【健身心語(yǔ)】自從愛(ài)上瑜伽的那天起，你就踏上了一條變美的路！

【本期導(dǎo)讀】纖體瑜伽：四個(gè)經(jīng)典體式，減脂減肉，軟化身姿，打造時(shí)尚氣質(zhì)女神！

各位伽人好！歡迎關(guān)注“浪漫瑜伽”，分享瑜伽健身心得！本期為姐妹們推薦幾個(gè)纖體瑜伽體式，相信你能從中收獲健康的體魄、嫵媚的身姿和優(yōu)雅的氣質(zhì)！

所謂纖體瑜伽，就是通過(guò)拉伸、扭轉(zhuǎn)、擠壓等方式，達(dá)到拉伸韌帶，強(qiáng)健肌肉，優(yōu)化骨骼組織，調(diào)理體內(nèi)陰陽(yáng)，活躍身體機(jī)能，全面改善健康，塑造柔美身段。是女性健身美體的最佳選擇。

下面以一組瑜伽美女的纖體瑜伽為例，簡(jiǎn)介主要功效，詳解動(dòng)作要點(diǎn)，姐妹們可以結(jié)合自己的體態(tài)特征，根據(jù)自己的實(shí)際需要，掌握練習(xí)技巧，酌情選擇練習(xí)。

體式一：坐姿扭轉(zhuǎn)式

該體式主要拉伸雙臂，扭轉(zhuǎn)肩頸，擴(kuò)展胸腔，美化上部形態(tài)，提升優(yōu)雅氣質(zhì)。

動(dòng)作要點(diǎn)：1、右腿屈膝，左腿伸直。2、左臂壓住左腳腳背，右臂繞過(guò)后腰，向左盡力拉伸。3、擴(kuò)展胸腔，舒展脖頸。

體式二：弓步拉伸式

該體式是新月式的變化姿勢(shì)，是一種深度延展的強(qiáng)化練習(xí)。主要拉伸雙臂，舒展脊柱，強(qiáng)力拉伸雙腿，增強(qiáng)髖部柔韌性。

動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂向上伸展，胸腔向前擴(kuò)張，加大雙腿之間的距離，身體盡力下壓。

體式三：蝎子式

蝎子式的主要功效是：靈活脊柱，軟化腰身。讓身體變得柔美而有彈性。

動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥姿勢(shì)進(jìn)入，雙臂向下發(fā)力，雙腿向上成胸部支撐的倒立姿勢(shì)，腳掌不能觸及頭頂?shù)?，做到極限即可。

體式四：舞王式

舞王式乃舞中之王，是舞蹈式的極致發(fā)揮，是集舞蹈與瑜伽于一身的經(jīng)典體式。主要功效是：強(qiáng)化腿部力量，增強(qiáng)平衡能力。一只手向前伸展，另一只手抓住腳踝，向上拉伸，就是舞蹈式，雙手同時(shí)抓住腳踝（或腳掌），向上拉伸，即是舞王式。

加強(qiáng)以上四個(gè)經(jīng)典體式的練習(xí)，減脂肪，去贅肉，軟化身姿，塑造美體，全面促進(jìn)健康，打造時(shí)尚氣質(zhì)女神！

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