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叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿？四步教你找準(zhǔn)健康坐姿

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 11:29

以下文章來(lái)源于科普中國(guó) ，作者紀(jì)剛

科普中國(guó).

公眾科普，科學(xué)傳播

前段時(shí)間，網(wǎng)上有個(gè)很火的說(shuō)法稱：叉開(kāi)腿坐才是最健康的坐姿，因?yàn)檫@樣能更好地保持脊柱中立，有助于腿部血液循環(huán)等。

這種說(shuō)法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？今天就來(lái)細(xì)細(xì)剖析。

正確坐姿的關(guān)鍵

只有一個(gè)

讓我們先來(lái)做個(gè)測(cè)試～請(qǐng)大家選出下圖中你認(rèn)為正確的坐姿：

以上圖片出自一項(xiàng)“物理治療師對(duì)最佳坐姿和站立姿勢(shì)的認(rèn)知”的研究。

這篇綜述對(duì) 544 名希臘物理治療師進(jìn)行了調(diào)查，旨在研究其對(duì)最優(yōu)站姿和坐勢(shì)的看法，及其如何描述和量化姿勢(shì)特征與最佳姿勢(shì)。

結(jié)果：97.5% 的物理治療師選擇了姿勢(shì) 2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢(shì) 2 —— 腰椎處于前凸?fàn)顟B(tài)，胸椎處于輕微后凸?fàn)顟B(tài)，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢(shì)與人類脊柱的生理彎曲是相符的。

事實(shí)上，正確坐姿的關(guān)鍵在于脊柱保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關(guān)系不大。這個(gè)姿勢(shì)不會(huì)給脊柱過(guò)多壓力，防止脊柱因?yàn)槌惺苓^(guò)多壓力而處于不正常的弧度。

四步找準(zhǔn)健康坐姿

找坐骨

摸一下屁股找到兩個(gè)硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結(jié)節(jié)，是坐位時(shí)主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。

瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下感受一下兩個(gè)骨頭的壓力，兩側(cè)受力要一致，不要偏向一側(cè)。

確定髖膝關(guān)節(jié)的位置

膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)應(yīng)呈 90 度的直角，雙腳要平放于地面。至于雙腿叉開(kāi)的角度大小應(yīng)該因人體質(zhì)而異。記住不過(guò)分內(nèi)扣，不過(guò)分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

保持脊柱的曲線

記住圖片里人體脊柱的四個(gè)曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微后凸，抬頭但下巴略收回。根據(jù)視線方向，調(diào)整電腦屏幕位置，避免探身、低頭等不良動(dòng)作。

最后檢查頭部、肩膀、臀部

是否在一條垂線上

理想狀態(tài)下，雙耳應(yīng)該對(duì)準(zhǔn)肩膀，雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助于消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來(lái)的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時(shí)間不斷調(diào)整姿態(tài)慢慢得來(lái)的，可能現(xiàn)在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯(cuò)誤坐姿，盡可能實(shí)現(xiàn)正確坐姿，我們的目的也就達(dá)到了。

這些錯(cuò)誤坐姿別再犯了

蹺二郎腿

蹺二郎腿會(huì)使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。長(zhǎng)時(shí)間壓迫血管導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)下肢靜脈曲張或者血管栓塞。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)間室長(zhǎng)時(shí)間受壓，導(dǎo)致軟骨受損，增加發(fā)生骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)等。

腰部懸空坐

這樣“癱”在椅子上的姿勢(shì)看起來(lái)讓人很放松，實(shí)則危害較大。腰部懸空，胸腰椎后凸，會(huì)加重腰部的負(fù)荷，出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。

此外，該姿勢(shì)的主要著力點(diǎn)在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現(xiàn)骶尾部的疼痛。

身體前傾坐

身體前傾坐時(shí)，腰背部的肌肉會(huì)像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀干，長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)地收縮發(fā)力，會(huì)導(dǎo)致腰部肌肉產(chǎn)生疼痛和痙攣。

“葛優(yōu)躺”

是不是很少有人沒(méi)做過(guò)“葛優(yōu)躺”？其實(shí)，這個(gè)舒服的動(dòng)作，給我們身體帶來(lái)的危害是不容小覷的。

這個(gè)動(dòng)作之所以覺(jué)得舒服，是因?yàn)橛貌坏窖亢筒弊拥募∪獍l(fā)力，后背是懸空的，脊柱在這個(gè)姿勢(shì)下，處于失衡狀態(tài)，整個(gè)身體下沉，中軸線后移，很容易引發(fā)頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊柱畸形。

抬頭挺胸

這個(gè)姿勢(shì)可能讓很多人有些意外，我們從小認(rèn)為的正確坐姿，其實(shí)可能也沒(méi)有那么科學(xué)。因?yàn)槲覀兊男刈翟谏砩鲜窍蚝笸沟?，如果過(guò)分挺胸，則會(huì)減少正常的生理曲度。