣大健身愛好者，教程每天更新一個(gè)實(shí)用有趣新技能！簡(jiǎn)單有趣，圖文結(jié)合、生動(dòng)有趣，方便易學(xué)。持續(xù)關(guān)注，每天成長(zhǎng)，收獲更多快樂(lè)！

今天學(xué)的健身技能是：拍手跳躍

01動(dòng)作名稱

拍手跳躍，也叫做“開合跳躍”、“上跳拍手運(yùn)動(dòng)”等名稱，是一個(gè)十分簡(jiǎn)單、基礎(chǔ)、常見的燃脂減肥運(yùn)動(dòng)，也是非常經(jīng)典的熱身動(dòng)作，主要作用是激活身體，在很多健身操、HIIT、運(yùn)動(dòng)暖身操中都會(huì)出現(xiàn)，也可以作為跑前熱身動(dòng)作。拍手跳躍需要克服地心引力，下肢大肌群的參與較多，燃脂效果比較好。

02動(dòng)作圖解

拍手跳躍，動(dòng)作要點(diǎn)：

①腳自然并攏站立，雙手垂在大腿兩側(cè)，準(zhǔn)備。

②跳起的時(shí)候同時(shí)打開雙手雙腳，雙腳寬距著地的同時(shí)雙手拍掌；跳下一次的時(shí)候恢復(fù)起始動(dòng)作。

這個(gè)動(dòng)作持續(xù)做一分鐘，接著休息10秒，算作一組。每人可根據(jù)自己身體情況，選擇合適的組數(shù)，循序漸進(jìn)地提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。

02更多示范

如果感覺比較單調(diào)了，可以增加一些小彩蛋動(dòng)作哦！

選擇健身，就是選擇一種健康向上的生活方式。

堅(jiān)持就是勝利，加油！

今天的課程就是這些，是不是特別簡(jiǎn)單呢！相信你一定學(xué)會(huì)了，俗話說(shuō)：知而不行，等于不知，學(xué)以致用，才能知行合一，和身邊小伙伴一起動(dòng)起來(lái)吧！

如果覺得文章不錯(cuò)，請(qǐng)發(fā)送給您的朋友吧！

關(guān)注跑步女神！

陪你一起健康跑步、科學(xué)運(yùn)動(dòng)、快樂(lè)健身！返回搜狐，查看更多